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Si vous avez des douleurs articulaires sacro-iliaques, vous pouvez penser qu'un traitement réussi est difficile à atteindre. Alors que les médecins et les physiothérapeutes offrent tout, de l'exercice aux médicaments, en passant par la chirurgie d'injection et de fusion, de nombreux patients affirment qu'aucun n'est particulièrement efficace pour la résolution à long terme du problème. Modifier votre style de vie et apprendre à vivre avec votre problème articulaire SI peut vous soulager.Anatomie et fonction
La première chose à garder à l'esprit est que l'articulation SI est complexe. Si complexe, en fait, que même certains kinésithérapeutes ont du mal à comprendre comment ils sont assemblés et, plus important encore, comment ils restent ensemble.
Pour une articulation SI indolore, les deux os qui la composent, l'ilion et le sacrum, doivent s'emboîter correctement, sinon vous risquez une entorse. Un certain nombre de forces sont à l'œuvre pour que cet ajustement se réalise. Celles-ci incluent la façon dont les os s'assemblent naturellement, appelée fermeture de forme, la tension mécanique dans les muscles qui entourent ou affectent l'articulation, appelée fermeture de force et l'entrée du système nerveux dans ces muscles, appelée contrôle moteur.
Non seulement cela, mais les surfaces de l'ilion et du sacrum sont pour le moins irrégulières. Avec des bosses et des rainures réparties sur chacun, l'ensemble du joint SI change de type en fonction de la zone. Il en est de même pour le matériau de rembourrage et / ou de liaison trouvé entre les deux surfaces d'articulation.
Par exemple, les deux tiers inférieurs de l'articulation sont considérés comme mobiles, mais le tiers supérieur ne l'est pas.
Et votre articulation SI peut devenir soit hypermobile, qui est liée à une instabilité vertébrale, soit hypomobile, ce qui peut entraîner des compensations de mouvement et une raideur. Dans tous les cas, l'équilibre délicat entre les os de l'articulation SI est perturbé. Le résultat probable dans chaque cas? Douleur et dysfonctionnement.
6 mouvements de soulagement de la douleur pour l'articulation sacro-iliaqueConseils pour soulager les douleurs articulaires SI dans la chambre
Lorsque les douleurs articulaires SI vous empêchent de dormir la nuit, quelques conseils de style de vie peuvent être nécessaires. Voici quelques conseils pour gérer l'heure du coucher et le sommeil lorsque vous avez des douleurs articulaires SI.
En train de dormir
La dysfonction articulaire SI a tendance à se produire d'un côté du corps. Vous pouvez bénéficier de plier une jambe pendant que vous dormez. En général, sachez quel côté a le problème peut être utilisé à votre avantage.
Selon Lauren Hebert, physiothérapeute et auteur de Sexe et mal de dos, 80% des personnes souffrant de douleurs articulaires sacro-iliaques trouvent un soulagement de leurs symptômes lorsqu'elles peuvent détendre la hanche touchée vers l'arrière. Cela peut être accompli en pliant la jambe du côté douloureux, dit-elle.
Sexe
Parlons sexe pendant une minute. Si vous avez des douleurs SI, vous pourriez envisager de modifier la position inférieure du missionnaire afin qu'une jambe soit pliée vers le haut et repose sur l'extérieur de la jambe de votre partenaire. Une autre possibilité est de s'asseoir au bord d'une chaise avec la jambe sur le côté douloureux vers le haut afin que le talon puisse être placé sur le siège de la chaise. L'autre pied est posé sur le sol. Le partenaire supérieur s'agenouille sur le sol.
Si vous êtes au top, vous pouvez modifier la position du missionnaire en soutenant votre partenaire avec des oreillers. De cette façon, vous pouvez être au top avec votre jambe du côté douloureux pliée.
Mentir de votre côté est une option de positionnement qui peut vous aider à développer une intimité émotionnelle avec votre partenaire. Les deux partenaires peuvent s'allonger sur le côté, face à face. Si vous êtes en haut, placez une jambe pliée sous la jambe (la plus proche) de votre partenaire, et si vous êtes en bas, vous pouvez aussi plier la jambe du côté douloureux.
Enfin, vous voudrez peut-être envisager un programme de renforcement du plancher pelvien. Important pour les femmes et les hommes, le travail du plancher pelvien peut vous aider à développer l'équilibre et la stabilité au niveau des hanches, du bassin et du bas du dos, tout en améliorant votre vie sexuelle.
Exercices de renforcement du plancher pelvien pour les maux de dos