Contenu
- Exercices de respiration
- Options de médicaments
- Méditation de pleine conscience
- Techniques de visualisation
- Thérapie cognitivo-comportementale
- Groupes de soutien
Les symptômes des attaques de panique comprennent:
- Transpiration
- Palpitations cardiaques
- Tremblements ou tremblements
- Essoufflement sévère
- Claustrophobie soudaine
- Douleur ou oppression thoracique
- Frissons soudains ou bouffées de chaleur
- Vertiges et évanouissements
Heureusement, vous pouvez faire certaines choses pour surmonter les crises de panique lorsqu'elles se produisent.
Exercices de respiration
Souvent décrite comme «vous coupant le souffle», une crise de panique peut vous donner l'impression d'étouffer, d'hyperventiler ou d'étouffer. C'est pourquoi il est extrêmement important que lorsque vous reconnaissez la sensation de panique, vous commencez à vous concentrer sur votre respiration. Si vous pouvez contrôler votre respiration pendant une crise de panique, vous pouvez généralement la surmonter dans un laps de temps relativement court.
Commencez par la technique suivante:
- Tout en relaxant vos épaules, inspirez lentement et profondément par le nez. Lorsque vous inspirez, votre abdomen doit se dilater vers l'extérieur et vous ne devriez ressentir que très peu d'expansion de votre poitrine. C'est ce qu'on appelle la respiration diaphragmatique.
- Tout en gardant votre mâchoire détendue, serrez vos lèvres comme si vous alliez souffler une bougie. Avec les lèvres pincées, expirez lentement par la bouche. Ceci est connu comme la respiration à lèvres pincées.
- Répétez cet exercice de respiration jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme.
Pour mieux contrôler votre respiration, pratiquez régulièrement des exercices de respiration.
Cependant, il est important de comprendre que si les exercices de respiration et d'autres thérapies alternatives telles que la pleine conscience et la visualisation n'aident pas à soulager rapidement vos symptômes de panique, il peut y avoir un autre problème à portée de main, tel que l'exacerbation de la MPOC, et vous devriez consulter immédiatement un médecin.
Qu'est-ce qu'une exacerbation de la MPOC?Options de médicaments
Les médicaments peuvent être extrêmement efficaces dans la gestion des troubles paniques et des crises de panique. Avec la MPOC, les antidépresseurs sont souvent préférés aux médicaments anti-anxiété, en particulier chez les personnes âgées. Mais en fin de compte, le choix du médicament sera basé sur votre santé et les types de conditions et de médicaments que vous prenez actuellement. Discutez toujours de tout nouveau médicament ou supplément avec votre médecin pour vous assurer qu'il n'y a pas d'interactions médicamenteuses dangereuses qui pourraient survenir.
Bien que vous puissiez ressentir une aggravation de l'essoufflement lors d'une crise de panique, l'utilisation d'urgence des bronchodilatateurs est déconseillée car ils peuvent augmenter la fréquence cardiaque et intensifier l'anxiété. Essayez plutôt de prendre des respirations lentes et profondes.
Méditation de pleine conscience
Les recherches suggèrent que la méditation de pleine conscience - une pratique dédiée à la concentration de votre esprit sur le présent - peut aider à traiter les troubles anxieux et à soulager le stress.
La relaxation est un élément important de la réduction des niveaux d'anxiété et de la prévention des crises de panique. Dans certains cas, la pratique de techniques de relaxation peut vous aider à gérer une crise de panique qui a déjà commencé. Le principal d'entre eux est la pratique quotidienne de la méditation de pleine conscience. C'est une technique efficace utilisée dans de nombreuses situations cliniques.
Une étude de 2013 dans le Journal de psychiatrie clinique a conclu qu'un cours de huit semaines de méditation sur la pleine conscience réduisait les épisodes aigus de panique chez 93 personnes atteintes de trouble d'anxiété généralisée (TAG).
Techniques de visualisation
La visualisation est une technique puissante qui vous permet d'utiliser votre imagination pour vous aider à vous détendre. La visualisation vous empêche de vous concentrer sur l'inquiétude et la peur d'avoir une attaque de panique à part entière. Il vous guide en concentrant votre esprit sur des images sereines et paisibles, au lieu de celles qui peuvent vous faire paniquer.
Des études ont montré que les images mentales intrusives sont liées à de nombreux troubles psychologiques, y compris le trouble panique et le trouble de stress post-traumatique (SSPT). dépression, troubles de l'alimentation et psychose. La visualisation vise à élargir votre capacité à vous détendre en concentrant votre esprit sur des images mentales plus apaisantes et sereines.
Thérapie cognitivo-comportementale
Les crises de panique surviennent dans la MPOC lorsque des sensations physiques inconfortables (essoufflement, augmentation de la fréquence cardiaque) sont mal interprétées de manière catastrophique. Cela signifie qu'au lieu de reconnaître que ces symptômes ne mettent pas la vie en danger et que vous avez la capacité de les surmonter, vous pensez que vous ne pouvez pas y survivre.
Travailler avec un thérapeute et essayer la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), un type de thérapie basée sur la parole, peut aider à traiter les symptômes d'anxiété et les crises de panique.
L'arrêt de la pensée est un type spécifique de TCC utilisé chez les personnes souffrant d'anxiété généralisée et de troubles paniques. Cela implique le remplacement conscient des pensées négatives par des pensées plus réalistes et positives.
Groupes de soutien
Les groupes de soutien peuvent être une partie utile de la gestion de la MPOC et des attaques de panique, car ils vous permettent de savoir que vous n'êtes pas seul. Ils peuvent également vous aider à trouver de nouvelles façons de gérer l'anxiété, la panique et la MPOC. Les groupes de soutien de la MPOC peuvent être trouvés sur Facebook ou par l'intermédiaire de votre section locale de l'American Lung Association.
Un mot de Verywell
Comme tout ce que vous voulez maîtriser, la pratique rend parfait. Pour tirer le meilleur parti des techniques mentionnées ci-dessus, pratiquez-les régulièrement ― n'attendez pas d'être au milieu d'une crise de panique pour essayer de vous rappeler comment les faire. Pratiquer ces techniques plusieurs fois par jour, tous les jours, vous aidera à vous en souvenir facilement lors d'une crise de panique lorsque vous en avez le plus besoin.
Il est important de reconnaître les différences entre une crise de panique et une exacerbation de la MPOC. Si vous avez une toux qui s'aggrave ou une augmentation des mucosités accompagnée d'essoufflement, vous devez consulter votre médecin dès que possible.