Contenu
- Qu'est-ce qu'une boîte à lumière?
- Troubles du sommeil traités avec la thérapie par boîte lumineuse
- Le rôle de la lumière dans les troubles de l'humeur
- Symptômes sensibles à la thérapie par boîte lumineuse
- Utiliser plutôt la lumière du soleil comme traitement
Qu'est-ce qu'une boîte à lumière?
Tout d'abord, il est important de comprendre ce qu'est une boîte à lumière: un luminaire spécialement conçu qui produit une lumière douce et constante. Certaines caissons lumineux sont autonomes, mais une technologie plus récente a intégré la thérapie dans les lunettes.
Les caissons lumineux sont destinés à générer une longueur d'onde et une quantité de lumière standard. La lumière peut être à spectre complet (apparaissant de couleur blanche mais comprenant une lumière bleue) ou elle peut ne générer que de la lumière bleue, connue pour affecter le rythme circadien. Cela affecte les périodes de sommeil et d'éveil.
La lumière d'une boîte à lumière devrait idéalement avoir une intensité d'environ 10 000 lux pour être efficace. Les lunettes de luminothérapie peuvent avoir une intensité lumineuse plus faible, car la lumière est délivrée directement dans les yeux plutôt que diffusée dans une pièce.
Troubles du sommeil traités avec la thérapie par boîte lumineuse
De nombreux problèmes peuvent survenir lorsque l'horloge biologique humaine n'est plus alignée sur le cycle naturel jour-nuit. Ce cycle est ce qui favorise le sommeil la nuit et la vigilance pendant la journée. S'il est perturbé, une personne peut développer une insomnie ou une hypersomnie (somnolence diurne excessive). Divers troubles physiologiques peuvent perturber le rythme circadien et peuvent être traités efficacement avec une thérapie par boîte lumineuse, notamment:
- Syndrome de phase avancée du sommeil
- Syndrome de phase de sommeil retardé
- Décalage horaire
- Trouble du sommeil au travail par quarts
- Rythme veille-sommeil irrégulier
Le moment du traitement de la boîte à lumière peut varier avec chaque condition. Par exemple, les noctambules peuvent bénéficier le plus d'une exposition à la lumière le matin; ceux qui ont un syndrome de phase de sommeil avancé peuvent avoir besoin de la photothérapie la nuit. Si vous avez l'un de ces troubles, vous voudrez peut-être consulter un médecin du sommeil certifié par le conseil pour obtenir des conseils de traitement appropriés. Certains appareils de luminothérapie sont livrés avec une application associée qui peut fournir une assistance et des instructions utiles sur la façon d'optimiser le traitement.
Le rôle de la lumière dans les troubles de l'humeur
Au-delà des impacts sur le sommeil, les changements saisonniers de la durée du jour peuvent également entraîner des troubles de l'humeur. Les journées plus courtes et les nuits plus longues de l'hiver fournissent moins de lumière naturelle. Devoir commencer sa journée avant le lever du soleil, lorsque la lumière naturelle commence, ou faire face à l'obscurité après le travail, lorsque le soleil est déjà couché, peut entraîner des symptômes de dépression.
L'exposition à une lumière vive le matin peut aider à réinitialiser votre horloge biologique, mais sans elle, vous pouvez ressentir une somnolence prolongée qui dure tard le matin. La photothérapie peut atténuer les troubles de l'humeur qui sont aggravés par les changements saisonniers de l'exposition à la lumière.
Symptômes sensibles à la thérapie par boîte lumineuse
Certains symptômes ont tendance à être plus sensibles à la thérapie par boîte lumineuse. Ils comprennent:
- Insomnie
- Somnolence matinale excessive ou hypersomnie
- Dépression hivernale ou saisonnière
- Léthargie
Les réponses au traitement varient. Les bienfaits peuvent commencer au cours des premières semaines de traitement, mais la cohérence est essentielle. Les patients doivent utiliser le traitement quotidiennement et à l'heure prescrite. Une utilisation incohérente peut avoir un impact sur l'efficacité du traitement.
Utiliser plutôt la lumière du soleil comme traitement
Lorsque cela est possible, il est préférable d'obtenir une exposition naturelle au soleil. Le soleil fournit jusqu'à 100 000 lux de lumière à spectre complet, ce qui a un impact beaucoup plus fort sur le rythme circadien. Ne portez pas de lunettes de soleil, de chapeau ou de visière: laissez le soleil briller sur votre visage, mais comme toujours, ne ne le regardez pas directement pour éviter de vous abîmer les yeux.
Un mot de Verywell
Si vous pensez que vous avez des symptômes ou une condition qui pourrait répondre à la photothérapie en caisson lumineux, vous voudrez peut-être consulter votre médecin avant de choisir une caisson lumineux. Les conseils fournis par votre médecin vous aideront à déterminer le moment et la durée du traitement les plus efficaces. Si vous continuez à lutter, vous trouverez peut-être utile de consulter un médecin du sommeil ou un psychiatre.