Contenu
- Apprenez à vous donner la priorité
- Favorisez une bonne relation de travail avec votre médecin
- Établissez de saines habitudes alimentaires
- Travailler à développer un réseau de soutien solide
- Sortez et vivez
Commencez à traiter votre corps comme s'il s'agissait d'un ami malade. Vous feriez tout ce que vous pourriez pour aider une personne que vous aimiez si elle était malade. Faites de même avec votre propre corps. Arrêtez de vous battre avec votre corps et arrêtez d'essayer de le contrôler. Écoutez ce dont il a besoin et faites ce que vous devez faire pour en prendre soin. Travaillez pour surmonter votre honte à propos de vos symptômes et essayez d'adopter une approche plus terre-à-terre. Si vous étiez avec un enfant de 4 ans qui avait besoin «d'aller aux toilettes, maintenant!» vous pourriez être un peu embêté, mais vous feriez juste ce qui doit être fait. Si un ami annulait un engagement à la dernière minute en raison d'un malaise, vous exprimeriez votre inquiétude et vos bons voeux. Vous méritez tout autant ce genre de soins et de compassion. Donnez-le à vous-même.
Apprenez à vous donner la priorité
Oui, nous avons tous une vie bien remplie et beaucoup de responsabilités. Trop souvent, prendre soin de soi devient une faible priorité. Mais, qu'on le veuille ou non, vous êtes malade. Vous devez réorganiser votre vie pour que prendre soin de votre santé et de votre corps passe en tête de liste. Apprendre à faire cela sans culpabilité est la partie la plus difficile.
Nos corps sont la boîte à outils qui nous a été donnée pour faire face aux demandes de ce monde.Comme tout travail, la qualité de nos outils va refléter la qualité du produit final. En prenant soin de nous d'abord, nous améliorons notre capacité à prendre soin de tout le monde. Oui, IBS est une déception, mais vous pouvez renverser ce défi en utilisant votre maladie comme un facteur de motivation pour améliorer votre santé globale.
Favorisez une bonne relation de travail avec votre médecin
Avec une maladie chronique comme le SCI, il est essentiel d'avoir un médecin qualifié et digne de confiance pour servir de guide et de ressource. En tant que patient, vous pouvez faire des choses pour vous assurer de tirer le meilleur parti de vos rendez-vous avec votre médecin:
- Notez vos questions et préoccupations à l'avance: Les rendez-vous chez le médecin peuvent provoquer de l'anxiété, alors faites votre part pour minimiser cela en ayant une liste écrite des problèmes que vous souhaitez résoudre. De cette façon, vous n'aurez pas à craindre d'oublier quelque chose d'important. En raison de leur emploi du temps chargé, les médecins apprécient généralement une liste soignée, car elle leur permet d'aller directement au cœur des choses qui sont importantes pour vous.
- N'oubliez pas que les médecins ne sont que des humains:Votre médecin ne peut pas guérir votre IBS, ni ne peut se souvenir de tout sur votre corps. Votre médecin n'est qu'une partie importante de votre équipe de traitement. Vous êtes le patron: c'est à vous de coordonner les différents aspects de votre propre santé. Il est également de votre devoir de prendre la parole si vous n'êtes pas d'accord avec quelque chose que votre médecin a dit ou recommandé, ou si vous sentez que votre médecin oublie quelque chose qui vous préoccupe beaucoup. Reconnaissez et respectez l'expertise de votre médecin et considérez-le comme la ressource précieuse qu'il est.
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Établissez de saines habitudes alimentaires
En raison de la relation compliquée entre le SCI et la nourriture, cela pourrait être une route cahoteuse, mais cela vaut la peine de voyager. Les symptômes peuvent être si traumatisants qu'il est facile pour certains aliments (ou simplement le simple fait de manger) de devenir rapidement quelque chose à craindre. Il peut donc être très difficile d'apprendre à manger de manière nutritionnelle. N'oubliez pas qu'il s'agit d'un processus permanent. Voici quelques directives générales:
- Évitez les repas copieux et lourds ou les aliments riches en matières grasses. Les repas lourds et les aliments gras peuvent stimuler les hormones impliquées dans le réflexe gastrocolique, un réflexe qui stimule les contractions du côlon, et peut donc vous faire ressentir des crampes abdominales plus fortes et peut-être plus douloureuses.
