Contenu
- 1. Demandez de l'aide
- 2. Faites de l'exercice modérément
- 3. Dormez suffisamment
- 4. Mangez régulièrement
- 5. Gardez votre environnement confortable
- 6. Prioriser
- 7. Rythmez-vous
- 8. Évitez l'alcool et la caféine
- 9. Tenez un journal
- 10. Gérer le stress
- 11. Envisagez des thérapies alternatives pour lutter contre la fatigue
- 12. Activer de la musique
- 13. Rejoignez un groupe de soutien contre le cancer
- Faire face à ceux qui ont un être cher atteint du cancer
La première étape pour faire face à la fatigue due au cancer est de partager vos symptômes avec votre médecin. Il voudra exclure toute cause de fatigue traitable comme l'anémie, un faible taux d'oxygène dans votre sang (hypoxémie entraînant une hypoxie), l'apnée du sommeil ou les médicaments qui pourraient devoir être ajustés. Votre médecin voudra également savoir si votre traitement interfère avec votre capacité à adopter un régime alimentaire nutritif et à vous reposer suffisamment la nuit. S'il ne trouve pas de cause de fatigue qui puisse être facilement traitée, il y a encore beaucoup de choses que vous pouvez faire pour gagner un peu plus tolérable la fatigue.
Causes potentielles de la fatigue due au cancer
1. Demandez de l'aide
Apprenez à demander de l'aide et acceptez gracieusement l'aide qui vous est offerte. N'essayez pas d'être un héros. Gens vouloir aider. Leur permettre de vous aider peut vous aider leur en réduisant leur sentiment d'impuissance à ce moment. Cela dit, ne supposez pas que les gens vont intervenir et faire les choses que vous trouverez les plus utiles. Aucun de nous ne peut lire dans les pensées, et parfois nous avons besoin de directives. Gardez une liste courante des éléments spécifiques pour lesquels vous pourriez utiliser l'aide n'a pas de prix. Mieux encore, inscrivez-vous sur un site tel que Lotsahelpinghands afin que vos amis et vos proches puissent «s'inscrire» pour les tâches qu'ils sont prêts à faire.
2. Faites de l'exercice modérément
Une multitude d'études ont montré qu'un exercice modéré peut améliorer la fatigue due au cancer. La recherche n’a pas évalué quelles activités ou quelle durée d’exercice sont les plus efficaces, alors choisissez une activité qui vous plaît et une durée qui vous convient le mieux.
3. Dormez suffisamment
Essayez de dormir au moins 8 heures par nuit et faites une sieste pendant la journée si nécessaire. D'un autre côté, trop de repos peut vous faire vous sentir plus fatigué. Il peut être utile de tenir un journal indiquant combien vous dormez et comment vous vous sentez le lendemain pour comprendre quelle quantité de repos vous convient le mieux. Gardez à l'esprit que dans une étude récente sur les causes de fatigue liées au cancer, l'insomnie s'est classée au 3e rang seulement après l'essoufflement et la toux. De plus, nous avons appris que l'insomnie pouvait même jouer un rôle dans la survie au cancer. Donc, si l'insomnie contribue à votre fatigue, parlez-en à votre oncologue.
4. Mangez régulièrement
Manger des repas réguliers est très utile pour maintenir votre niveau d'énergie de base. Évitez d'avoir trop faim ou de manger en excès. De plus, mettre l'accent sur les glucides complexes et les aliments riches en protéines plutôt que sur les gâteries et les graisses sucrées peut empêcher certains des hauts et des bas de votre niveau d'énergie. Bien que parfois vous ne vouliez tout simplement pas manger, gardez à l'esprit que la cachexie cancéreuse, un syndrome qui comprend une perte de poids involontaire, est une des principales causes de décès chez les personnes atteintes de cancer.
5. Gardez votre environnement confortable
Réglage du thermostat à une température confortable: ni trop chaud, ni trop froid. Être à l'aise peut aider à maximiser votre niveau d'énergie, mais c'est plus facile à dire qu'à faire pour de nombreux survivants du cancer qui affirment que le traitement a «cassé» leur thermostat interne. Évitez les douches chaudes, les longs bains chauds ou les activités où vous pourriez avoir froid.
6. Prioriser
Planifiez à l'avance et essayez de terminer vos activités les plus importantes lorsque vous vous sentez frais. Dans une étude, les chercheurs ont découvert que les patients disaient que la fatigue était plus perturbante lorsqu'elle interférait avec une activité qu'ils appréciaient particulièrement. Identifiez les activités qui vous rendent le plus heureux et intégrez-les à des moments où vous vous sentez le mieux.
7. Rythmez-vous
Avec la fatigue du cancer, lent et régulier remporte la course. La précipitation a tendance à vous fatiguer plus rapidement et peut également augmenter votre niveau d'anxiété. Écoutez votre corps. De nombreux survivants du cancer trouvent qu'il est utile de prendre des périodes de repos courtes et fréquentes pendant la journée au lieu d'une longue période de repos.
