Contenu
- Le rôle de la position dans le ronflement et l'apnée du sommeil
- Examen de l'étude sur le sommeil
- Options pour la thérapie positionnelle
Le rôle de la position dans le ronflement et l'apnée du sommeil
Inévitablement, la respiration devient plus perturbée lorsque nous dormons sur le dos. Cette position permet à la gravité de déplacer la langue et les tissus du palais mou dans nos voies respiratoires. Cela obstruera le flux d'air de notre nez ou de notre bouche vers nos poumons. Le ronflement se produit lorsque le flux d'air turbulent provoque des vibrations des tissus mous, généralement dans la gorge. Tout comme l'eau qui coule sur un lit peu profond et rocheux, il en résulte plus de bruit avec cet écoulement turbulent. Si les tissus bloquent complètement les voies respiratoires, une apnée obstructive du sommeil se produit.
Afin de vous empêcher de dormir sur le dos, votre partenaire de lit peut jeter un coude pointu dans vos côtes. Cependant, il existe également d'autres solutions, mais sont-elles adaptées à vous?
Examen de l'étude sur le sommeil
Il peut être utile de subir une étude formelle du sommeil appelée polysomnogramme pour évaluer comment votre respiration change lorsque vous dormez sur le dos. Les études effectuées dans un centre de sommeil incluront des données de position. Plus important encore, vous voulez comparer la façon dont votre sommeil change lorsque vous êtes couché sur le dos (sur le dos) et couché sur le ventre (sur le ventre) ou latéralement (sur les côtés).
Chez certaines personnes, l'apnée du sommeil peut être considérablement aggravée en position couchée. Rarement, le trouble ne peut survenir que sur le dos. Si votre étude démontre que l'apnée du sommeil se produit uniquement à un degré significatif sur votre dos, vous bénéficierez d'une thérapie positionnelle, y compris potentiellement l'utilisation d'une balle de tennis.
Options pour la thérapie positionnelle
Il existe une poignée d'appareils qui peuvent être achetés pour éviter de dormir sur le dos. Si vous êtes créatif, vous pouvez également concevoir quelques solutions à partir d'éléments courants dans votre maison. Ces options comprennent:
Dispositif de positionnement Zzoma
Ce «pare-chocs» se porte autour de votre taille avec un bloc de mousse positionné à votre dos pour éviter de se retourner dessus la nuit. Il est fixé en place avec du tissu et des bandes Velcro. Cela peut affecter votre capacité à tourner la nuit et certains utilisateurs se plaignent des maux de dos qui en résultent. Il nécessite une prescription de votre médecin.
Dispositif de nuit
Cet appareil simple vibre lorsqu'il détecte que vous vous êtes déplacé sur le dos. Il se porte autour du cou, maintenu en place par une sangle à fermoir magnétique. Si vous ne vous déplacez pas sur les côtés, la vibration devient plus intense, ce qui peut perturber un partenaire de lit à proximité. Il nécessite une ordonnance et est une option plus coûteuse.
Sac à dos
Un sac à dos léger peut être une option efficace pour éviter de dormir sur le dos si vous y placez une balle de baseball ferme ou une balle molle. Si vous vous déplacez vers le dos, l'inconfort du ballon vous fera vous réveiller et vous déplacer sur les côtés. Il est peu coûteux et peut faire une différence pour certaines personnes.
T-shirt balle de tennis
Enfin, une balle de tennis peut être une autre option à envisager. En cousant une balle de tennis dans un patch à l'arrière d'un t-shirt, vous pouvez également vous empêcher de dormir sur le dos. Si vous vous déplacez vers le dos, le ballon provoquera une pression qui vous réveillera et vous encouragera à vous mettre sur les côtés. Si vous manquez de compétences en couture, vous pouvez rechercher un vêtement ample avec une poche à l'arrière (comme un pantalon de pyjama) ou un vêtement que vous pouvez simplement porter à l'envers.
Si vous souffrez de ronflement ou d'apnée du sommeil qui survient principalement sur le dos, envisagez certaines de ces options de traitement pour vous aider à mieux respirer et à mieux dormir. Si votre problème persiste, vous devriez parler avec un spécialiste du sommeil des options supplémentaires, y compris l'utilisation de la pression positive continue des voies respiratoires (CPAP) ou d'un appareil buccal.