Contenu
- Vivez avec un but
- Maintenez de saines habitudes de sommeil
- Évitez les chutes
- Engagez votre cerveau
- Faites de l'exercice pour vous sentir bien et vivre longtemps
- Acceptez le vieillissement
- Manger des fruits et légumes
- Comprenez votre santé
- Maintenez votre énergie
- Maintenez une vie sexuelle saine
Voici une liste de tâches pour la longévité qui vous permettront de vous sentir mieux et de vivre plus longtemps. Choisissez-en un ou deux par mois et faites des progrès.
Vivez avec un but
L'une des caractéristiques communes des personnes qui vivent le plus longtemps au monde est qu'elles ont un sens aigu du but à mesure qu'elles vieillissent. Cela tient en grande partie au rôle des anciens dans la culture traditionnelle. Contrairement aux États-Unis, les personnes âgées sont respectées et appréciées pour leur sagesse et leurs conseils. Nous avons un défi à cet égard. Votre travail consiste à trouver un moyen de ressentir un sens aigu dans votre vie, malgré les messages que notre culture envoie sur le vieillissement.
Maintenez de saines habitudes de sommeil
Il existe un mythe selon lequel les personnes âgées ont besoin de moins de sommeil. Ce n'est tout simplement pas vrai. Les personnes âgées ont besoin de la même quantité de sommeil que les jeunes adultes; la recommandation générale est de sept à neuf heures par nuit. Le défi est que les problèmes de santé, les médicaments et les mauvaises habitudes font qu'il est difficile pour les personnes âgées d'obtenir le sommeil dont elles ont besoin.
Prenez le temps dans vos 70 ans pour faire de vos habitudes de sommeil une priorité. Évitez les heures étranges, les longues siestes et la télévision au lit. Assurez-vous de sortir à la lumière du jour tous les jours et de faire de l'exercice pour faire bouger votre corps. Avec de bonnes habitudes de sommeil, vous devriez pouvoir dormir suffisamment et avoir beaucoup d'énergie tout au long de la journée.
Évitez les chutes
Les chutes sont une source courante de blessures et d'incapacités avec l'âge. Assurez-vous d'être au top de la prévention des chutes. Prenez l'habitude d'utiliser des mains courantes et démarrez un programme pour garder vos compétences d'équilibre aiguisées. Prenez le temps d'évaluer les risques de chute potentiels dans votre maison. Assurez-vous que tous vos escaliers sont bien visibles, que toutes vos balustrades sont solidement fixées et que vous évitez tout comportement à risque (notamment entrer et sortir de la baignoire). Prenez les chutes au sérieux.
Engagez votre cerveau
Votre cerveau a besoin d'exercice. Il se nourrit d'énigmes, de nouvelles expériences et de connexions. Ne laissez pas votre cerveau prendre sa retraite. Assurez-vous de trouver des choses qui vous intéressent, qui vous rendent curieux et qui mettent votre cerveau au défi. Vous pouvez commencer par des énigmes (mots croisés et Sudoku), puis passer à des choses encore plus difficiles (comme apprendre une nouvelle langue ou lire sur un sujet scientifique). Une fois que quelque chose devient une routine et que le sens de la découverte s'estompe, vous devriez passer à Quelque chose de nouveau.
Faites de l'exercice pour vous sentir bien et vivre longtemps
L'exercice ne vous aide pas seulement à maintenir votre poids et à développer vos muscles, il peut également vous aider à vous sentir bien et à vivre plus longtemps. Votre corps est conçu pour être actif. Assurez-vous qu'il bouge tous les jours. Faire des promenades, participer à des cours de groupe et à d'autres activités peut vous garder en bonne santé, vous dynamiser et même vous aider à mieux dormir. Donnez à votre corps ce qu'il veut: faire de l'exercice.
Acceptez le vieillissement
Votre attitude envers le vieillissement pourrait vous aider à vivre plus longtemps. Les chercheurs ont étudié plus de 600 personnes et ont constaté que les personnes ayant une attitude positive envers le vieillissement vivaient jusqu'à 7,5 ans de plus que les personnes âgées négatives. Contrôle du temps, relaxation, sagesse, croissance spirituelle et plus encore. Que trouvez-vous bon dans le vieillissement? Répondre à cette question pourrait vous aider à vivre plus longtemps et en meilleure santé.
Manger des fruits et légumes
C'est simple: plus vous mangez de fruits et de légumes, plus vous êtes en santé. Concentrez-vous là-dessus pour votre alimentation: plus de fruits et de légumes.
Des études après études montrent les avantages de la consommation de plantes pour réduire le cholestérol et lutter contre le cancer. Ajoutez deux portions de fruits et légumes à votre journée (ajoutez une pomme et doublez vos portions au dîner).
Comprenez votre santé
Assurez-vous de bien comprendre comment et quand prendre vos médicaments (et avec quoi). Assurez-vous également de savoir à quel moment vos rendez-vous ont lieu, quels tests doivent être effectués et plus encore. En cas de doute, posez toujours des questions. Gardez un calendrier avec tout écrit. C'est aussi une bonne idée d'amener un membre de la famille ou un ami à vos rendez-vous pour vous aider à écouter, comprendre et poser des questions.
Maintenez votre énergie
Plus vous en faites, plus vous vivrez longtemps - telle est la conclusion des chercheurs qui ont examiné la dépense énergétique de plus de 300 personnes de 70 ans. Ils ont constaté que les personnes qui dépensaient le plus d'énergie au cours de leurs activités quotidiennes étaient 32% moins susceptibles de mourir sur une période de 6 ans. vous vous sentirez mieux et vivrez peut-être plus longtemps.
Maintenez une vie sexuelle saine
Le sexe fait partie de la vie et de la santé. Le maintien d'une vie sexuelle saine vous est bénéfique sur les plans émotionnel et physique. Le sexe à 70 ans est différent (mais pas moins gratifiant) que le sexe à d'autres âges.
Environ 50% des 70 ans sont sexuellement actifs - et ce nombre est en augmentation.
La culture du vieillissement évolue - de plus en plus de personnes de 70 ans s'ouvrent sur leur vie sexuelle et demandent de l'aide en cas de besoin.