Contenu
- Clés pour prévenir la maladie dégénérative du disque
- Vivez une vie active et faites de l'exercice
- Utilisez une bonne forme et utilisez la mécanique du corps
- Arrêtez de fumer ou mieux encore, ne commencez pas
- Atteignez et maintenez votre poids idéal
- Équilibrer le travail manuel et la sédentarité
- Adoptez une approche diététique
- Empêcher DDD à l'ancienne
La DDD, comme on l’appelle souvent, est généralement le premier événement d’une cascade de changements qui peuvent conduire à l’arthrite et à d’éventuelles complications telles que la sténose vertébrale. Bien que la prévention ne soit pas techniquement possible - presque tout le monde développe au moins quelques changements dégénératifs de la colonne vertébrale - vous pouvez mettre en œuvre des solutions de style de vie pour aider à ralentir l'apparition de ce problème potentiellement douloureux.
Clés pour prévenir la maladie dégénérative du disque
Tout d'abord, il est important de savoir que la mise en œuvre de correctifs de style de vie volonté impliquez une participation active de votre part.
En d'autres termes, il n'y a pas de pilule qui empêchera simplement votre DDD. La clé pour ralentir la vitesse à laquelle les modifications dégénératives de la colonne vertébrale se développent est moins de faire éclater des pilules et bien plus de réduire les effets que l'usure quotidienne et quotidienne peut avoir sur votre colonne vertébrale et d'autres articulations.
Cela dit, les suppléments et les plantes médicinales qui renforcent et / ou nourrissent le système musculo-squelettique, en général, peuvent en fait jouer un rôle dans la préservation de l'intégrité de vos disques spinaux. Nous en reparlerons plus tard dans l'article.
Pendant ce temps, si vous vous sentez perdu sur la façon d'étouffer la discopathie dégénérative dans l'œuf, n'ayez crainte. Dans cet article, je vais passer en revue les meilleures pratiques les plus courantes pour prendre en charge le bien-être de votre colonne vertébrale en ce qui concerne le DDD.
Vivez une vie active et faites de l'exercice
Demandez à n'importe quel spécialiste de la colonne vertébrale ce que vous pouvez faire pour éviter la dégénérescence des disques et il vous dira probablement de vous étirer. Fondamentalement, cela se traduit par une amplitude de mouvement complète de vos articulations et cela régulièrement.
La deuxième chose la plus utile qu'ils suggéreront probablement est de renforcer vos muscles, en particulier les muscles du dos et du tronc (abdominaux).
Et enfin, ils vous dirigeront probablement vers une activité aérobique régulière, la marche étant le premier choix.
Cela dit, il y a quelques faits et précautions à prendre en compte. (Et veuillez également demander plus d'informations à votre physiothérapeute ou à votre médecin.)
Premièrement, comme mentionné ci-dessus, si la marche ne vous donne pas de douleur, essayez de l’inclure dans votre programme régulier. La marche est assez facile pour les articulations en général, mais elle aide toujours à augmenter la circulation et l'endurance musculaire, et c'est bon pour votre cœur. L'American Council on Exercise recommande de faire une marche de 30 minutes (ou une autre activité aérobie) environ 5 fois par semaine afin de maintenir votre santé en général.
Mais si la marche entraîne de la douleur, s'entraîner dans l'eau peut constituer une alternative. Au fur et à mesure que les changements dégénératifs progressent, le mouvement articulaire peut à un moment donné devenir «os sur os», ce qui signifie que le disque et sa capacité d'absorption des chocs se sont érodés. Dans ce cas, l'exercice à terre peut augmenter votre douleur. S'entraîner dans l'eau est formidable car cela prend une grande partie de la charge de l'équation. La plupart des communautés offrent des cours d'exercices aquatiques à divers niveaux de difficulté; vérifiez le vôtre pour trouver une opportunité appropriée.
