Contenu
- Perte de poids et maux de dos
- Combien devez-vous perdre pour obtenir un soulagement?
- Programmes d'exercices pour la perte de poids et les maux de dos
- Activité aérobie et maux de dos
- Force, flexibilité et mal de dos
- Précautions d'exercice pour les personnes souffrant de maux de dos
Les experts conviennent qu'une perte de poids réussie peut entraîner un soulagement partiel ou complet des maux de dos. Le Dr Andre Panagos, physiatre et directeur de la colonne vertébrale et de la médecine du sport à New York, note que "chaque patient de ma clinique qui perd une quantité importante de poids voit sa douleur considérablement améliorée."
La raison en est, explique Panagos, que si vous êtes plus lourd que votre poids idéal, vos muscles devront travailler plus fort pour vous aider à accomplir les tâches quotidiennes. De plus, la charge supplémentaire exercée sur la colonne vertébrale peut désaligner les vertèbres, ce qui peut entraîner une tension articulaire, une autre cause potentielle de douleur.
«Lorsque vous perdez du poids, vous réduisez efficacement la tension sur la colonne vertébrale et les muscles du dos», ajoute Panagos.
Perte de poids et maux de dos
La recherche médicale présente de très bons arguments en faveur de la relation entre les maux de dos et l'obésité. Mais il n'a pas encore confirmé que l'obésité est une cause réelle de problèmes de colonne vertébrale. Cela dit, une étude de 2016 publiée dans la revueMédicament, ont constaté que les maux de dos et / ou les incapacités de haute intensité étaient associés à une augmentation de l'obésité chez un large échantillon d'hommes.
De plus en plus, les professionnels de la santé orientent leurs patients vers des choix de bon sens aux fins de la gestion de la douleur. Il s'agit notamment de maintenir un mode de vie physiquement actif et de contrôler son poids.
Si vous êtes obèse morbide, c'est-à-dire 100 livres ou plus en surpoids ou un IMC de 40, ou si vous avez 35 ans ou plus et que vous avez des problèmes de santé liés à l'obésité tels que l'hypertension artérielle, vous devriez travailler avec votre médecin pour perdre le poids. En fait, il est préférable de parler à votre médecin avant de vous lancer dans un programme de perte de poids.
Combien devez-vous perdre pour obtenir un soulagement?
Quelle est la minceur suffisante pour soulager les maux de dos?
De nombreux experts recommandent de rester à moins de 10 livres de votre poids idéal pour garder votre dos en bonne santé et sans douleur.
Une fois que vous connaissez votre objectif calorique, il est essentiel de maintenir une alimentation saine qui limite les calories et de faire de l'exercice régulièrement pour atteindre votre poids idéal.
La bonne nouvelle est que l'activité physique aide également à gérer les maux de dos. En fait, l'exercice peut être votre meilleur choix pour prévenir et gérer les lombalgies chroniques.
Programmes d'exercices pour la perte de poids et les maux de dos
Une étude réalisée en 2016 a révélé que le fait de suivre un programme d'exercice général peut vous aider à réduire les lombalgies chroniques non spécifiques. Un tel programme peut inclure des exercices de musculation, des étirements et des activités aérobiques. Les auteurs de l'étude disent que développer la flexibilité peut aider à améliorer le mouvement fonctionnel et que l'activité aérobie peut augmenter le flux sanguin et les nutriments qui vont aux tissus mous du corps. Ceci, à son tour, peut aider à réduire la raideur du dos.
Et n'oubliez pas votre cœur. Les chercheurs disent qu'un noyau solide joue un rôle important dans le soutien du bas du dos.
Activité aérobie et maux de dos
Un ingrédient clé dans presque tous les types de programme de perte de poids, l'activité aérobie est tout mouvement rythmique qui utilise les gros muscles du corps et est maintenu en continu pendant au moins dix minutes.
De toute évidence, il est préférable de choisir des activités qui minimisent les coups sur vos articulations si votre dos vous fait mal. La marche, et en particulier le cyclisme, la natation et les exercices aquatiques, sont de bons choix d'activités à impact faible et modéré.
Trente minutes d'activité aérobie effectuées cinq jours par semaine est la quantité généralement recommandée par les experts pour réaliser des avantages pour la santé. Si c'est trop, commencez avec moins et augmentez sur une période de plusieurs semaines ou mois.
Vous pouvez également accumuler des entraînements tout au long de la journée. Par exemple, marcher 15 minutes deux fois par jour compte pour 30 minutes d'exercice aérobique en une journée. La clé ici, c'est de ne pas faire moins de 10 minutes à la fois.
Force, flexibilité et mal de dos
Il est bien connu que le renforcement et l'étirement des muscles du tronc (en particulier des abdominaux) et des muscles autour des hanches fournissent un soutien pour la posture droite du corps et pour la colonne vertébrale elle-même. La pratique régulière du yoga, du Pilates ou d'autres entraînements corps-esprit peut vous aider juste ça. Ces types de programmes aident à développer une force équilibrée dans les muscles qui contrôlent le bassin et le tronc. Ceci, à son tour, peut protéger votre dos en facilitant une usure uniforme de vos articulations et en soulageant votre colonne vertébrale. Voir ci-dessus pour quelques idées.
Précautions d'exercice pour les personnes souffrant de maux de dos
Bien que l'exercice soit très vanté pour réduire les maux de dos, certaines conditions justifient des modifications de sécurité. Par exemple, l'exercice n'est pas recommandé pour une blessure grave au bas du dos. Demandez conseil à votre médecin ou à votre physiothérapeute si vous sentez que vous en avez besoin. En attendant, voici quelques conseils:
- Essayez de trouver le bon niveau d'intensité et de temps - ni trop, ni trop peu. Si vous avez une lombalgie aiguë ou une sciatique, par exemple, une bonne règle de base pourrait être au lieu de faire une séance d'entraînement, de vous fixer comme objectif d'éviter le repos au lit, mais aussi de rester sans douleur lorsque vous reprenez vos activités quotidiennes.
- Si vous ne parvenez tout simplement pas à vous sentir à l'aise avec l'exercice, ou si vous avez l'impression que la douleur suit chacun de vos mouvements, vous pouvez essayer une approche encore plus douce. Les activités qui visent à relâcher la tension et à réaligner votre posture corporelle peuvent aider à revitaliser les muscles et à lubrifier les articulations. À son tour, cela peut aider à prévenir les blessures et à préparer vos tissus pour un exercice plus intense.
- Quelques exemples de l'approche plus douce peuvent inclure une routine d'exercices aquatiques ou une séquence de postures de yoga réparatrice qui comprend:
- Inclinaisons pelviennes
- Torsion vertébrale
- Étirement chat-vache
- Tadasana
- Une série d'exercices de Pilates réparatrice, bien nommée pré-pilates, vous donnera probablement une amplitude de mouvement de tout le corps et un entraînement abdominal doux.
- D'autres activités qui sont douces mais qui peuvent vous faire bouger à nouveau comprennent le tai-chi et le Feldenkrais.