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Le zona peut provoquer des démangeaisons et / ou des douleurs pendant des semaines, parfois des mois, à la fois, ce qui fait de la gestion des symptômes un élément important de tout plan de traitement. En plus de gérer l'inconfort physique avec des compresses froides et des bains d'avoine, il y a des choses que vous pouvez faire pour soulager le stress émotionnel du zona, y compris la méditation et d'autres techniques de relaxation.Émotif
Avoir beaucoup de douleur ou ressentir constamment des démangeaisons peut être une expérience difficile, et ce stress peut en fait rendre la douleur plus intense, ce qui peut entraîner plus de stress, et ainsi de suite. Garder les nerfs épuisés à distance est essentiel pour briser cela cercle vicieux.
Certaines stratégies démontrées pour aider les gens à réduire le stress comprennent la méditation, le repos et l'exercice.
Méditation
Bien que les études soient quelque peu mitigées sur l'efficacité de la méditation (voire pas du tout) pour réduire la douleur elle-même, la recherche a montré qu'elle était assez efficace pour réduire le stress et qu'elle pouvait être un outil utile pour gérer la douleur, même si elle ne le fait pas. il s'en va. Pour cette raison, il a été utilisé pour aider à réduire le stress chez un large éventail de personnes qui souffrent de douleurs physiques ou émotionnelles, y compris celles atteintes de cancer ou de dépression.
Bien que le mot «méditation» puisse évoquer des images d'assise, les jambes croisées, les yeux fermés et les doigts se touchant, il existe en fait de nombreuses façons différentes de méditer. L'important est de trouver ce qui fonctionne pour vous. Cela étant dit, la plupart des méthodes de méditation comprennent les étapes suivantes:
- Trouvez un endroit calme avec peu ou pas de distractions.
- Installez-vous dans une position confortable, comme vous asseoir dans une chaise douillette, vous allonger ou marcher lentement.
- Concentrez votre attention sur un mot ou une phrase spécifique, un objet, un son ou votre respiration.
- Gardez une attitude ouverte, permettant à vos pensées et à toute distraction de circuler librement dans votre cerveau sans les juger ni les supprimer. Vous pouvez le faire en visualisant l'acceptation de chaque pensée comme s'il s'agissait d'un objet qui vous était remis, puis en «libérant» cette pensée en la passant à quelqu'un d'autre, en la plaçant dans une boîte ou en la lâchant comme un ballon. Cette visualisation peut vous aider à reconnaître votre douleur sans vous attarder dessus.
Dormir
Tout le monde a besoin de sommeil pour recharger son corps, mais le repos est particulièrement important en période de maladie.
La plupart des experts en santé recommandent de dormir au moins sept à neuf heures par nuit, bien que certaines personnes puissent en avoir besoin de plus ou moins, surtout si elles ne se sentent pas bien. Le fait de ne pas avoir suffisamment d'heures de sommeil de qualité peut affecter la rapidité avec laquelle le le corps peut se réparer et vous laisser fatigué et irritable. À l'instar du cycle stress-douleur, la privation de sommeil peut entraîner du stress et ce stress peut rendre le sommeil plus difficile, ce qui pourrait entraîner une spirale descendante qui pourrait avoir un impact sur la rapidité avec laquelle vous récupérez lorsque vous êtes malade.
Dormir suffisamment (au moins sept heures par nuit) est un élément important non seulement pour gérer votre niveau de stress, mais aussi pour vous assurer que votre système immunitaire dispose de l'énergie dont il a besoin pour lutter contre le virus varicelle-zona, l'agent pathogène qui cause le zona. .
Exercice
Le fait de vous lever et de bouger peut sembler la dernière chose que vous voulez faire lorsque vous avez une éruption cutanée qui démange ou qui vous fait mal, mais l'exercice peut réduire le stress en libérant des substances chimiques qui améliorent l'humeur dans le cerveau. peut faire cela n'est pas trop inconfortable, mais cela fera quand même bouger vos muscles, comme aller marcher ou pratiquer le yoga.
