Contenu
- Gérer le stress
- Éliminer les déclencheurs
- Focus sur l'hygiène des ongles
- Tamponnez vos ongles avec quelque chose d'amer
- Chewing gum
Le rongement chronique des ongles touche jusqu'à 30% de la population générale. Si vous faites toujours partie de ce groupe, ces six conseils peuvent vous aider à vous débarrasser de cette habitude une fois pour toutes.
Gérer le stress
Le stress quotidien est l'un des principaux facteurs de rongement chronique des ongles. Pour soulager votre stress et soulager votre anxiété, essayez des techniques comme la méditation, le yoga, la réduction du stress basée sur la pleine conscience, la respiration profonde ou l'imagerie guidée.
Utiles pour éliminer votre habitude de vous ronger les ongles, ces techniques peuvent également améliorer votre bien-être général. Par exemple, une étude publiée dans la revue pleine conscienceont constaté que la pratique de brèves séances de hatha yoga et de méditation de pleine conscience peut améliorer considérablement la fonction cérébrale et les niveaux d'énergie.
Éliminer les déclencheurs
Dans une étude publiée dans le Journal de thérapie comportementale et psychiatrie expérimentale, les chercheurs ont déterminé que les personnes facilement ennuyées, frustrées et / ou impatientes sont plus susceptibles de se livrer à des comportements compulsifs tels que se ronger les ongles et se cueillir la peau.
Pour savoir ce qui nourrit votre habitude, essayez de tenir un journal et de noter votre état mental chaque fois que vous ressentez le besoin de vous ronger les ongles. Une fois que vous avez identifié un modèle, changez votre situation en agissant contre vos déclencheurs. Par exemple, si vous avez tendance à vous ronger les ongles lorsque vous zonez devant la télévision, essayez plutôt de vous promener ou de prendre un livre.
Focus sur l'hygiène des ongles
Si vous gardez vos ongles coupés et limés courts, il y aura moins à accrocher, ce qui rendra peut-être l'habitude de se ronger les ongles moins satisfaisante.
De même, obtenir des manucures régulières et garder vos ongles en pleine forme pourrait avoir un effet dissuasif. (Vous ne voudrez peut-être pas gâcher leur apparence.)
Jusqu'à ce que vous ayez complètement rompu votre habitude de ronger les ongles, restez en sécurité et en bonne santé en vous lavant les mains aussi souvent que possible, en prenant soin de vous débarrasser de toute saleté sous vos ongles.
Tamponnez vos ongles avec quelque chose d'amer
Pour certaines personnes, l'application d'un vernis à ongles au goût amer, que vous pouvez acheter en vente libre dans la plupart des pharmacies, peut dissuader de se ronger les ongles.
Chewing gum
Le chewing-gum peut vous aider à arrêter de vous ronger les ongles en donnant à votre bouche une autre activité à pratiquer.
Un mot de Verywell
Bien que les remèdes maison soient bénéfiques pour de nombreux rongeurs d'ongles chroniques, certaines personnes peuvent nécessiter un traitement plus complet. En fait, l'American Academy of Dermatology (AAD) avertit que se ronger les ongles peut signaler un problème psychologique ou émotionnel plus grave dans certains cas. Si vous avez du mal à arrêter de vous ronger les ongles, parlez-en à votre médecin.