Changements d'humeur pendant la ménopause? Tu n'es pas seul

Contenu

• Sensibilité hormonale
• Traitement récent du cancer ou chirurgie pour retirer vos ovaires
• Privation de sommeil
• Une histoire de dépression
• Circonstances de la vie
• Votre attitude face au vieillissement
• L'humeur compte

Avez-vous soudainement commencé à pleurer pendant les publicités tristes? Vous vous foutez de vos adolescents quand vous étiez calme? Vous vous êtes effondré lors d'une réunion du personnel, apparemment sorti de nulle part? Alors que la plupart des femmes ménopausées ne développeront pas de trouble de l'humeur majeur, beaucoup éprouveront une sorte de problème d'humeur au cours des années précédant, pendant et après la ménopause - ce qui peut en résulter. Les niveaux d'hormones extrêmement fluctuants sont à blâmer, et ces changements hormonaux peuvent commencer dès

Il y a plusieurs façons dont votre humeur peut être affectée par les changements hormonaux et d'autres événements autour de la ménopause, et rien ne vous fera fondre en larmes plus vite que quelqu'un qui le rejette comme «tout dans votre tête». Tu sachez que ce n’est pas dans votre tête, même si pouvez se sentir un peu fou parfois. Comprendre pourquoi peut vous aider à faire face, et cela vous donne également un moyen de l'expliquer à votre famille ou à vos collègues moins que sympathiques.

Un certain nombre de forces convergent pendant la quarantaine pour ébranler votre équilibre émotionnel, et certaines femmes sont plus vulnérables que d'autres. Si vous faites partie des femmes souffrant de changements d'humeur, il peut y avoir une raison clinique sous-jacente à cela et il existe des traitements et des solutions qui peuvent vous aider. Faites attention à la nature de vos problèmes d'humeur et voyez si l'un des éléments suivants pourrait être à l'origine de vos symptômes émotionnels.

Sensibilité hormonale

Certaines femmes sont simplement plus sensibles aux changements hormonaux que d'autres femmes. Bien qu'environ 8% à 10% seulement des femmes appartiennent à cette catégorie «super sensible», il peut être assez déconcertant d'être facilement éjecté par de petits changements hormonaux. Certains signes indiquant que vous pourriez être membre de ce groupe sont:

• Vous avez souffert de symptômes prémenstruels dans le passé
• Vous avez remarqué que vous étiez émotionnellement de haut en bas pendant une grossesse
• Vous avez eu une dépression post-partum

N'importe lequel de ceux-ci pourrait être un avertissement qu'un changement des niveaux d'œstrogènes est susceptible de vous faire bouger plus que les autres femmes de votre âge. L'œstrogène joue un rôle majeur dans le fonctionnement des neurotransmetteurs - les produits chimiques qui affectent le cerveau et les fonctions nerveuses -. Ceci, à son tour, peut affecter votre humeur et votre comportement. Si vous appartenez à cette catégorie, discutez des options de traitement hormonal avec votre médecin et voyez si une courte cure d'hormonothérapie aiderait à atténuer l'humeur des montagnes russes.

Traitement récent du cancer ou chirurgie pour retirer vos ovaires

Comme pour le groupe hormono-sensible mentionné ci-dessus, les femmes dont les ovaires ont été enlevés, ou les femmes dont les ovaires ont cessé de fonctionner à la suite de traitements médicaux, peuvent remarquer l'impact d'un faible taux d'œstrogènes. Parce que le changement est rapide - des niveaux normaux d'œstrogènes à des niveaux très bas - l'effet sur les neurotransmetteurs peut être assez dramatique, provoquant de graves problèmes d'humeur ou une instabilité.

Le traitement de la perte soudaine d'oestrogène dépend de la cause. Il existe des thérapies hormonales et des médicaments modulateurs sélectifs des récepteurs aux œstrogènes (SERM) qui peuvent vous être très utiles pendant cette période. C'est certainement un sujet à explorer pour vous et votre médecin. Si vous prévoyez une ablation chirurgicale de vos ovaires ou un traitement médical qui les affecte (comme une chimiothérapie), parlez-en à votre médecin à l'avance pour minimiser vos symptômes.