8. Évitez l'alcool et la caféine
L'alcool et la caféine peuvent tous deux contribuer à la fatigue pendant le traitement du cancer. Une tasse de café le matin ne fera probablement pas mal, mais utiliser de la caféine pour rester éveillé peut se retourner contre vous et vous fatiguer davantage. De même, l'alcool peut vous aider à vous endormir, mais votre sommeil ne sera pas aussi reposant que si vous vous absteniez.
9. Tenez un journal
Tenir un journal peut vous aider à identifier les moments de la journée où vous avez le plus d'énergie, afin que vous puissiez planifier en conséquence. Cela peut également aider à identifier les éléments qui semblent épuiser votre niveau d'énergie et les activités qui l'améliorent. Si vous décidez d'essayer la journalisation, découvrez quelques-unes des autres façons dont la journalisation s'est avérée bénéfique pour les personnes atteintes de cancer, ainsi que des façons de commencer.
10. Gérer le stress
Nous savons tous comment le stress peut drainer notre énergie, même lorsque nous ne subissons pas de traitement contre le cancer. Trouvez des moyens de soulager le stress que vous trouvez agréable. La méditation ou la prière sont utiles pour certaines personnes; d'autres trouvent que lire ou se promener dans un parc est apaisant. La visualisation est enseignée dans de nombreux centres de cancérologie, à la fois comme moyen de faire face aux symptômes du cancer et comme méthode pour surmonter le stress inévitable du traitement du cancer.
Vous voudrez peut-être vérifier auprès de votre centre de cancérologie pour voir ce qu'il offre. Certains centres offrent non seulement la gestion du stress, mais aussi des cours de résilience pour les personnes atteintes de cancer. Ceux-ci peuvent non seulement vous aider à faire face aux inévitables facteurs de stress du cancer, mais aussi au stress auquel chacun de nous est confronté chaque jour.
11. Envisagez des thérapies alternatives pour lutter contre la fatigue
De nombreuses thérapies alternatives (thérapies intégratives) sont utilisées pour soulager la fatigue qui accompagne le cancer, et des études évaluent maintenant leur efficacité avec une variété de symptômes liés au cancer.
Yoga
Parmi ces thérapies, le yoga est à ne pas manquer (c'est-à-dire si vous êtes physiquement apte). Dans une méta-analyse de 2019 publiée dans la revue Recherche et traitement du cancer du sein il a été constaté que le yoga pouvait «nettement» réduire la fatigue physique chez les personnes atteintes de cancer du sein et avoir un impact modéré sur la fatigue cognitive («fatigue cérébrale»).
Yoga pour les patients cancéreux: avantages et risquesL'acupuncture a également reçu des éloges dans des études récentes. Une étude de 2018 comparant l'acupuncture à une procédure factice a révélé que l'acupuncture pouvait réduire considérablement les symptômes de la fatigue cancéreuse; suffisamment pour que l'acupuncture soit recommandée comme procédure alternative (une thérapie pour soulager les symptômes du cancer mais pas pour traiter le cancer en soi) pour les personnes atteintes de cancer, en particulier celles qui ont un cancer du sein ou qui suivent un traitement post-traitement.
Dans l'étude, l'acupuncture a été pratiquée une fois par semaine pendant 6 semaines, deux fois par semaine pendant deux semaines ou trois fois par semaine pendant deux à trois semaines, toutes les combinaisons apportant des avantages.
Acupuncture avec cancer: avantages et précautionsIl a également été démontré que le qigong et le tai-chi réduisent considérablement la fatigue due au cancer chez certaines personnes.
Qigong pour les personnes atteintes de cancerVérifiez auprès de votre équipe de cancérologie et de votre groupe de soutien pour voir quels services sont offerts dans votre communauté.
12. Activer de la musique
La musicothérapie, ou parfois simplement écouter de la musique qui vous fait sourire, peut aider à réduire la fatigue. Une revue des études réalisées en 2016 à ce jour a révélé que la musicothérapie peut non seulement améliorer la fatigue, mais aussi réduire l'anxiété et la douleur.
Le type de musique que vous écoutez (ou jouez) est moins important que de simplement choisir ce qui vous rend heureux.
Musicothérapie pour les personnes atteintes de cancer13. Rejoignez un groupe de soutien contre le cancer
Souvent, le simple fait de savoir que vous n'êtes pas seul peut vous aider à faire face à la fatigue du traitement du cancer. En plus de cela, un groupe de soutien ou une communauté de soutien contre le cancer vous permet d'entendre d'autres personnes qui ont éprouvé des symptômes similaires et ce qu'elles ont fait qui les a aidées à faire face.
Faire face à ceux qui ont un être cher atteint du cancer
Ce ne sont pas seulement les personnes atteintes de cancer qui ont du mal à faire face à la fatigue due au cancer. Quand c'est votre bien-aimé, cela peut vous rendre impuissant et frustré. Si cela vous décrit, consultez ces réflexions sur le moment où votre proche a un cancer.