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Ce conseil séculaire pour passer une bonne nuit se révèle avoir plus de bienfaits pour la santé que jamais imaginé.En plus de prévenir les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, la dépression et d'autres troubles, obtenir une quantité suffisante de sommeil de haute qualité chaque nuit peut prévenir la prise de poids et l'obésité. Quel est le bon montant? La plupart des études ont montré que sept à neuf heures de ininterrompu il faut dormir par nuit pour profiter des bienfaits pour la santé d'un bon sommeil, y compris ceux liés à la prévention de l'obésité.
Que se passe-t-il quand nous dormons? Le corps a une chance de se réparer et de se restaurer. S'il n'a pas assez de temps pour le faire à long terme (de manière chronique), alors des hormones de stress et d'autres facteurs inflammatoires sont libérés, car le corps commence à réagir comme s'il était soumis à un stress chronique (qui, sans suffisamment de sommeil, il est). L'un des principaux acteurs en termes d'hormones de stress est le cortisol, qui est libéré en réponse au stress chronique.
Parmi de nombreuses autres influences sur le corps, le cortisol provoque la libération de glucose (sucre) dans la circulation sanguine afin qu'il soit plus facilement disponible pour nourrir le cerveau. En tant que réponse évolutive au stress chronique, cela fonctionnait probablement assez bien, permettant à une personne stressée de répondre avec plus de puissance cérébrale.
Cependant, dans le monde d'aujourd'hui, un effet secondaire indésirable des actions du cortisol est la tendance à la prise de poids (il est logique que nos ancêtres auraient besoin de stocker ou de conserver du poids s'ils étaient vraiment stressés par un environnement difficile). Cette prise de poids, au fil du temps, peut se traduire par l'obésité.
En effet, des études ont montré que le manque de sommeil adéquat peut entraîner une suralimentation. Et pour ceux qui essaient de perdre du poids, dormir suffisamment (encore une fois, au moins sept heures par nuit) augmente les chances de succès de la perte de poids.
Selon la maladie cardiaque de Braunwald, le temps passé à dormir peut représenter jusqu'à un tiers de notre vie! Cela donne une idée de l'importance du sommeil pour notre corps.
Comment pouvez-vous être sûr de dormir suffisamment? Tout d'abord, vous devez en faire une priorité dans votre emploi du temps quotidien. Deuxièmement, une bonne hygiène de sommeil est très importante, surtout si vous souffrez d'insomnie.
Hygiène du sommeil
Selon l'American Academy of Sleep Medicine, le sommeil peut être amélioré dans de nombreux cas d'insomnie chronique en adoptant de bonnes habitudes de sommeil ou une hygiène du sommeil. Les routines quotidiennes jouent un rôle majeur dans la quantité de sommeil de bonne qualité que nous obtenons, il est donc important de prêter attention à ces routines sous forme d'hygiène du sommeil.
Voici quelques exemples d'une bonne hygiène de sommeil: éviter la caféine et l'alcool avant le coucher; préparer un environnement de sommeil qui minimise l'exposition à la lumière et minimise l'exposition à la lumière dans les heures précédant le coucher; dormir à la même heure chaque nuit; et faire de l'exercice régulièrement, mais pas seulement avant d'aller au lit.
Si vous pratiquez une bonne hygiène de sommeil de manière constante et que vous souffrez toujours d'insomnie chronique, il est important de consulter votre médecin au sujet de votre situation, car d'autres conditions peuvent affecter la quantité et la qualité de votre sommeil, et plusieurs options de traitement existent, en fonction du sous-jacent. cause (s).