Privation de sommeil

Les femmes qui ont un mode de vie qui réduit le temps de sommeil ou qui présentent des symptômes vasomoteurs tels que des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes souffriront probablement d'une forme de problème d'humeur causé par la privation de sommeil. Après 40 ans, vos chances d'avoir un trouble du sommeil augmentent. Les troubles du sommeil ou un trouble du sommeil modifient votre humeur - et pas dans le bon sens. Si l'une des situations suivantes est vraie pour vous, vous souffrez peut-être de manque de sommeil:

• Vous vous réveillez la nuit avec des sueurs nocturnes. Même si vos sueurs nocturnes sont légères, elles peuvent vous empêcher de dormir profondément et réparateur. Vous pourriez penser que vous dormez 8 heures par nuit, mais si vous ne vous endormez jamais profondément, vous pourriez encore souffrir de manque de sommeil.
• Vous dormez régulièrement moins de 7 heures par nuit. Nous avons une culture qui vénère la «productivité» et ne pas dormir est souvent un signe d’honneur. Mais la vérité est que nous sommes Moins productif et aura des problèmes de mémoire et de concentration si nous ignorons le besoin de sommeil. Trouver un moyen de dormir suffisamment pourrait augmenter votre efficacité de manière à vous surprendre.
• Vous vous réveillez en pensant à des problèmes. Le stress est une des principales raisons de la perte de sommeil, donc apprendre les techniques de gestion du stress et les moyens de se rendormir peut vous donner plus de stabilité émotionnelle pour faire face aux défis de la vie.
• Votre partenaire vous dit que vous ronflez. Le ronflement peut être un symptôme de l'apnée du sommeil. Si vous êtes un ronfleur et que vous êtes fatigué pendant la journée (comme les sueurs nocturnes, l'apnée du sommeil peut empêcher ce sommeil agréable et réparateur), il est probablement temps de faire une étude du sommeil pour voir si vous avez besoin d'un traitement. Le gain de poids et l'âge peuvent également contribuer à l'apnée du sommeil, de sorte que la quarantaine est un moment courant pour développer cette maladie.

La privation de sommeil ou un trouble du sommeil peut causer de l'irritabilité, de l'anxiété et même de la dépression si elle dure longtemps. Si la quarantaine nuit à votre sommeil ou à la qualité de votre sommeil, cela peut affecter votre humeur.

Une histoire de dépression

Si vous avez des antécédents de dépression majeure, vous êtes plus susceptible de souffrir de problèmes d'humeur pendant vos années de ménopause. Si vous avez déjà pris des antidépresseurs ou si vous avez reçu un diagnostic de trouble dépressif, les années de ménopause peuvent entraîner une autre crise de dépression. Si vous remarquez que votre humeur souffre à nouveau, obtenez de l’aide dès que vous vous en rendez compte afin que la dépression ne prenne pas d’avance.

Circonstances de la vie

Midlife n'est pas pour les sissies. Tant de changements peuvent survenir au cours des années après 40 ans que vous aurez peut-être du mal à suivre. Le changement est une source d'anxiété, même dans les meilleurs moments et lorsqu'il s'agit d'un changement positif. Mais ajoutez à cela les fluctuations hormonales, les problèmes de santé et / ou les événements majeurs de la vie et vous avez une recette pour vous sentir dépassé. Parmi les changements et les défis communs auxquels une femme est confrontée au cours de ces années figurent:

• Les enfants frappent leurs adolescents. Cela peut provoquer «la tempête parfaite» d'hormones dans la maison, car tout le monde a du mal à gérer les changements d'humeur et de comportement de son corps.
• Les parents vieillissants. Si vous êtes responsable des soins ou du bien-être d'un parent vieillissant, cela peut être intimidant. Les aider à faire face à des problèmes de santé, à des problèmes de mortalité et à leur propre vieillissement peut vous faire sentir épuisé et épuisé.
• Mariage. Les mariages peuvent évoluer, évoluer ou se dissoudre pendant cette période de la vie, et l'instabilité du mariage peut entraîner de l'anxiété, de la dépression, du chagrin ou des maladies physiques. Si votre mariage connaît un changement majeur de dynamique, obtenez le soutien dont vous avez besoin et réalisez que votre humeur en souffrira.
• Stress au travail. De nombreux problèmes surviennent dans le monde du travail pendant les années intermédiaires. Vous acceptez peut-être de plus en plus de responsabilités. Vous pouvez ou non obtenir une promotion, et de toute façon, cela peut introduire des facteurs de stress qui affectent votre humeur. Vous vous heurtez peut-être à une main-d’œuvre plus jeune ou vous êtes peut-être confronté au monde du travail pour la première fois depuis de nombreuses années. Lorsqu'un chèque de paie est en jeu, tout stress au travail peut détériorer votre humeur.
• Autres changements. Tout changement dans le statu quo peut vous pousser à bout si vous menez votre vie avec une marge de flexibilité étroite. Une fille qui se marie, déménage dans une nouvelle maison, des problèmes de santé ou d'autres changements à votre routine normale peuvent raccourcir votre fusible et vous rendre plus susceptible d'être anxieux, irritable ou triste.

