Contenu
- Avantages pour la santé
- Les effets secondaires possibles
- Dosage et préparation
- Ce qu'il faut chercher
- D'autres questions
La cystéine, avec les acides aminés glutamine et glycine, est un élément constitutif du puissant antioxydant glutathion. Le corps peut fabriquer de la cystéine à partir des acides aminés méthionine et sérine, cependant, si ceux-ci sont rares, une supplémentation en L-cystéine peut combler les lacunes.
La L-cystéine se trouve dans de nombreux aliments, notamment la viande, les produits laitiers, les œufs, les noix, les graines et les légumineuses. Il est également abondant dans les poudres de protéines utilisées dans les shakes et smoothies de perte de poids et de musculation.
L'acide aminé peut offrir une variété d'avantages pour la santé. En médecine alternative, la L-cystéine est utilisée comme traitement naturel pour:
- Angine
- Maladie cardiovasculaire
- La bronchite chronique
- Diabète
- Grippe
- Inflammation
- Maladie inflammatoire de l'intestin
- L'arthrose
En outre, on dit qu'il améliore la santé pulmonaire chez les personnes atteintes de maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) et peut également aider à prévenir le cancer du côlon, à améliorer les performances sportives et à promouvoir la désintoxication.
Malgré les nombreuses utilisations supposées de la L-cystéine pour la santé, une revue de la littérature de 2018 a publié le journalMolécules a noté que l'efficacité de l'acide aminé n'est toujours pas claire et que des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Avantages pour la santé
La recherche sur les effets de la supplémentation en L-cystéine est limitée, cependant, l'acide aminé présente certains avantages pour certaines conditions de santé. Voici un aperçu de plusieurs résultats clés de la recherche disponible:
Diabète
La recherche suggère que la L-cystéine peut aider au traitement du diabète en abaissant la glycémie, en réduisant la résistance à l'insuline et en prévenant les dommages aux vaisseaux sanguins.
Une revue de la littérature de 2012 publiée dans le Revue canadienne de physiologie et pharmacologie ont constaté que la protéine de lactosérum riche en cystéine améliore le métabolisme du glucose chez les personnes et les animaux atteints de diabète de type 2. Cependant, les auteurs de l'étude notent que des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Une étude antérieure publiée dans Biologie et médecine radicales gratuites, ont découvert que les rats diabétiques traités avec de la L-cystéine présentaient une diminution significative de la glycémie et de la résistance à l'insuline. Il semble également inhiber l'inflammation des vaisseaux sanguins, un facteur clé des maladies cardiaques chez les diabétiques. Alors que l'étude était basée sur des animaux et non sur des humains, l'acide aminé est prometteur pour les diabétiques.
Un aperçu du diabète de type 2
Colite
Une étude de 2009 de la revue néerlandaise Biochimica et Biophysica Acta suggère que la L-cystéine semble prometteuse dans le traitement de la colite (un type de maladie inflammatoire de l'intestin). Lors de tests sur des porcs, les scientifiques ont découvert que la L-cystéine pouvait aider à réduire l'inflammation du tractus gastro-intestinal associée à la colite.
La prise en charge à vie de la colite ulcéreuseRadicaux libres
La L-cystéine peut aider à prévenir la surproduction de radicaux libres induite par l'exercice, un processus qui contribue au stress oxydatif. Dans une expérience impliquant 10 basketteurs masculins, les auteurs d'une étude de 2007 publiée dans Chimie clinique et médecine de laboratoire a déterminé qu'une semaine de supplémentation en L-cystéine a contribué à augmenter la capacité antioxydante et à réduire la production de radicaux libres.
Les effets secondaires possibles
Bien que l'on sache peu de choses sur l'innocuité de l'utilisation à long terme des suppléments de L-cystéine, on craint que la prise de L-cystéine en association avec certains médicaments (comme la prednisone et d'autres médicaments qui suppriment le système immunitaire) puisse augmenter la puissance de ceux-ci. médicaments et déclencher des effets indésirables.
La sécurité de la L-cystéine chez les femmes enceintes, les mères qui allaitent, les enfants et les personnes souffrant de problèmes de santé ou qui prennent des médicaments n'a pas été établie.
Dosage et préparation
La L-cystéine est disponible sous forme de complément alimentaire sous forme de capsule et de poudre. On le trouve souvent dans les poudres de protéines, y compris les protéines de lactosérum et végétales. Il n'y a pas de dose standard recommandée. Suivez les recommandations sur l'étiquette du supplément.
Ce qu'il faut chercher
Largement disponibles à l'achat en ligne, les suppléments de L-cystéine sont vendus dans de nombreux magasins d'aliments naturels, pharmacies et magasins spécialisés dans les compléments alimentaires.
Les compléments alimentaires ne sont en grande partie pas réglementés. Pour garantir la sécurité et la qualité de tout supplément, recherchez un sceau tiers indépendant sur l'étiquette, tel que U.S.Pharmacopeia, NSF International ou ConsumerLab. L'étiquette ne doit faire aucune promesse de santé qu'elle peut traiter ou guérir une maladie, selon les directives de la Food and Drug Administration des États-Unis.
Si vous suivez un régime casher, vérifiez l'étiquette du symbole certifié casher car tous les suppléments de L-cystéine ne sont pas casher.
D'autres questions
J'ai entendu dire que NAC est un complément bénéfique. La L-cystéine est-elle la même chose?
La N-acétyl-L-cystéine (NAC) est similaire à la L-cystéine, mais pas exactement la même. Chimiquement parlant, le NAC est un variant acétylé et un précurseur de l'acide aminé L-cystéine. Alors que la L-cystéine se trouve dans de nombreuses sources alimentaires, la NAC ne l'est pas - elle n'est disponible que par supplémentation. Les bienfaits prétendus de la NAC pour la santé sont également différents de ceux de la L-cystéine. La NAC est prometteuse pour le traitement des troubles psychologiques, tels que le trouble obsessionnel compulsif, la toxicomanie et la trichotillomanie.
La N-acétylcystéine peut-elle traiter la MPOC, le diabète et l'infertilité?La L-cystéine est-elle casher?
Que la L-cystéine soit casher ou non dépend de son origine. La L-cystéine est abondante dans les cheveux humains et, dans le passé, les fabricants de suppléments ont extrait l'acide aminé des cheveux collectés chez les coiffeurs et les salons de coiffure.
La L-cystéine dérivée des cheveux n'est pas casher, cependant, la plupart des entreprises n'utilisent plus de cheveux. Au lieu de cela, de nombreux suppléments de L-cystéine sont fabriqués à partir de plumes de poulet. Tant que les plumes sont enlevées à l'aide de méthodes casher, la L-cystéine le sera également. Vérifiez l'étiquette pour le symbole casher pour être sûr.
Certaines poudres de protéines et suppléments contiennent de la L-cystéine dérivée de protéines de lactosérum. Le lactosérum est un produit laitier, donc les règles casher concernant les produits laitiers s'appliquent à ces produits.
Un mot de Verywell
En raison de la recherche limitée, il est trop tôt pour recommander des suppléments de L-cystéine comme traitement pour n'importe quelle condition. Il est important de noter que l'auto-traitement d'une maladie chronique - en particulier une maladie grave comme la MPOC ou une maladie cardiovasculaire - et le fait d'éviter ou de retarder l'utilisation des soins standard peuvent avoir de graves conséquences sur la santé. Si vous envisagez d'utiliser des suppléments de L-cystéine, consultez d'abord votre médecin pour évaluer les risques et les avantages potentiels.