Contenu
- Mangez un grand repas le matin
- Mangez régulièrement pour obtenir (et rester) régulier
- Ajoutez de la graisse à votre alimentation
- Augmentez votre apport en fibres
- Boire beaucoup de liquides
Une réponse est de chercher un laxatif, mais essayez d'abord de changer vos habitudes alimentaires. Si vous suivez ces cinq conseils, vous pouvez vous retrouver sur la bonne voie sans vous rendre à la pharmacie.
Mangez un grand repas le matin
Vous n'en avez peut-être pas envie, surtout si vous êtes trop gonflé pour boucler votre ceinture. Mais manger un petit déjeuner copieux le matin encouragera vos intestins à bouger. Le laver avec du thé ou du café contenant de la caféine aidera également à déclencher des contractions intestinales qui mèneront à une selle réussie.
Mangez régulièrement pour obtenir (et rester) régulier
Même si ce repas du matin a apporté un certain soulagement, prévoyez de mettre quelque chose dans votre ventre toutes les quelques heures tout au long de la journée. Manger des repas régulièrement et régulièrement peut aider votre système à continuer de progresser de manière plus fluide.
Ajoutez de la graisse à votre alimentation
Il a été démontré que les graisses alimentaires augmentent la force des contractions intestinales. Ces contractions sont ce qui est nécessaire pour inciter votre côlon à amorcer une selle. Le type de graisse que vous incluez dans vos repas est important: évitez les graisses saturées et les aliments à base de graisses saturées (pensez aux chips graisseuses) et optez pour des graisses monoinsaturées ou insaturées.
Des exemples de graisses saines comprennent l'avocat (en purée, c'est une alternative crémeuse et délicieuse à la mayonnaise sur un sandwich); noix de coco; huile d'olive; amandes, noix et autres noix; et les graines de lin et de chia, que vous pouvez saupoudrer dans un smoothie ou sur des céréales.
Augmentez votre apport en fibres
Ajouter plus de fibres à vos repas peut aider à fournir le volume nécessaire pour encourager les selles. Mais si le terme «fibres alimentaires» vous semble aussi appétissant que le carton, vous n'avez qu'à moitié raison. Il est vrai que certaines sources de fibres, qui sont la partie non digestible des aliments végétaux, sont sèches et insipides. (Céréales de son fades, quelqu'un?)
Mais de nombreuses sources de fibres sont carrément délicieuses. Saviez-vous que les framboises contiennent plus de fibres par portion que tout autre fruit? Et que les artichauts sont en tête de liste parmi les légumes? Les pois cassés et les lentilles sont tous deux riches en fibres, donc si vous êtes un amateur de soupe, vous avez de la chance. Le fait est que vous pouvez obtenir plus de fibres en mangeant des aliments délectables et délicieux sans recourir à des aliments sans saveur et ennuyeux.
Boire beaucoup de liquides
L'eau (et d'autres sources de liquides, comme les jus de fruits sans sucre ajouté, le seltz non sucré, même les fruits juteux et la soupe) sont essentielles pour soulager la constipation. Lorsque votre corps est bien hydraté, il ne puise pas de liquide dans vos selles, ce qui peut les rendre difficiles et difficiles à évacuer. Vous devriez prendre l'équivalent d'au moins huit verres de 8 onces d'eau chaque jour pour lutter contre la constipation.