Contenu
- Yoga: considérations spéciales pour l'EM / CFS
- Yoga isométrique pour l'EM / CFS
- Yoga et changements de style de vie connexes
- Qu'est-ce que cela signifie pour l'EM / CFS?
- Premiers pas avec le yoga
Pour certaines personnes, il faut un effort incroyablement faible pour déclencher un malaise post-effort. Les personnes les plus malades peuvent ne pas être en mesure de s'asseoir dans leur lit très longtemps. Certaines personnes peuvent marcher quelques pâtés de maisons. Cependant, d'autres peuvent tolérer beaucoup plus d'activité. Il est important que chaque personne atteinte de cette maladie comprenne et respecte ses limites.
En même temps, nous savons que ne pas faire d'exercice entraîne ses propres problèmes, allant de la raideur et des douleurs articulaires à un risque accru de crise cardiaque.
Les avantages du yoga, en général, comprennent le relâchement des muscles, des articulations et des tissus conjonctifs, et l'amélioration de la force et de l'équilibre. Mais est-ce bien pour l'EM / SFC, avec un malaise post-effort et d'autres symptômes problématiques tels que des étourdissements et des douleurs musculaires? Nous n'avons pas beaucoup de recherches sur le yoga pour l'EM / SFC, mais ce que nous avons suggère que cela pourrait être le cas - du moins dans certains cas, et lorsque cela est fait d'une certaine manière.
Gardez à l'esprit que la recherche est extrêmement limitée et qu'aucun traitement ne convient à tout le monde.Vérifiez toujours avec votre médecin pour vous assurer que tout programme d'exercice que vous essayez est sans danger pour vous. Il est également essentiel que vous prêtiez attention aux signaux que votre corps vous donne et que vous adaptiez votre niveau d'activité de manière appropriée.
Bien que nous ayons très peu de recherches, la bonne nouvelle est que cela semble être un début positif.
Yoga: considérations spéciales pour l'EM / CFS
Dans une séance de yoga typique, les gens font des poses dans plusieurs positions: assis, debout, couché. Certaines poses repoussent les limites de l'équilibre et de la force. Certaines formes de yoga incluent beaucoup de mouvement et fournissent un entraînement cardiovasculaire.
Quiconque en sait beaucoup sur l'EM / SFC peut y voir des problèmes potentiels, au-delà du simple fait qu'il faut de l'énergie:
- L'intolérance orthostatique (OI), qui provoque des étourdissements lorsque vous vous levez pour la première fois, peut rendre dangereuse de faire des poses dans lesquelles il est difficile d'équilibrer;
- OI peut aussi faire une mauvaise idée de passer de la position assise à la position debout pendant une session;
- Si votre maladie a conduit à un déconditionnement, ce qui est souvent le cas, il peut être difficile de redescendre sur le sol et de se relever;
- Plus vous dépensez d'énergie à bouger et à changer de position entre les poses, plus vous risquez de déclencher un malaise post-effort;
- Des instructions compliquées peuvent être difficiles à suivre en raison d'un dysfonctionnement cognitif;
- Le dysfonctionnement cognitif peut rendre difficile la mémorisation d'une routine ou de la bonne façon de faire une pose.
Tout cela signifie qu'un régime de yoga pour les personnes atteintes de cette maladie devrait être spécifiquement adapté à la condition. Parce que chaque cas d'EM / SFC est unique, avec des symptômes et des sévérités qui varient considérablement, il devrait être davantage adapté à l'individu.
Dans l'étude ci-dessous, les chercheurs ont pris tout cela en compte.
Yoga isométrique pour l'EM / CFS
Dans une étude publiée en 2014 (Oka), des chercheurs japonais ont cherché à savoir si le yoga aiderait les personnes atteintes d'EM / SFC résistantes aux traitements conventionnels. Tout d'abord, ils ont dû concevoir une routine de yoga qui fonctionnerait pour une personne atteinte de la maladie.
Après avoir consulté des experts en yoga, ils ont opté pour le yoga isométrique, qui se fait en position stationnaire et consiste principalement à fléchir les muscles tout en maintenant une position. Ils disent que l'un des avantages du yoga isométrique était que les participants pouvaient fléchir plus ou moins en fonction de leurs capacités individuelles.
Les chercheurs voulaient également que le régime aide à contrer le déconditionnement tout en le gardant simple et facile à suivre.
Le programme de yoga qu'ils ont conçu comprenait six poses qui ont toutes été effectuées assis sur une chaise. Les patients ont rencontré un à un avec un instructeur expérimenté. La musique, qui est couramment utilisée dans les séances de yoga, n'était pas autorisée en raison de la possibilité d'une sensibilité au bruit. Le programme de 20 minutes a été modifié sur une base individuelle, par exemple en sautant une pose qui causait de la douleur ou en faisant moins de répétitions en raison d'une fatigue plus intense.
Les études d'exercice des populations malades peuvent être problématiques, en particulier lorsque l'intolérance à l'exercice est une partie importante de la maladie en question. Cela signifiait que les participants à l'étude devaient être soigneusement sélectionnés.
Les sujets ont été choisis en fonction des critères de diagnostic de Fukuda, puis ont été restreints à ceux qui n'avaient pas bien répondu aux traitements conventionnels. Pour s'assurer qu'ils pouvaient participer à l'étude, ils devaient être en mesure de s'asseoir pendant au moins 30 minutes, de visiter l'établissement médical toutes les quelques semaines et de remplir le questionnaire sans assistance. De plus, ils devaient être suffisamment fatigués pour manquer l'école ou travailler plusieurs jours par mois, mais pas assez pour avoir besoin d'aide pour les activités de base de la vie quotidienne. Cela signifie que ces résultats peuvent ne pas s'appliquer à des cas plus graves.
