Contenu
- Comment votre corps "garde le temps"
- Que se passe-t-il lorsqu'il n'y a pas de lumière du soleil?
- Quelques points clés à retenir
- Morning Lark ou Night Owl
Alors que de nombreuses personnes se réfèrent aux rythmes circadiens comme à un processus unique, il existe en fait un certain nombre d'horloges corporelles qui oscillent tout au long de la journée. Par exemple, la vigilance mentale a tendance à culminer deux fois par jour à 9 h 00 et 21 h 00, tandis que la force physique a tendance à culminer à 11 h 00 et 19 h 00.
Comment votre corps "garde le temps"
Un petit groupe d’environ 20 000 neurones dans l’hypothalamus contrôle les nombreux rythmes circadiens de votre corps. Connu sous le nom de noyau suprachiasmatique (SCN), ce centre de contrôle principal est chargé d’agir en tant que stimulateur cardiaque interne de votre corps. Bien que les mécanismes exacts du fonctionnement de ce processus ne soient pas clairs, les indices environnementaux sont importants. La lumière du soleil est peut-être la plus apparente, contrôlant notre horaire quotidien veille-sommeil.
Alors, comment la lumière du soleil affecte-t-elle vos rythmes circadiens? Lorsque la lumière du soleil diminue à la fin de la journée, le système visuel envoie des signaux au noyau suprachiasmatique. Ensuite, le SCN envoie des signaux à la glande pinéale pour augmenter la production de l'hormone mélatonine. Cette augmentation hormonale aide à réduire l'activité et vous rend de plus en plus somnolent.
Que se passe-t-il lorsqu'il n'y a pas de lumière du soleil?
Il y a eu une quantité considérable de recherches sur ce qui arrive aux rythmes circadiens lorsque les modèles de lumière naturelle du soleil sont interrompus. La recherche clinique a montré que les personnes aveugles de naissance ont souvent des difficultés avec leur cycle veille-sommeil en raison de l'absence totale d'indices lumineux environnementaux. Ceux qui travaillent par équipes ou voyagent fréquemment sont également susceptibles de voir leur rythme circadien naturel perturbé.
Dans certaines études majeures sur les rythmes circadiens, les participants sont restés dans des unités souterraines pendant des semaines, voire des mois à la fois. Privés de signaux lumineux entièrement naturels, les rythmes circadiens de ces participants ont commencé à se déplacer vers un horaire de 25 heures plutôt que le modèle standard de 24 heures. De plus, de nombreux rythmes circadiens précédemment synchronisés du corps ont également changé. Lorsqu'ils sont exposés à des signaux solaires environnementaux, de nombreux rythmes du corps fonctionnent selon un horaire très similaire. Lorsque les signaux de lumière naturelle sont supprimés, ces horloges corporelles commencent à fonctionner selon des horaires complètement différents.
Quelques points clés à retenir
- Vos rythmes circadiens sont liés aux signaux du soleil.
- La perturbation de ces schémas peut conduire à un sommeil médiocre ou difficile.
- Sans signaux lumineux, les gens ont tendance à fonctionner selon un horaire de 25 heures.
- Les rythmes circadiens ont également un impact sur la température corporelle, la sensibilité à la douleur, la vigilance mentale, la force physique et les sens.
Morning Lark ou Night Owl
Vous décririez-vous plus comme une personne du matin ou une personne de nuit? Les soi-disant matinaux préfèrent se lever avec le soleil et accomplir beaucoup de choses aux premières heures de la journée. Les noctambules, par contre, préfèrent dormir et se considèrent comme les plus productifs le soir.
Même les noctambules se retrouvent souvent obligés de devenir des lève-tôt en raison d'obligations professionnelles et scolaires, et il s'avère que cela pourrait être une bonne chose pour un certain nombre de raisons. La recherche a montré que les gens du matin sont non seulement plus heureux que leurs pairs qui dorment tard, mais aussi en meilleure santé.
Une étude récente a révélé que les personnes qui préfèrent rester éveillées plus tard ont tendance à avoir un fonctionnement cardiaque plus mauvais, y compris la fréquence cardiaque et la tension artérielle.Non seulement cela, mais ils souffraient également d'un manque de sommeil et étaient moins susceptibles d'être physiquement actifs.
La recherche a également révélé que les types du matin et du soir sont mieux capables de gérer le stress aux premières heures de la journée. Alors, la prochaine fois que vous serez confronté à un projet professionnel ou scolaire qui vous angoisse, essayez d'y travailler tôt le matin plutôt que l'après-midi. En remettant les choses à plus tard dans la journée, vous créez en fait plus de stress pour vous-même, ce qui peut finalement affecter la qualité de votre sommeil.
Bien que les différences individuelles dans votre horloge biologique puissent influencer si vous êtes une alouette du matin ou un oiseau de nuit, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour changer votre horloge interne et commencer à saluer la journée un peu plus tôt.
Voici quelques exemples de choses que vous pouvez essayer:
- Gérez votre temps à bon escient pendant la journée. Faites les choses plus tôt et évitez la procrastination afin d'éviter d'avoir à rester éveillé tard pour terminer les projets.
- Évitez les bruits forts et les situations sociales bruyantes en fin de soirée. Aller à une fête de fin de soirée ou passer du temps avec des colocataires qui jouent à des jeux vidéo ou regardent des films peut vous donner l'impression d'être accroché et incapable de dormir. Concentrez-vous à vous donner du temps le soir pour vous détendre du stress de la journée.
- Suivez un horaire de sommeil cohérent. Commencez à vous coucher à la même heure chaque nuit pour vous réveiller plus tôt sans vous sentir privé de sommeil.
Selon les experts du sommeil, l'établissement d'une nouvelle routine de veille / sommeil peut prendre jusqu'à un mois. Tenez-vous-y, cependant, et vous pourrez bientôt profiter des avantages d'être une personne du matin.