- Prenez vos repas régulièrement. Les personnes atteintes du SCI sont souvent tentées de sauter des repas, estimant que cela réduira les symptômes. Cependant, rappelez-vous que l'objectif est la régularité. Faites votre part en aidant votre système à apprendre à fonctionner de manière régulière en mangeant des repas plus petits et plus fréquents selon un horaire prévisible.
- Augmentez lentement la fibre. Bien que la recherche sur les effets des fibres en tant que traitement du SCI soit mitigée, expérimenter lentement différents types de fibres vous permettra de découvrir les nombreux avantages pour la santé des fibres. En règle générale, essayez d'augmenter les fibres solubles si votre symptôme prédominant est la diarrhée et les fibres insolubles si votre symptôme prédominant est la constipation.
- Introduisez de nouveaux aliments lorsque vos symptômes sont plus calmes. De nombreuses personnes atteintes du SCI mangent une gamme restreinte d'aliments dits «sûrs». Il est important de manger une variété d'aliments afin d'obtenir une valeur nutritionnelle maximale, alors introduisez de nouveaux aliments lorsque vos symptômes se sont atténués ou lorsque votre niveau de stress est plus faible.
- Regardez dans le régime à faible teneur en FODMAP:Le régime pauvre en FODMAP est la première approche diététique soutenue par la recherche pour son efficacité.
Travailler à développer un réseau de soutien solide
En raison de la nature de ses symptômes, le SCI peut être assez isolant. Comme tout autre problème de santé, le soutien social est un élément clé d'un traitement favorable. Il est donc important que vous parliez aux autres des défis auxquels vous êtes confronté avec IBS.Laisser les autres entrer vous ouvre la porte à la compréhension, au soutien et à l'éducation. En raison de l'incidence élevée du SCI dans la population générale, vous pourriez être surpris de savoir qui d'autre est atteint du SCI.
Certes, certaines personnes seront insensibles. Passez plus de temps avec des personnes positives et utiles et réduisez votre temps passé avec ceux qui ne comprennent tout simplement pas. Recherchez un groupe de soutien IBS dans votre région. Internet a également été une bénédiction pour fédérer des individus partageant un trouble commun, via des forums de discussion en ligne. Méfiez-vous simplement de la validité des informations publiées et veillez à ne pas vous laisser prendre par d'autres personnes dont les symptômes sont plus graves que les vôtres.
Sortez et vivez
Ne laissez pas votre IBS gérer votre vie. Faites vos plans! N'oubliez pas que sortir de la maison ne déclenche pas les symptômes du SCI. C'est le anxiété sortir qui peut déclencher des symptômes. Apprenez et utilisez des stratégies de relaxation pour atténuer cette anxiété et vous libérer pour commencer à vivre une vie plus «normale».
Bien que vous n'ayez plus le luxe de prendre votre corps pour acquis, une planification minutieuse peut vous aider à mieux gérer votre vie avec IBS. Si vous savez que vous avez des épisodes de diarrhée le matin, essayez de prendre rendez-vous l'après-midi. Informez les autres de vos besoins particuliers, qu'il s'agisse de ce que vous pouvez manger ou de temps supplémentaire pour les arrêts aux toilettes. Ayez un plan pour savoir où trouver les salles de bain disponibles et comment vous resterez calme jusqu'à ce que vous puissiez en atteindre une.
N'oubliez pas que les accidents sont extrêmement rares. Votre corps a été entraîné dès son plus jeune âge à s'accrocher aux selles jusqu'à ce que vous atteigniez une salle de bain, et il le fera très probablement, même si vous avez souvent l'impression que vous l'avez fait «juste à temps». Si les accidents vous concernent, soyez préparé. Portez une serviette hygiénique si nécessaire et emportez des lingettes pour bébé, des vêtements de rechange et tout ce dont vous pourriez avoir besoin pour vous aider à ressentir une amélioration de la sécurité et du confort.
Gardez à l'esprit que l'IBS a tendance à augmenter et à décroître. Ce n'est pas parce que vous vous sentez mal en ce moment que vous vous sentirez toujours ainsi. Alors, prenez bien soin de vous jusqu'à ce que vos symptômes commencent à s'atténuer. Rassurez-vous qu'avec de la pratique et un peu d'essais et d'erreurs, vous vous sentirez mieux.
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