Contenu
- Exercices d'amplitude de mouvement de la cheville et du pied.
- Flexibilité de la voûte plantaire aux orteils et au milieu du pied
- Massage de la voûte plantaire moyenne
- Étirements du mollet
- Exercices de renforcement de la cheville et du pied
- Exercices d'équilibre
- Exercices de pliométrie et de saut
- Un mot de Verywell
Si vous avez subi une fracture de Lisfranc, votre médecin devra peut-être effectuer une intervention chirurgicale pour aider à stabiliser votre pied. Parfois, la chirurgie n'est pas nécessaire. Une période d'immobilisation est généralement nécessaire après une blessure de Lisfranc, que la chirurgie ait été pratiquée ou non.
Vous pouvez bénéficier des services qualifiés d'un kinésithérapeute si vous avez subi une blessure Lisfranc. Votre physiothérapeute peut évaluer votre état et peut vous proposer des traitements pour aider à diminuer votre douleur et à améliorer votre amplitude de mouvement (ROM), votre force et votre mobilité fonctionnelle globale.
L'exercice après une blessure de Lisfranc est une composante de votre programme de réadaptation. Votre physiothérapeute vous prescrira probablement des exercices pour aider votre pied et votre cheville à mieux bouger et à se sentir mieux.
Ce programme d'exercices étape par étape est un exemple de quelque chose que votre physiothérapeute peut vous prescrire pour vous aider à récupérer après une blessure à Lisfranc. Cela commence par des exercices de mobilité simples et progresse vers des exercices de renforcement et des exercices avancés d'équilibre et de pliométrie.
Le programme ne doit pas être démarré tant que votre médecin ne vous a pas autorisé à faire de l'exercice, alors vérifiez-le avec lui avant de commencer ce programme ou tout autre programme d'exercice.
Exercices d'amplitude de mouvement de la cheville et du pied.
Après une fracture de Lisfranc, votre pied et votre cheville seront probablement immobilisés dans un plâtre ou une botte de marche. Pendant ce temps, vous marchez peut-être avec des béquilles. Une fois que la fracture de Lisfranc est complètement guérie et que vous êtes autorisé à commencer à bouger votre cheville, votre PT prescrira probablement des exercices de mobilité de la cheville. Ces exercices sont simples, mais ils constituent une première étape importante pour retrouver une ROM normale à la cheville et au pied.
Pour commencer, allongez-vous sur votre lit avec votre pied légèrement au-dessus du bord. Puis effectuez les mouvements suivants:
- Flexion plantaire de la cheville: pointez vos orteils le plus loin possible.
- Flexion dorsale de la cheville: fléchissez le pied et les orteils vers le genou le plus possible.
- Inversion de la cheville: pointez votre pied et vos orteils en direction de votre gros orteil.
- Éversion de la cheville: pointez votre pied et vos orteils dans la direction de votre petit doigt.
Répétez chaque exercice ROM de la cheville pendant 10 répétitions, en maintenant chaque position pendant trois à cinq secondes.
Votre physiothérapeute peut également vous prescrire un exercice amusant appelé l'alphabet de la cheville. Pour ce faire, dessinez simplement les lettres de l'alphabet avec vos orteils. Cela aide à améliorer votre ROM de cheville dans toutes les directions.
Flexibilité de la voûte plantaire aux orteils et au milieu du pied
Une fracture de Lisfranc affecte la mobilité de la voûte plantaire. Après la blessure et après une période d'immobilisation, la voûte plantaire peut être tendue ou les tendons qui parcourent le bas de votre pied jusqu'aux orteils peuvent devenir tendus.
Étirer votre voûte plantaire et les tendons de votre pied est un moyen simple d'améliorer la mobilité globale de votre pied. Pour faire l'exercice, placez vos orteils contre un mur avec votre talon sur le sol. Appuyez doucement vos orteils contre le mur jusqu'à ce que vous sentiez un étirement sur le dessous de votre pied. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, puis détendez-vous. Vous pouvez effectuer l'étirement trois à cinq fois, plusieurs fois par jour.
Si vous ressentez une douleur intense dans le bas ou le haut de votre pied pendant l'étirement de la voûte plantaire au milieu du pied, arrêtez l'exercice et consultez votre physiothérapeute ou votre médecin.
Massage de la voûte plantaire moyenne
Parfois, après une fracture de Lisfranc, une douleur continue dans la voûte plantaire peut rendre la marche difficile.Vous pouvez utiliser le massage de la voûte plantaire de glace pour aider à diminuer votre douleur et masser votre arcade en même temps.
Pour effectuer le massage de la bouteille de glace, congelez simplement une bouteille d'eau. (Assurez-vous que la bouteille n'est pas complètement remplie pour permettre une certaine expansion.) Lorsque la bouteille est gelée, asseyez-vous sur une chaise et massez lentement votre arcade sur la bouteille congelée. Vous pouvez effectuer cela pendant quelques minutes, assurez-vous simplement d'écouter les signaux de votre corps qui vous indiquent quand arrêter le glaçage.