Physique
Les éruptions cutanées et les cloques associées au zona peuvent être très inconfortables. En plus des démangeaisons, le zona peut être physiquement douloureux, provoquant une douleur ou une sensation de brûlure sur le site de l'éruption cutanée, ainsi que des maux de tête et une sensibilité extrême.
Pour la plupart des gens, des médicaments en vente libre et des remèdes maison peuvent être utilisés pour gérer efficacement ces symptômes.
Des démangeaisons
Gratter une éruption cutanée du zona peut vous exposer à un risque de développer une infection cutanée secondaire ou de transmettre par inadvertance le virus à d'autres personnes. Pour éviter de gratter ou de gratter l'éruption cutanée ou les cloques, essayez d'utiliser une ou plusieurs des méthodes suivantes pour gérer les démangeaisons:
- Bains d'avoine colloïdale, utilisant de l'eau froide ou tiède
- Lotion de calamine
- Compresses fraîches et humides
- Crème topique contenant de la capsaïcine (un extrait de poivre), telle que Zostrix
- Antihistaminiques, comme Benadryl
Même avec ces méthodes, vous pourriez ressentir des démangeaisons. Faites de votre mieux pour ne pas rayer la zone touchée et prévenir l'infection en recouvrant les ampoules, en particulier celles qui sont déjà ouvertes, avec des bandages secs et antiadhésifs.
Gardez la zone propre avec du savon et de l'eau tiède (mais pas chaude). Tous les draps et vêtements qui touchent vos plaies ouvertes doivent être lavés à l'eau chaude et les bandages usagés doivent être jetés immédiatement.
Gestion de la douleur et de la sensibilité
Pour certaines personnes, la douleur associée au zona peut devenir assez intense et une sensibilité accrue peut rendre même une brise fraîche atroce. Pour gérer l'inconfort, essayez d'utiliser l'une des méthodes suivantes ou combinez-les pour trouver ce qui fonctionne pour vous.
- Les analgésiques en vente libre, tels que l'ibuprofène ou l'acétaminophène, peuvent aider à soulager les douleurs corporelles, ainsi qu'à soulager les maux de tête et à réduire la fièvre. Parlez-en à votre médecin avant de prendre l'un de ces médicaments, car certains peuvent causer des problèmes avec votre estomac ou votre foie, selon vos antécédents médicaux ou votre posologie.
- Des compresses fraîches peuvent être faites à l'aide d'un gant de toilette maintenu sous l'eau froide. Évitez d'utiliser des blocs de glace car les températures extrêmes peuvent aggraver la douleur ou blesser la peau sensible.
- Il a été démontré que l'hypnose aide à soulager diverses formes de douleur, même si elle peut ne pas fonctionner pour tout le monde.
- Une thérapie de confort - comme écouter de la musique, parler avec des amis ou faire d'autres activités que vous aimez - peut vous aider à ne pas ressentir la douleur.
- Le port de vêtements amples, en particulier dans les zones où vous pourriez avoir une sensibilité accrue, peut également aider à limiter le risque de ressentir un inconfort supplémentaire.
Pour les personnes souffrant de douleur intense ou de névralgie post-herpétique (NSP) - une complication du zona qui peut causer une douleur à long terme - ces stratégies d'adaptation pourraient ne pas suffire. Dans ces cas, les médecins peuvent recommander l'utilisation d'analgésiques sur ordonnance, tels que les opioïdes, pour gérer la douleur.
Il convient de noter, cependant, que ces médicaments ne doivent être utilisés que sous la direction prudente d'un professionnel de la santé qualifié en raison du potentiel d'effets secondaires et du risque de dépendance ou de surdosage.
