Contenu
- Approbation du médecin
- Avantages
- Marche et soins des pieds
- Démarrer un programme
- Considérations particulières
- Marcher avec les autres
Approbation du médecin
Premièrement, il est important que vous obteniez l’accord d’un fournisseur de soins de santé pour tout nouveau programme d’exercice afin de vous assurer que vous êtes suffisamment en forme pour augmenter vos niveaux d’activité. Un spécialiste de la santé peut également vous informer des précautions particulières à prendre en fonction du type de diabète que vous avez. Les autres facteurs à prendre en compte comprennent les médicaments pris, votre état de forme actuel, votre taux de glucose et d'autres facteurs.
Avantages
En marchant tous les jours pendant 30 minutes à une heure, les personnes atteintes de diabète peuvent profiter des avantages suivants:
- Contrôle amélioré de la glycémie L'exercice aide les muscles à absorber la glycémie, l'empêchant de s'accumuler dans la circulation sanguine. Cet effet peut durer des heures, voire des jours, mais il n’est pas permanent. C’est pourquoi il est essentiel de marcher régulièrement pour un contrôle continu de la glycémie.
- Meilleure forme cardiovasculaire. Étant donné que les personnes atteintes de diabète courent un risque accru de maladie cardiaque, il s'agit d'un avantage important.
- Le contrôle du poids. La marche régulière brûle des calories; cela peut aider à contrôler le poids, ce qui à son tour peut réduire les risques pour la santé.
Marche et soins des pieds
La santé des pieds est particulièrement importante pour les personnes atteintes de diabète, de sorte que l'apport d'un podiatre peut être particulièrement utile si vous envisagez un programme de marche. Les cloques, les écorchures et les cassures de la peau des pieds sont souvent difficiles à détecter car l'engourdissement des pieds est l'un des symptômes du diabète. Ces blessures sont lentes à cicatriser et sujettes à l'infection, car un autre symptôme du diabète est une diminution du flux sanguin dans le petit vaisseaux sanguins des extrémités. Un podiatre ou un autre spécialiste de la santé peut recommander des formes alternatives d'exercice si une condition du pied rend la marche difficile.
Importance des chaussures
Il n’est pas nécessaire de dépenser beaucoup d’argent en chaussures de marche, mais il y a quelques points à garder à l’esprit:
- Les chaussures doivent être confortablement ajustées, avec beaucoup de place au niveau des orteils. Ils ne doivent pas frotter au talon. Certaines chaussures de marche comprennent une paire d'œillets supplémentaires près de la cheville. Les laçage peuvent aider à éviter les frottements au talon.
- Les chaussures de marche sont différentes des chaussures de course. Les chaussures de marche doivent être plus plates et flexibles à l'avant-pied.
- Le personnel d'un «magasin ambulant», un type de détaillant spécialisé de plus en plus populaire, est généralement bien formé à l'ajustement des chaussures de marche. Mais vous trouverez également un bon service dans un magasin de course technique où les coureurs sérieux achètent leurs chaussures.
- N'oubliez pas les chaussettes. Les chaussettes en coton peuvent se regrouper et retenir l'humidité. Découvrez les nouveaux tissus synthétiques, tels que CoolMax et Dri-Fit, qui évacuent l'humidité de la peau.
Démarrer un programme
Maintenant que les préliminaires sont terminés, il est temps de commencer.
- Commencez lentement et facilement.Marcher seulement 5 ou 10 minutes le premier jour est parfaitement acceptable si c’est tout ce que vous pouvez accomplir. L'important est de ne pas être blessé ou endolori, ce qui pourrait mettre fin à une campagne de marche sur la ligne de départ.
- Ajoutez 5 à 10 minutes par semaine. Au fur et à mesure que vous vous améliorez, visez 45 minutes à une heure, cinq à sept jours par semaine. C'est la durée idéale pour le maintien de la glycémie. Cependant, les bienfaits pour la santé commencent à s'accumuler à seulement 30 minutes par jour.
- Le casser. Plusieurs séances de 10 à 15 minutes sont tout aussi efficaces qu'une marche plus longue.
- Comptez vos pas. Les podomètres et les moniteurs d'activité tels que Fitbit peuvent aider à suivre le nombre total de pas effectués lors de marches quotidiennes ou toute la journée. L'enregistrement des totaux de marche peut être motivant.
- Trouvez un endroit pour marcher. Si votre quartier n'est pas sûr, limitez la marche à la journée, marchez en groupe ou essayez une piste d'école, un centre communautaire ou un centre commercial à proximité.
Considérations particulières
Portez toujours un bracelet d'identification du diabète et emportez des pilules de glucose, des bonbons durs ou des collations sucrées en cas de baisse de la glycémie.
- Suivez les instructions du médecin concernant le moment de vérifier la glycémie. Vous devrez peut-être prendre des mesures avant, après et peut-être même pendant leur programme d'exercice.
- Assurez-vous de faire une vérification du pied après chaque séance de marche et vérifiez s'il y a des coupures, des écorchures et des cloques.
Marcher avec les autres
Il est souvent utile qu’un ami se joigne à vous lors de promenades pour vous aider à rester motivé, en particulier pendant les périodes de pointe, le mauvais temps et les vacances, quand il est tentant de se relâcher. Dans de nombreuses communautés, il existe une variété de groupes de marche - marcheurs de centres commerciaux, poussettes-marcheurs, randonneurs, marcheurs de course et groupes formés par des quartiers, des groupes religieux et des clubs sociaux.
Consultez les tableaux d'affichage des centres communautaires, les bulletins d'information du quartier ou les messages affichés dans les clubs de santé pour trouver un groupe de marche local. Entrez l'expression «clubs de marche» et le nom de votre ville ou village dans un moteur de recherche Internet ou sur Meetup.com, et de nombreuses autres options se présenteront probablement.