Étirements du mollet
Après une fracture de Lisfranc et la période d'immobilisation qui suit, de nombreuses personnes ressentent une tension du mollet à l'arrière de la jambe. C'est naturel et la meilleure façon de remédier à cette tension est de faire des étirements des mollets.
La façon la plus simple d'étirer votre mollet est d'étirer le coureur. Tenez-vous simplement à environ 3 pieds d'un mur, placez les deux mains sur le mur et laissez le pied étiré derrière vous avec le talon au sol. Penchez-vous vers le mur jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre mollet. Maintenez la position étirée pendant 20 à 30 secondes, puis détendez-vous. Répétez 3 à 5 fois.
Pour étirer le muscle soléaire de votre jambe, effectuez simplement l'étirement du coureur, mais pliez le genou du mollet que vous étirez. Cela concentre l'étirement sur le muscle soléaire, et vous devriez sentir l'étirement derrière la cheville et l'os du talon. Encore une fois, maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, puis détendez-vous. Répétez 3 à 5 fois.
Exercices de renforcement de la cheville et du pied
Une fois que vous avez retrouvé la flexibilité et la ROM autour de votre pied et de votre cheville, il est temps de commencer à travailler pour retrouver une force normale à la cheville et au pied. Pour ce faire, vous pouvez effectuer des exercices de renforcement de la cheville avec une bande de résistance. (Votre physiothérapeute peut vous donner une bande de résistance ou vous pouvez en acheter une dans un magasin d'articles de sport local.)
Pour effectuer des exercices de résistance de la cheville, attachez une extrémité d'une bande de résistance autour de votre pied, en prenant soin de ne pas restreindre la circulation sanguine. Attachez l'autre extrémité autour de quelque chose de stable comme un pied de table. Déplacez votre pied dans les mêmes directions que lors des exercices ROM de la cheville plus tôt dans ce programme: flexion plantaire, dorsiflexion, inversion et éversion. Maintenez chaque position pendant quelques secondes et appuyez sur la résistance fournie par la bande d'exercice.
Effectuez 10 à 15 répétitions de chaque exercice. Vous voudrez peut-être effectuer plusieurs séries d'exercices chaque jour pour maximiser le défi de vos muscles de la cheville.
Pour renforcer les muscles de votre pied, effectuez l'exercice de frottement avec une serviette. Cet exercice aide à former la voûte médiale de votre pied. Pour faire l'exercice, placez votre pied sur une serviette sur le sol et utilisez simplement vos orteils pour attraper la serviette et la froisser. Effectuez 10 à 15 répétitions de l'exercice de frottement de la serviette.
Exercices d'équilibre
Vous remarquerez peut-être que votre équilibre a été affecté par la longue période d'immobilisation que vous avez eue pendant la guérison de votre fracture de Lisfranc. Le maintien d'un bon équilibre est une tâche complexe avec de nombreux systèmes de votre corps travaillant ensemble. Le retour à des activités normales nécessite de retrouver un équilibre normal, ce qui nécessite des exercices spécifiques.
Commencez les exercices d'équilibre avec une simple jambe debout. Vous devez vous tenir sur un pied pendant 15 à 30 secondes tout en essayant de maintenir la stabilité. Si c'est facile, vous pouvez augmenter le défi en vous tenant debout sur un oreiller sur un pied ou en fermant les yeux.
Lorsque les exercices d'équilibre sur une seule jambe deviennent faciles, vous souhaiterez peut-être passer à des exercices d'équilibre avancés. Ces exercices peuvent impliquer l'utilisation d'équipements spécialisés comme une planche BAPS ou une planche oscillante, alors parlez-en à votre PT avant de commencer les exercices d'équilibre avancés.
Exercices de pliométrie et de saut
Si vous êtes une personne active qui envisage de retourner à l'athlétisme de haut niveau après votre fracture et luxation de Lisfranc, vous voudrez peut-être travailler avec votre PT sur des exercices de saut et de pliométrie. Ces exercices sont conçus pour améliorer la capacité de votre corps à sauter et à atterrir correctement, et il est important de travailler avant de reprendre la course.
Les exercices plyométriques peuvent inclure:
- Exercices simples de saut et d'atterrissage
- L'exercice drop jump
- L'exercice de saut à une jambe
Étant donné que les exercices pliométriques sont avancés et imposent une grande quantité de stress et de tension à votre corps, vous devez consulter votre physiothérapeute ou votre médecin avant de les commencer.
Un mot de Verywell
Une fracture de Lisfranc peut être une blessure douloureuse qui entraîne des difficultés à marcher, à courir et à profiter de vos activités normales. Votre physiothérapeute peut travailler avec vous pour concevoir un programme d'exercices spécifique qui peut vous aider à retrouver votre niveau d'activité normal rapidement et en toute sécurité .