Votre attitude face au vieillissement

C’est un thème commun que les femmes de plus de 40 ans commencent à se considérer comme moins valables, moins attirantes et moins puissantes que quand elles étaient plus jeunes. En tant que culture, nous ne vénérons pas les femmes à mesure qu'elles vieillissent, et en tant que sexe, nous avons absorbé ces attitudes et hypothèses. Lorsqu'une femme se regarde dans le miroir et voit une femme plus âgée regarder en arrière, elle réévalue sa valeur.

Si vous avez toujours considéré les femmes plus âgées comme moins précieuses ou peu attrayantes, vous vous verrez sans aucun doute de cette façon à moins que vous ne réappreniez activement à voir le vieillissement. Avec tant d'entre nous qui entrent ensemble dans les années intermédiaires, c'est l'occasion de renverser la vision de la quarantaine comme nous l'avons fait avec la sexualité dans les années 1960. Vos quarante et cinquante ans peuvent être remplis d'accomplissements et de satisfaction lorsque vous vous laissez profiter du confort durement acquis de votre propre compétence.

Si vous vous trouvez en train d'acquérir une attitude «plus vieux, c'est moins», faites quelque chose pour lutter activement contre cette notion. Par exemple:

• Lisez des livres stimulants, comme celui de Gail SheehySexe et la femme aguerrie, ou Gene CohenL'ère créative pour avoir des idées sur la façon de mener une vie plus riche en vieillissant.
• Créez un groupe de soutien pour femmes pour apprendre les uns aux autres comment profiter de cette phase de la vie. Appelez-vous «Les margaritas de la ménopause» ou organisez une «Flash Party» pour lancer votre groupe.
• Traîner les femmes plus âgées que vous admirez. Il y a tellement de façons de bien faire les choses. Plus vous avez de modèles pour un vieillissement sain et positif, meilleure sera la transition entre les années de ménopause. Vous le verrez comme le début d'un temps spécial au lieu de la fin d'être valorisé.

Se sentir excité et enthousiaste à propos de cette phase de votre vie est le meilleur antidote au «marasme plus âgé». Si vous vous considérez comme étant de plus en plus diminué de jour en jour, cela affectera votre humeur et vos perspectives. Dans la liste de contrôle des indices d'humeur, assurez-vous de faire une évaluation d'attitude pour voir si cela assombrit votre humeur.

L'humeur compte

Si votre humeur est altérée par votre transition vers la ménopause, il y a des choses que vous pouvez faire. Si vous (ou quelqu'un autour de vous) dites que vous n'êtes tout simplement pas vous-même, de nombreuses approches amélioreront les sautes d'humeur. En fonction de ce qui les cause, vous voudrez peut-être envisager:

• Thérapie hormonale
• Traitement d'un trouble du sommeil
• Des changements de mode de vie qui vous procurent moins de stress et plus de sommeil
• Plus d'exercices
• Techniques de gestion du stress
• Traitements pour les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes
• Médicaments anti-anxiété
• Médicaments antidépresseurs

Les changements d'humeur pendant la ménopause peuvent être très déconcertants. Ils affectent vos relations et votre capacité à gérer votre vie. Suivez ces quatre étapes pour une meilleure humeur:

1. Découvrez pourquoi votre humeur glisse. Qu'il s'agisse d'hormones ou de stress de la vie, vous devez en rechercher les causes avant d'essayer de le traiter.
2. Apportez des changements de style de vie qui ont du sens. Certains changements simples peuvent aider à uniformiser vos humeurs, y compris l'exercice, l'heure du coucher plus tôt, en parler ou éliminer des stimulants comme la caféine.
3. Obtenez un traitement. Les problèmes d'humeur à cette période de la vie sont courants, et plus vous les traitez tôt, plus vite vous pourrez atténuer leur impact sur votre vie. N'ayez pas peur d'en discuter avec votre médecin ou votre professionnel de la santé.
4. Attendre. Les pires changements d'humeur ont tendance à se produire au début de la périménopause. Au fur et à mesure que votre corps s'adapte aux nouveaux niveaux d'œstrogènes et à d'autres changements, vous constaterez probablement une nette amélioration de vos symptômes d'humeur. Si vous recherchez un médecin, vous pouvez utiliser un outil en ligne pour vous aider.