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Le drame du dîner sur les aliments que votre famille aime ou déteste peut vous amener à répondre aux caprices alimentaires ou à essayer d'éviter de gaspiller de la nourriture ... et cela ne tient même pas compte de l'enfant qui doit éviter certains aliments en raison d'une allergie alimentaire. Mais il y a une stratégie que vous pouvez utiliser qui peut aider à calmer le drame et à ramener un moment d'harmonie lorsque tout le monde s'entend et mange réellement la nourriture que vous servez.Quelle est cette stratégie magique? Servez des fruits.
Faire des fruits une partie de vos repas quotidiens peut aider à calmer les pitreries des enfants au moment des repas et peut même simplifier la planification des repas si vous avez un enfant souffrant d'une allergie alimentaire. Si vous jouez bien vos cartes, servir des fruits peut même vous aider à éviter le gaspillage de nourriture.
Bien que les fruits en eux-mêmes ne transforment probablement pas votre repas familial (il y a beaucoup de choses à faire pour créer des repas familiaux positifs, tels que votre style d'alimentation, vos pratiques d'alimentation et le caractère agréable de l'environnement), les fruits à chaque repas peuvent aider à encourager les deux enfants. et les adultes à bien manger, rendant les repas en famille plus harmonieux.
Les bienfaits des fruits
Les enfants aiment généralement les fruits. Ils aiment le manger et volonté mangez-le, souvent sans trop d'effort de votre part. Si vous ne servez pas de fruits régulièrement avec les repas, c'est le bon moment pour commencer. Incluez des fruits dans votre menu pour la plupart des repas, sinon tous. Cela peut être très simple, qu'il s'agisse d'inclure un bol de fruits entiers sur votre table, de couper des fruits ou de les éplucher pour qu'ils soient faciles à manger pour les enfants.
Les fruits ont également tendance à être une option sûre pour les enfants et les adultes souffrant d'allergies alimentaires, car ce sont des aliments peu allergènes. À moins que vous ne soyez allergique à un type de fruit spécifique ou à une famille de fruits, comme avec un syndrome d’allergie buccale, il est facile d’éviter l’allergène tout en ayant une grande variété de fruits parmi lesquels choisir.
Deuxièmement, au lieu d'essayer de faire manger plus de légumes à vos enfants, servez-leur des fruits.Ils sont plus susceptibles d'en manger et (en général) c'est tout aussi sain. Vous devriez toujours offrir des légumes aux repas (après tout, exposer les enfants à plusieurs reprises aux légumes est la moitié de la bataille), mais vous pouvez vous reposer et vous détendre en sachant que votre enfant tire une bonne alimentation des fruits. La meilleure partie de l'ajout de fruits au menu peut être que vous évitez l'envie de pousser votre enfant à manger des légumes ou de négocier avec votre enfant en l'attirant avec un dessert.
Enfin, les fruits offrent des nutriments importants que de nombreux enfants manquent, comme le potassium et les fibres. En général, les enfants américains manquent de fibres et de potassium dans leur apport alimentaire quotidien, donc offrir une source de ces nutriments autant que possible les aide à se rapprocher de leurs besoins nutritionnels.
Comment ajouter des fruits à vos repas
Ajouter une option de fruits à vos repas est une modification très simple de la routine alimentaire qui peut avoir un grand avantage pour la santé de votre enfant et même peut-être le facteur de bonheur à votre table de repas. Voici quatre façons amusantes de servir des fruits avec vos repas:
- Peler: Peler la peau des oranges et des clémentines et couper les écorces des melons. Segmentez les agrumes ou hachez les melons.
- Embrochez-le: Prenez ces morceaux de melon, fraises fraîches et autres fruits et placez-les sur une brochette. Les enfants adorent la présentation des brochettes de fruits.
- Smoothie pop: Jetez des fruits, du lait et du yogourt surgelés dans un mélangeur comme si vous prépariez un smoothie. Versez le mélange de smoothie dans des moules à popsicle et congelez. Servir avec le dîner, comme collation ou comme dessert.
- Faire une salade: Les fruits qui ont dépassé leur date limite de consommation peuvent toujours être hachés (assurez-vous d'éliminer les points faibles) et transformés en une grande salade. Il peut s'agir d'une salade de fruits ou d'un fruit ajouté à une salade verte.
Un mot de Verywell
Et si un membre de votre famille ne se soucie tout simplement pas des fruits? C'est vrai: il y a des gens qui disent qu'ils n'aiment pas les fruits. Mais les fruits sont offerts en tant de variétés et de saveurs que même les ennemis purs et durs des fruits devraient pouvoir trouver quelque chose qu'ils mangeront.
Si vous n'aimez pas les fruits très sucrés comme les mangues mûres, essayez les fruits acidulés comme les pamplemousses. Si vous n'aimez pas la texture pâteuse d'une banane, pensez au croustillant d'une pomme. Et si la pastèque a le goût de l'eau sucrée pour vous, mélangez plutôt un assortiment de baies mûres.
Après toutes ces expériences, si vous n'aimez toujours pas les fruits, il vous suffira de recommencer à manger vos légumes.