Deuxièmement, vous devrez peut-être minimiser ou éviter les actions de torsion et de flexion lorsque vous vous entraînez. Ce n’est pas une excuse pour sauter un exercice, mais vous devrez peut-être revoir votre programme avec un professionnel agréé et qualifié pour vous assurer qu’il ne favorise pas le développement de votre DDD.
Troisièmement, prenez l'habitude d'utiliser une bonne forme lorsque vous faites de l'exercice (voir la section suivante pour plus d'informations). L'activité, l'exercice et en particulier l'entraînement en force ne sont aussi bons que votre posture et votre alignement. Le maintien d'une bonne forme permet également d'éviter les tensions au cou et au dos.
Utilisez une bonne forme et utilisez la mécanique du corps
Aucune discussion sur l'exercice n'est complète sans une discussion sur la mécanique corporelle et la bonne forme. En savoir plus sur ces derniers - et les utiliser, bien sûr - peut grandement contribuer à maintenir un bon ajustement entre les os qui composent vos articulations; c'est la clé pour ralentir les changements dégénératifs sur le long terme.
Prendre en compte vos mécaniques est également un excellent moyen d'établir un équilibre entre les groupes musculaires conçus pour déplacer ces articulations. Au cas où vous ne le saviez pas, l'équilibre musculaire est l'un des facteurs clés du bien-être des disques et de la colonne vertébrale, car il aide à réduire ou à éviter une pression excessive sur les articulations. Un manque d'équilibre musculaire dans tout le corps se traduit généralement par une usure accrue des articulations, qui, comme mentionné ci-dessus, est le principal précurseur des changements arthritiques et dégénératifs qui se produisent dans la colonne vertébrale à mesure que nous vieillissons.
Malheureusement, de nombreuses personnes ne font pas l’effort d’apprendre la mécanique de leur corps. Pour eux, il est plus facile et / ou plus pratique de continuer à bouger de la même manière,
Les jambes, les articulations de la hanche et l'os pelvien sont de puissants promoteurs de posture. Bien que les engager au lieu de vos structures vertébrales plus délicates lorsque vous effectuez des mouvements courants nécessite plus d'efforts, c'est un excellent moyen de soulager vos disques.
Compte tenu de tout cela, une règle de base clé pour protéger vos disques contre les blessures et la dégénérescence ultérieure est d'éviter de trop compter sur votre colonne vertébrale lorsque vous effectuez le travail difficile. Ce petit conseil peut s'appliquer à de nombreuses activités, notamment le jardinage, la montée des escaliers, le levage d'objets et le maintien d'une bonne posture lorsque vous êtes assis devant un ordinateur. C'est une compétence fondamentale qui mérite d'être maîtrisée dans votre vie quotidienne.
Une bonne façon de maîtriser sa forme physique est de pratiquer le Pilates ou le yoga. Les deux méthodes entraînent le corps et l'esprit à rester alignés tout en bougeant. Cette formation, comme la recommandation «utilisez vos jambes et non votre dos», peut être appliquée à d'autres activités, de la marche à l'entretien ménager et plus encore.
Arrêtez de fumer ou mieux encore, ne commencez pas
Il est bien connu que le tabagisme est associé à de nombreux problèmes de santé. Et la dégénérescence discale en fait partie.
Des études montrent que le tabagisme affecte les disques de plus d'une manière, ainsi que dans plus d'un domaine. Par exemple, une étude de 2015 publiée dans la revue PLoS trouvé au moins deux mécanismes par lesquels le tabagisme pourrait endommager les disques: non seulement cela diminue l'activité de reconstruction qui a lieu sur les bords du disque, mais il resserre également les vaisseaux sanguins, qui sont chargés de fournir des nutriments au disque.
L'habitude de fumer peut également aggraver votre mal de dos. La science travaille toujours là-dessus, mais en général, on pense que le tabagisme augmente la perception de la douleur. Par exemple, une étude de 2016 a révélé que les fumeurs de sexe masculin qui avaient subi une intervention chirurgicale majeure avaient besoin de plus d'analgésiques après l'opération que les non-fumeurs.
