Contenu
- Régime alimentaire, nutrition et maladie de Parkinson
- Mangez plus d'aliments riches en antioxydants
- Obtenez des oméga-3 dans votre alimentation
- Autres nutriments sur lesquels se concentrer
- Avez-vous besoin de suppléments?
- Comment intégrer plus d'aliments sains à votre alimentation
Régime alimentaire, nutrition et maladie de Parkinson
Dans le passé, on pensait qu'un régime spécial n'était pas nécessaire dans les premiers stades de la maladie de Parkinson (MP) et qu'il suffisait de manger une alimentation saine et bien équilibrée. Au fur et à mesure que nous en apprenons davantage sur les mécanismes cérébraux impliqués dans la maladie de Parkinson et le rôle que certains nutriments peuvent jouer, il devient évident que regarder attentivement votre alimentation peut être une bonne idée même tôt après le diagnostic.
Des études ont montré que certaines habitudes alimentaires peuvent aider à ralentir la progression de votre maladie, du moins en théorie. Étant donné que le rôle de la nourriture dans la maladie n'a été examiné systématiquement que récemment, il est probable que nous en apprendrons beaucoup plus dans les années à venir.
Mangez plus d'aliments riches en antioxydants
Une alimentation riche en aliments antioxydants est une bonne première étape. Les antioxydants sont ces produits chimiques qui récupèrent et dévorent les soi-disant «radicaux libres» - de minuscules molécules qui circulent dans vos tissus et endommagent ces tissus. Les radicaux libres ont une affinité particulière pour les cellules qui produisent de la dopamine. Ainsi, plus le nombre d'antioxydants dans votre système est élevé (dans des limites raisonnables, bien sûr), moins il y a de radicaux libres en circulation.
Des études ont maintenant confirmé la capacité des polyphénols des fruits et légumes à diminuer la mort des cellules nerveuses dans le cerveau.
Alors, quels aliments contiennent beaucoup d'antioxydants?
- Fruits et légumes - Plutôt qu'un fruit ou un légume en particulier, il est préférable d'en manger une grande variété, car ces aliments contiennent différents phytonutriments en fonction de leur couleur. Certains nutritionnistes appellent cela un arc-en-ciel de couleurs. Les exemples incluent les légumes verts à feuilles (comme les épinards), le brocoli, les tomates, les carottes, l'ail, les haricots rouges, les haricots pinto, les myrtilles, les canneberges, les fraises, les prunes et les pommes.
- Thé - Bien que le thé noir puisse être bon, le thé vert et le thé blanc sont une excellente source d'antioxydants. Bien que le thé vert soit une excellente source d'antidépresseurs, assurez-vous d'apprendre à préparer correctement le thé vert, sinon une grande partie de cet effet peut être perdue. Gardez également à l'esprit que l'ajout de crème ou de tout autre produit laitier peut réduire considérablement les antioxydants en les liant. Si vous avez besoin de modifier la saveur, ajoutez une touche de citron, ce qui améliore en fait l'absorption du thé vert par votre corps.
- Café - Oui, il y a des moments où le café peut être inclus dans une liste d'aliments qui sont bons pour vous!
- Le vin rouge contient des antioxydants (gardez à l'esprit ces directives pour une consommation modérée et évitez l'alcool si vous avez des antécédents de dépendance ou si vous avez des difficultés à contrôler votre consommation.) Beaucoup de gens sont surpris d'apprendre que le jus de raisin rouge contient également du resvératrol, donc le vin n'est pas pas nécessaire.
- Les jus sombres comme les jus de grenade et de myrtille sont riches en antioxydants.
Obtenez des oméga-3 dans votre alimentation
Les acides gras oméga-3 sont un nutriment essentiel pour la plupart des tissus de votre corps, vous voulez donc vous assurer de consommer des quantités adéquates de ces nutriments. Les poissons gras comme le maquereau, la truite, le hareng, les sardines, le thon blanc et le saumon sont riches en deux types d'acides gras oméga-3, l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA). Alors que nous sommes en train d'apprendre comment les acides gras oméga-3 peuvent avoir un impact sur les personnes atteintes de la maladie de Parkinson, il semble que ces nutriments puissent avoir une action neuroprotectrice chez les rats atteints d'une maladie destinée à simuler la maladie de Parkinson.Chez l'homme, des niveaux accrus de DHA peuvent ralentir le déclin cognitif lié à un certain nombre de maladies neurodégénératives.
Manger du poisson au moins deux fois par semaine est recommandé pour une santé optimale. Si vous ne mangez pas de poisson, envisagez de prendre un supplément d'huile de poisson ou consultez les sources végétales d'acides gras oméga-3.
Autres nutriments sur lesquels se concentrer
Des quantités adéquates de calcium, de magnésium et de vitamines D et K aident à renforcer la peau et les os. Vous pouvez obtenir ces nutriments à partir de produits laitiers comme le yogourt et le lait.
Avez-vous besoin de suppléments?
Bien qu'il soit idéal pour obtenir vos vitamines et phytonutriments par le biais de sources alimentaires, il peut être difficile d'obtenir suffisamment de vitamine D dans votre alimentation. Des études nous disent que des niveaux adéquats de vitamine D jouent un rôle dans tout, de la maladie de Parkinson à la prévention du cancer.
Habituellement, nous tirons une grande partie de notre vitamine D du soleil, mais avec l'adoption d'un écran solaire avec des activités à l'intérieur, il a été constaté que la majorité des gens ont des niveaux considérés comme trop bas.
De nombreuses personnes doivent prendre un supplément de vitamine D3 pour en avoir suffisamment, mais c'est facile à déterminer. Un simple test sanguin peut vous permettre de savoir si vous êtes déficient ou dans le bas de la «bonne fourchette». Demandez à votre médecin de vérifier votre niveau. On pense qu'une moindre exposition aux rayons ultraviolets du soleil, entraînant une moindre absorption de la vitamine D, est liée à un risque accru de maladie de Parkinson, du moins chez les jeunes.
Comment intégrer plus d'aliments sains à votre alimentation
Voici quelques conseils pour avoir une alimentation plus saine en gardant à l'esprit les nutriments ci-dessus:
- Les myrtilles, les framboises et les mûres peuvent être mélangées au yogourt à la vanille pour un délicieux dessert. Ou mélangez-les avec du yogourt et de la glace pour faire un smoothie. Les smoothies aux fruits riches en fibres peuvent également aider à prévenir la constipation associée à certains médicaments contre la MP.
- Ajouter les épinards aux œufs brouillés et autres plats. Incorporer les épinards frais hachés mélangés à l'huile d'olive dans les salades ou dans le riz brun cuit à la vapeur.
- Les carottes sont chargées d'un puissant antioxydant appelé bêta-carotène. Les carottes cuites, cuites à la vapeur ou en purée libèrent les antioxydants ou les rendent plus faciles à absorber. Les carottes cuites sont également souvent plus savoureuses. (Notez que vous devez tirer du bêta-carotène de votre alimentation et non d'un supplément. En fait, alors que des niveaux élevés de bêta-carotène protègent contre le cancer du poumon, les suppléments de bêta-carotène sont associés à un risque élevé.)
- La vitamine E est un antioxydant puissant et se trouve dans certaines noix et dans les grains entiers. Bien que les études sur les effets anti-MP de la vitamine E n'aient donné que des résultats décourageants ou mitigés, la vitamine E devrait néanmoins faire partie de votre alimentation. Faites cuire des grains entiers, comme le riz brun, le quinoa ou le boulgour. Pour plus de variété, ajoutez des raisins secs ou des canneberges, du persil ou des épinards hachés et de l'huile d'olive.