Il s'agissait d'une petite étude, portant sur 30 sujets atteints d'EM / SFC, 15 d'entre eux ont fait du yoga et 15 d'entre eux ont reçu des traitements conventionnels. Après la première séance, deux personnes ont dit se sentir fatiguées. Un a déclaré avoir des vertiges. Cependant, ces choses n'ont pas été rapportées après les sessions suivantes et aucun des participants ne s'est retiré.
Les chercheurs disent que le yoga semble réduire considérablement la fatigue. De plus, de nombreux participants ont déclaré se sentir plus chauds et plus légers après les séances de yoga.
En fin de compte, ce que nous savons, c'est que cette approche particulière du yoga aide les personnes atteintes d'EM / SFC qui ne sont pas parmi les plus gravement malades. Cela peut ne pas sembler beaucoup, mais c'est un début. Nous pouvons espérer que plus de chercheurs utiliseront ce protocole de yoga ou quelque chose de similaire pour reproduire l'étude. S'il s'agit d'un régime qui peut améliorer les symptômes sans déclencher de malaise post-effort, il pourrait être extrêmement précieux.
Yoga et changements de style de vie connexes
En 2015, le suivi de deux ans d'une étude de cas (Yadav) a été publié qui contenait des informations prometteuses sur le yoga et les pratiques associées pour l'EM / SFC.
Le sujet était un homme de 30 ans avec ce que les chercheurs décrivent comme «une qualité de vie compromise et une personnalité altérée». Le programme d'intervention comprenait:
- Postures de yoga,
- Exercices de respiration,
- Méditation,
- Discussions de groupe,
- Conseils individuels sur la gestion du stress,
- Changements alimentaires,
- Activité physique supplémentaire.
Il a assisté à six séances. Deux ans plus tard, ces changements de mode de vie semblaient avoir amélioré considérablement sa personnalité, son bien-être, son anxiété et son profil de maladie.
Alors qu'est-ce que cela nous dit? Cela a fonctionné pour un homme, mais cela ne veut pas dire que cela fonctionnerait pour tout le monde. De plus, nous ne savons pas dans quelle mesure le yoga, ou tout autre élément, a contribué à son amélioration globale. Pourtant, ce sont souvent des cas comme celui-ci qui mènent à des recherches supplémentaires.
Et cela résume les recherches à ce jour.
Qu'est-ce que cela signifie pour l'EM / CFS?
La recherche sur le yoga pour d'autres conditions montre qu'il peut réduire la fatigue, mais nous ne savons pas si cela s'applique aux états de fatigue uniques de l'EM / SFC.
Nous avons plus de recherches sur le yoga pour la fibromyalgie, qui est extrêmement similaire à l'EM / SFC. Par exemple, une étude (Carson) suggère que le yoga peut augmenter le cortisol, l'hormone du stress chez les personnes atteintes de fibromyalgie. La fibromyalgie et l'EM / SFC présentent souvent une fonction cortisol anormale.
Une autre étude (Mithra) a montré une amélioration des symptômes physiques et psychologiques de la fibromyalgie ainsi que de plusieurs autres troubles neurologiques, notamment la sclérose en plaques, la maladie d'Alzheimer, l'épilepsie et les accidents vasculaires cérébraux. On pense que l'EM / SFC est, au moins en partie, neurologique.
Cependant, il est impossible de savoir si les résultats seraient les mêmes pour ME / CFS. Nous n'en savons pas encore assez sur la physiologie commune entre la fibromyalgie et l'EM / SFC et les symptômes spécifiques qu'elle provoque pour dire que ce qui est bon pour l'un est bon pour l'autre.
Au-delà de cela, nous devons nous appuyer sur des preuves anecdotiques, qui sont toujours mitigées en ce qui concerne l'activité physique et l'EM / SFC. Certains médecins (mais pas tous) recommandent le yoga et certaines personnes (mais pas toutes) déclarent avoir réussi.
En fin de compte, c'est à vous (avec les conseils de votre équipe de soins de santé) de déterminer si le yoga est quelque chose que vous devriez essayer.
Premiers pas avec le yoga
Vous avez de nombreuses options pour faire du yoga. Vous pouvez suivre un cours ou trouver un instructeur personnel, mais ce n'est pas une bonne option pour beaucoup - l'effort pour y arriver peut être trop lourd. Cependant, vous pouvez également acheter une vidéo ou en trouver gratuitement en ligne, ou concevoir votre propre routine. Si vous êtes nouveau dans le yoga, il peut être préférable d'avoir un cours ou une vidéo afin de pouvoir bénéficier des connaissances de l'instructeur.
Peu importe où vous le faites, il est préférable de procéder très lentement. Vous voudrez peut-être commencer avec une seule pose ou deux par jour. Inspirez-vous des recherches japonaises évoquées ci-dessus et voyez si ces poses fonctionnent pour vous. Ensuite, si vous êtes convaincu que cela ne vous fait pas vous sentir plus mal, vous pouvez commencer à augmenter votre temps de yoga.
Plutôt que de prolonger les sessions, vous pouvez essayer d'ajouter une deuxième session à votre journée. En travaillant par courtes périodes avec de longues périodes de repos entre les deux, vous constaterez peut-être que vous pouvez en faire plus sans déclencher de malaise post-effort.