Contenu
- L'exercice régulier améliore la santé avec l'arthrite
- Types d'exercice et leurs rôles en matière de santé
- Qu'est-ce que l'exercice de musculation et pourquoi est-ce important?
- Quels sont des exemples d'exercices de mise en charge?
- Que devez-vous savoir d'autre sur l'exercice de musculation?
- Autres mesures de santé pour améliorer l'arthrite
L'exercice régulier améliore la santé avec l'arthrite
Il est important de commencer par dire que l'exercice régulier aide les personnes atteintes d'arthrite. Il peut non seulement réduire la douleur et la raideur articulaires, mais peut vous aider à rester aussi fort et en aussi bonne santé que possible. Les personnes atteintes d'arthrite qui pratiquent régulièrement de l'exercice ont non seulement moins d'inconfort, mais l'activité physique peut également améliorer:
- Équilibre
- Force musculaire
- La flexibilité
- Fitness cardiaque
- Endurance
- Le contrôle du poids
- Un sentiment général de bien-être
Cela dit, il peut être difficile pour les personnes atteintes d'arthrite de suivre un programme d'exercice régulier en raison de leurs limitations physiques. Consulter votre médecin et votre physiothérapeute peut vous aider à vous fixer des objectifs personnels dans ces limites et à comprendre les types d'exercice et les avantages de chacun.
Types d'exercice et leurs rôles en matière de santé
On parle souvent d'exercice, mais il existe en fait plusieurs types d'exercices différents et chacun peut avoir un objectif précis pour améliorer sa santé physique. Ceux-ci incluent:
Exercices d'amplitude de mouvement: Un exemple de l'exercice d'amplitude de mouvement consiste à déplacer chaque articulation sur toute sa gamme de mouvements tous les jours.
Exercices de renforcement: Ce type d'exercice aide à la fois à renforcer la force et à améliorer la mobilité des articulations. Les exercices de renforcement sont à nouveau décomposés en:
- Exercices de poids
- Exercice de résistance
Exercices d'endurance: Les exercices d'endurance augmentent votre fréquence cardiaque et sont importants pour améliorer votre condition cardiovasculaire.
Qu'est-ce que l'exercice de musculation et pourquoi est-ce important?
L'exercice de mise en charge est essentiel pour construire et maintenir des os sains et comprend toute activité que vous faites qui travaille vos muscles et vos os contre la gravité. cellules osseuses. Par conséquent, l'os devient plus fort et plus dense.En plus d'améliorer la force et la mobilité des articulations, les exercices de mise en charge peuvent réduire votre risque de fractures ainsi que votre risque d'affections telles que l'ostéopénie et l'ostéoporose.
Afin de maintenir le renforcement associé à l'exercice de mise en charge, l'intensité, la durée et la quantité de stress appliquée aux os devraient augmenter avec le temps. Augmenter l'intensité de l'activité physique peut être difficile pour les personnes atteintes d'arthrite qui ont des limitations physiques, et il est important de trouver un équilibre entre trop d'exercice et trop peu.
Quels sont des exemples d'exercices de mise en charge?
Maintenant que vous connaissez l'importance des exercices de mise en charge, quels exercices particuliers entrent dans cette catégorie? Les exemples incluent:
- En marchant
- Le jogging
- Randonnée
- Dansant
- Aérobic d'étape
- Football
- Base-ball
- Basketball
- Tennis
- Racquetball
- Bowling
- Le golf
- Monter les escaliers
La natation et le vélo sont des exemples d'exercices qui ne sont pas considérés comme des activités de mise en charge.
Que devez-vous savoir d'autre sur l'exercice de musculation?
De nombreux patients souffrant d'arthrite ayant des limitations physiques modérées à sévères consulteront la liste des exercices de mise en charge et ne pourront malheureusement participer qu'à quelques-unes des activités. Votre médecin ou votre physiothérapeute peut vous aider à faire un petit brainstorming créatif sur d'autres moyens de faire des exercices de mise en charge avec vos limites particulières. Si vous souffrez d'arthrite, il est également important de parler à votre médecin des précautions ou des exercices particuliers qui pourraient aggraver votre arthrite.
Pour ceux qui sont incapables de faire des exercices de mise en charge, des alternatives sans mise en charge sont certainement meilleures que pas d'exercice du tout. Il est essentiel pour les personnes souffrant d'arthrite de se livrer constamment à un certain type d'exercice régulier afin de rester et de se sentir en aussi bonne santé que possible.
Autres mesures de santé pour améliorer l'arthrite
Tout comme l'exercice régulier est important pour gérer l'incapacité et la douleur liées à l'arthrite, d'autres mesures de style de vie peuvent également faire une différence. Le régime anti-inflammatoire peut améliorer les symptômes de l'arthrite. De nombreuses personnes atteintes d'arthrite ne dorment pas suffisamment et prendre le temps de se rafraîchir dans une bonne hygiène de sommeil peut aider de plusieurs façons. Enfin, prenez un moment pour parcourir notre liste de contrôle pour bien vivre avec l'arthrite pour en savoir plus sur d'autres mesures de style de vie positives que vous pouvez prendre pour vivre votre meilleure vie malgré l'arthrite.