Périodes manquées et entraînement au marathon

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• L'aménorrhée de l'exercice est un problème grave
• Parlez à votre médecin si vous souffrez d'aménorrhée

Certains coureurs à très faible masse grasse ou ceux qui s'entraînent très intensément (pour une course d'endurance comme un marathon) manquent parfois leurs règles. Les irrégularités du cycle menstruel se produisent plus fréquemment avec la course que dans tout autre sport. La quantité de course est certainement un facteur. Certaines femmes signalent une période manquée lorsqu'elles enregistrent 20 à 30 miles par semaine, tandis que d'autres ne rencontrent ce problème que lorsqu'elles atteignent 40 à 60 miles par semaine.

Manquer une période n'est généralement pas préoccupant, mais cela signifie probablement que vous n'avez pas ovulé ce mois-là. Donc, si vous essayez de tomber enceinte, vous entraîner pour un marathon ou un autre événement d'endurance peut ne pas être compatible avec vos objectifs de conception.

L'aménorrhée de l'exercice est un problème grave

Si vous avez manqué plus d'une période d'affilée, vous êtes confronté à un problème plus grave. Le terme technique pour cette perte de menstruation est aménorrhée.

Des études suggèrent que l'aménorrhée associée à l'exercice se développe lorsque l'apport calorique d'une femme est inférieur à ce qu'elle brûle avec l'exercice et d'autres activités quotidiennes. La plupart des femmes souffrant d'aménorrhée à l'effort ont également perdu du poids, ce qui entraîne un poids inférieur à 10% du poids corporel idéal.

Les règles manquées peuvent également être le signe d'une mauvaise alimentation, vous devriez donc en parler à votre médecin pour vous assurer que vous mangez sainement et équilibré et que vous n'avez pas de carences nutritionnelles. Essayez de déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin pour vous assurer d'en consommer suffisamment pour compenser toutes les calories que vous brûlez en faisant de l'exercice. Vous devez en particulier vous assurer que votre alimentation contient suffisamment de protéines et de fer. Si vous êtes végétarien, vous pouvez être encore plus sensible à l'aménorrhée, car votre alimentation peut ne pas contenir suffisamment de protéines, de fer et de calories.

De faibles niveaux d'œstrogènes pourraient également être à blâmer, car votre corps a besoin de la bonne quantité d'œstrogènes pour ovuler. Pour augmenter vos niveaux d'œstrogènes, essayez de manger des aliments riches en zinc, tels que les noix, les graines et le poisson, la vitamine B6, que l'on trouve dans les poivrons, les œufs, le poulet et le riz brun et de prendre une multi-vitamine qui contient du magnésium. Les niveaux d'oestrogène peuvent également être influencés par d'autres facteurs tels que le sommeil et le stress, alors assurez-vous de donner à votre corps et à votre esprit le temps de récupérer et de se détendre.

Les femelles anorexiques sont connues pour souffrir d'aménorrhée. Bien que l'aménorrhée existe chez les femmes sans troubles de l'alimentation, la perte de règles est certainement un signal d'alarme avertissant que des comportements alimentaires restrictifs pourraient en être la cause. Si vous êtes entraîneur de course à pied, en particulier d'adolescents, soyez à l'affût des symptômes tels que la perte de règles et les comportements alimentaires restrictifs.

Parlez à votre médecin si vous souffrez d'aménorrhée

Quelle qu'en soit la cause, manquer plus d'une période consécutive est une grave préoccupation pour les femmes préménopausées, car il est associé à l'infertilité, à l'ostéoporose, à l'atrophie mammaire et vaginale et potentiellement à un risque accru de maladie cardiaque. Les problèmes de carence hormonale ou nutritionnelle peuvent entraîner d'autres problèmes, tels que des fractures de stress. Prenez rendez-vous avec votre médecin et / ou OB / GYN pour déterminer la cause et obtenir le traitement médical approprié.

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