Social
La douleur et l'inconfort causés par le zona peuvent avoir un impact plus que sur votre bien-être physique. La recherche montre que plus vos symptômes sont graves, plus leur effet sur la santé émotionnelle et sociale est important.
Il a été démontré que le maintien de liens sociaux solides améliore la santé de plusieurs façons, notamment en aidant à la gestion de la douleur. De même, l'isolement social peut diminuer l'immunité, ce qui peut rendre plus facile la maladie et plus difficile à récupérer lorsque vous le faites. Bien que vous ne vous sentiez peut-être pas prêt à assister à des fêtes ou à aller dans des espaces bondés (une décision imprudente si vous êtes de toute façon activement contagieux), vous pouvez encore faire des choses pour maintenir votre santé sociale pendant que vous êtes malade ou en convalescence.
Trouver des êtres chers à qui vous pouvez parler de la douleur ou vous distraire de ce que vous ressentez peut être utile pour faire face au stress ou à l’inconfort physique associé au zona. Environ un tiers des personnes aux États-Unis auront le zona au moins une fois dans leur vie, ce qui fait qu'il est probable que vous connaissiez déjà quelqu'un qui a vécu une expérience similaire et qui peut faire preuve d'empathie.
En plus de votre réseau social déjà établi, les groupes de soutien en ligne peuvent également être d'excellents endroits pour parler de votre expérience avec d'autres personnes qui ont été dans des situations similaires. Mais si ces groupes peuvent offrir réconfort et encouragement, ils ne sont pas le bon endroit pour demander un avis médical. Si vous avez des questions ou des inquiétudes concernant vos symptômes spécifiques ou votre plan de traitement, vous devez toujours les référer à votre médecin.
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Pratique
L'inconfort physique causé par le zona peut être perturbateur, vous empêchant parfois d'accomplir des tâches de routine importantes pour la vie quotidienne. Si cela se produit, il est important de savoir quelles options vous sont disponibles pendant la récupération.
Considérations de travail
Contrairement à un rhume ou à un virus de l'estomac, le zona peut parfois durer des semaines, ce qui peut être difficile pour les employés qui n'ont pas suffisamment de congés de maladie économisés ou qui n'ont pas du tout de congé de maladie à leur travail.
Discutez avec votre médecin du moment où vous pouvez retourner au travail en toute sécurité et des précautions à prendre si vous le faites. Si possible, évitez de côtoyer des femmes enceintes ou de jeunes enfants lorsque vous avez des ampoules ou des plaies ouvertes, car cela pourrait augmenter vos chances de leur transmettre le virus.
En cas de PHN ou de douleur sévère et débilitante causée par le zona, il est possible que vous ayez besoin de plus de temps pour récupérer que vos règles de ressources humaines ne le permettent généralement, auquel cas vous pourriez être admissible à une couverture d'invalidité de courte durée par votre employeur. Grâce à ces régimes, les employés sont parfois en mesure de toucher au moins une partie de leur salaire pendant leur période d'invalidité, même si vous devrez peut-être franchir certains obstacles pour l'obtenir.
Parlez à votre patron ou au service des ressources humaines pour plus d'informations sur la question de savoir si une couverture invalidité de courte durée pourrait être une option pour vous et les mesures à prendre pour la garantir.
Tâches personnelles
Si vous ne parvenez pas à effectuer des tâches routinières telles que la cuisine, le ménage ou l'épicerie, essayez de recruter de la famille ou des amis pour vous aider pendant votre rétablissement. Les proches désireux d'aider peuvent ne pas savoir ce que vous devez faire, alors soyez proactif et demandez de l'aide si vous en avez besoin.
Appelez un ami pour voir si cela ne le dérangerait pas de passer avec des plats à emporter sains, ou demandez à un membre de la famille de vous aider à nettoyer votre cuisine. Ces visites ont l'avantage supplémentaire de fournir un soutien social, ce qui peut également être bénéfique pour votre rétablissement.
Prendre soin d'une personne atteinte de zona- Partager
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