Atteignez et maintenez votre poids idéal
Si vous n’avez pas atteint votre poids idéal, envisagez de vous y rendre.
Pour la plupart d'entre nous, c'est plus facile à dire qu'à faire. Mais porter moins de poids sur votre corps signifie moins de pression sur vos articulations et vos disques. Une étude publiée dans le Journal international de l'obésité ont constaté que les personnes ayant un IMC supérieur à 25, ce qui classe un individu en surpoids mais non obèse, augmente le risque de dégénérescence du disque lombaire. Les chercheurs ont ajouté que le surpoids à un jeune âge était particulièrement préjudiciable à la santé du disque.
Équilibrer le travail manuel et la sédentarité
Ce que vous faites pour le travail compte pour votre dos et votre potentiel de développement de DDD. Cela comprend des personnes de tous les horizons, de ceux qui sont assis devant des ordinateurs aux travailleurs manuels.
La plupart des experts disent que les professions qui ne sont ni sédentaires ni physiquement exigeantes vous donnent les meilleures chances de prévenir ou de ralentir les modifications dégénératives de la colonne vertébrale.
Si vous êtes sédentaire, vous ne développerez probablement pas beaucoup de force musculaire. Mais des muscles forts peuvent aider à soulager vos disques. De plus, la faiblesse musculaire peut encourager la tension musculaire, ce qui entraîne souvent de la douleur.
Si vous effectuez un travail manuel lourd, par contre, en particulier si vous ne maintenez pas un programme d'entraînement musculaire équilibré en dehors du travail, vous pourriez être plus sujet à des tensions et à l'usure des articulations.
Pour ces raisons et bien d'autres, les experts nous disent que lorsque cela est possible, nous devrions essayer de trouver un équilibre entre l'effort physique extrême et l'inactivité totale.
Adoptez une approche diététique
Comme mentionné au début de cet article, la prise de suppléments et de remèdes à base de plantes n'est pas le moyen de prévenir ou de ralentir le développement d'une discopathie dégénérative. À quelques exceptions près, la science n'a pas mis au point des mécanismes spécifiques au DDD qui répondraient probablement favorablement à la prise de pilules ou à la consommation de certains aliments, d'ailleurs.
Mais l'utilisation d'un régime alimentaire et éventuellement de certains suppléments, y compris des herbes, d'une manière générale peut contribuer indirectement au bien-être de vos disques. Vous pourriez penser à l'approche nutritionnelle en termes de stratégie plutôt que de guérison ou de mesures de prévention spécifiques.
Les aliments et les suppléments qui soutiennent le système musculo-squelettique peuvent aider à préserver vos disques. La vitamine D est probablement la plus utile.
Une étude de 2016 portant sur 110 patients atteints de discopathie dégénérative a révélé que près de la moitié avaient une carence en vitamine D. (Les chercheurs disent que davantage d'études - en particulier celles qui évaluent une variété de populations - sont nécessaires avant de pouvoir recommander définitivement la vitamine D, Cependant.) Dans certaines études, la vitamine D est également associée à la réduction du risque de fracture.
Une autre stratégie nutritionnelle consiste à essayer de réduire la quantité d'inflammation dans le corps. Les scientifiques sont toujours en train de déterminer le rôle exact de l'inflammation dans le développement de la DDD. Auparavant, on pensait que l'inflammation n'avait que des effets néfastes sur le disque; mais plus récemment, des preuves suggèrent des rôles utiles pour l'inflammation. Une étude de 2015 a révélé que l'inflammation contribue à l'homéostasie tissulaire. Rappelez-vous de la science de votre école primaire que l’homéostasie est le moyen pour le corps de rester en équilibre et donc de maintenir la santé.
Empêcher DDD à l'ancienne
En résumé, si vous cherchez à protéger le bien-être de vos disques spinaux sur le long terme, envisagez de vous éloigner plus souvent de l'ordinateur, de maintenir un programme de marche et d'étirement, de manger sainement et de travailler avec votre médecin et / ou votre physique. thérapeute pour adapter un style de vie à vos spécifications.