Contenu
- Avantages pour la santé
- Les effets secondaires possibles
- Dosage et préparation
- Ce qu'il faut chercher
Avantages pour la santé
Parmi les promoteurs, la spiruline a été utilisée pour soutenir un certain nombre de problèmes de santé, notamment la fatigue, un taux de cholestérol élevé, des triglycérides élevés et des infections virales.
Les prétendus avantages de la spiruline comprennent également la perte de poids, l'augmentation de l'énergie et la stimulation du système immunitaire.
À ce jour, peu d'études humaines ont exploré les avantages pour la santé de la spiruline. Cependant, des études préliminaires suggèrent que la spiruline peut être prometteuse pour les conditions suivantes.
Taux de cholestérol élevé
La spiruline est prometteuse pour les troubles lipidiques tels que l'hypercholestérolémie ou les triglycérides élevés, selon une étude publiée dans le Annales de la nutrition et du métabolisme. Pour l'étude, des adultes plus âgés en bonne santé ont consommé de la spiruline ou un placebo. Après quatre mois, la spiruline était associée à des réductions significatives du cholestérol.
Les allergies
La spiruline est prometteuse dans le traitement de la rhinite allergique (allergies nasales), selon une revue publiée en 2009. En effet, une étude précédemment publiée sur des personnes atteintes de rhinite allergique a trouvé plusieurs avantages pour la consommation de spiruline, notamment une amélioration des symptômes comme l'écoulement nasal. , éternuements, congestion et démangeaisons.
Diabète
Dans une étude de 2008 portant sur 37 personnes atteintes de diabète de type 2, les chercheurs ont constaté que les personnes affectées à 12 semaines de supplémentation en spiruline avaient subi une réduction significative des taux de graisse dans le sang. Les avantages de la spiruline comprenaient également une diminution de l'inflammation et, pour certaines personnes, une diminution de la pression artérielle et du cholestérol.
Dans une autre petite étude, 15 personnes atteintes de diabète qui n’utilisaient pas d’insuline ont pris 2 grammes de spiruline par jour sous forme de supplément pendant deux mois. Elles n’ont changé aucun autre facteur de leur alimentation ou de leur mode de vie. À la fin de la période d'étude, les participants ont constaté une réduction de la glycémie, du cholestérol et des triglycérides.
Cancer de la bouche
La spiruline peut offrir une certaine protection contre le cancer de la bouche, selon une petite étude sur les mâcheurs de tabac présentant des lésions buccales précancéreuses. Pendant 12 mois, les membres de l'étude ont pris une dose quotidienne de spiruline ou un placebo. À la fin de l'étude, les lésions ont disparu chez 20 des 44 participants qui avaient consommé de la spiruline (par rapport à trois des 43 participants qui avaient été affectés au groupe placebo).
Les effets secondaires possibles
Bien que peu d'effets indésirables soient associés à l'utilisation de la spiruline, la consommation de spiruline peut provoquer des maux de tête, des réactions allergiques, des douleurs musculaires, de la transpiration et de l'insomnie dans certains cas. Les personnes allergiques aux fruits de mer, aux algues et aux autres légumes de la mer devraient éviter la spiruline.
Si vous avez une maladie thyroïdienne, une maladie auto-immune, la goutte, des calculs rénaux, une phénylcétonurie, ou si vous êtes enceinte ou allaitez, la spiruline peut ne pas vous convenir. Vous devriez vérifier auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de le prendre.
Il est possible que la spiruline cultivée à l'état sauvage puisse absorber les toxines de l'eau, telles que les microcystines (connues pour causer de graves dommages au foie), les polluants et les métaux lourds. La plupart de la spiruline vendue aux États-Unis est cultivée dans des laboratoires.
Comme pour tous les suppléments, il est important de consulter votre fournisseur de soins de santé avant d'utiliser la spiruline pour savoir si elle est appropriée pour vous et si elle peut être consommée en combinaison avec d'autres médicaments et / ou suppléments que vous prenez.
Dosage et préparation
Il n'y a pas suffisamment de données scientifiques pour fournir une dose recommandée de spiruline. Diverses doses de spiruline ont été utilisées dans la recherche.
Par exemple, dans plusieurs études examinant les avantages de la spiruline pour un taux de cholestérol élevé, des doses de 1 à 8 grammes par jour pendant quatre semaines à six mois ont été utilisées. Pour en savoir plus sur ses effets sur l'hypertension, une étude a administré une dose de 4,5 grammes d'algues bleu-vert spiruline par jour pendant six semaines. Une autre étude sur des patients atteints de diabète de type 2 a administré un produit contenant 1 gramme de spiruline deux fois par jour pendant deux mois.
La dose appropriée pour vous peut dépendre de facteurs tels que votre âge, votre sexe et vos antécédents médicaux. Parlez à votre fournisseur de soins de santé pour obtenir des conseils personnalisés.
Ce qu'il faut chercher
La spiruline est souvent vendue sous forme de poudre, mais elle est également disponible sous forme de capsules, de comprimés et de jus. La poudre est parfois ajoutée aux smoothies.
Bien qu'il existe un grand nombre d'espèces d'algues bleu-vert communément appelées «spiruline», la plupart des suppléments de spiruline contiennent Aphanizomenon flos-aquae, Spiruline maxima, et / ou Spirulina platensis.
Comme pour tous les suppléments, il est important d'examiner l'étiquette «Informations sur les suppléments» sur tout produit que vous achetez. Cette étiquette contiendra des informations vitales, y compris la quantité d'ingrédients actifs par portion et tout autre ingrédient qui pourrait être dans le produit.
Enfin, recherchez un produit qui contient un sceau d'approbation d'une organisation tierce qui fournit des tests de qualité. Ces organisations comprennent U.S. Pharmacopeia, ConsumerLab.com et NSF International. Un sceau d'approbation de l'une de ces organisations ne garantit pas la sécurité ou l'efficacité du produit, mais il fournit l'assurance que le produit a été correctement fabriqué, contient les ingrédients énumérés sur l'étiquette et ne contient pas de niveaux nocifs de contaminants.