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Étant donné que l'hypertension ne provoque généralement aucun symptôme, vous pouvez ne pas penser à faire des efforts pour faire face à la maladie. Cependant, un diagnostic signifie que vous devez vous consacrer à la prise de médicaments antihypertenseurs et apporter des modifications à votre alimentation et à votre mode de vie. L'hypertension artérielle est un facteur de risque important pour diverses maladies, notamment les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et les maladies rénales. Ainsi, même si vous vous sentez bien, votre corps a besoin de vous pour empêcher l'hypertension de causer des problèmes supplémentaires. Vous pouvez également constater que la gestion de l'hypertension artérielle peut avoir des conséquences néfastes sur vous, et c'est là que le soutien émotionnel et social peut vous aider.Physique
Si vous souffrez d'hypertension, vous devez maintenir de saines habitudes pour optimiser votre tension artérielle. En ce qui concerne les limitations physiques liées à l'hypertension, il y en a très peu et votre activité quotidienne régulière n'a pas besoin d'être limitée.
Habitudes saines
Faire des changements de style de vie est un élément essentiel de tout plan pour abaisser la tension artérielle. Dans de nombreux cas, les changements de mode de vie peuvent être le seul traitement nécessaire pour abaisser la tension artérielle à des niveaux optimaux.
Mesures que vous pouvez prendre
Les changements que vous devez apporter si vous souffrez d'hypertension comprennent:
- Perdre du poids si vous dépassez un poids santé
- Arrêtez de fumer si vous fumez
- Ayez une alimentation saine, riche en produits laitiers, fruits et légumes faibles en gras et faible en gras saturés
- Limitez votre consommation de sodium (sel) à 2300 milligrammes par jour maximum
- Participez à des exercices d'aérobie réguliers - au moins 30 minutes par jour, la plupart des jours de la semaine
- Limitez votre consommation d'alcool à pas plus de deux verres par jour pour les hommes et un verre par jour pour les femmes
Limitations physiques
En général, l'hypertension ne devrait pas vous obliger à restreindre les activités que vous pratiquez, ce qui vous permet de participer à des activités sportives, de voyager et de profiter pleinement de la vie.
Certains médecins peuvent vous recommander d'éviter les «sensations fortes» à des vitesses excessives. Et, si vous avez une maladie cardiaque qui provoque des douleurs thoraciques ou si vous éprouvez des difficultés respiratoires, vous devez éviter les activités qui pourraient vous rendre essoufflé.
Émotif
Les affections chroniques de toutes sortes peuvent avoir des conséquences émotionnelles avec le temps, que ce soit en raison de la nécessité de prendre des médicaments, de surveiller votre santé, de changer vos habitudes ou de quelque chose d'autre.
Il existe un lien entre l'hypertension et dépression, mais la relation de cause à effet n'est pas bien établie. Si vous ressentez de la tristesse ou un sentiment de désespoir pendant une période prolongée, vous devriez en parler à votre médecin. Si vous recevez un diagnostic de dépression, une combinaison de thérapie cognitive, de conseils et de traitements médicaux peut aider à soulager vos symptômes.
Également, stress est censé jouer un rôle dans la cause de l'hypertension, bien que le lien ne soit pas tout à fait clair d'un point de vue scientifique.Si vous avez subi un stress incontrôlé pendant des années, il peut également aggraver l'hypertension et / ou entraver vos efforts de traitement.
Le stress peut être géré par des conseils, un changement d'état d'esprit ou des médicaments. Parfois, la meilleure façon de gérer le stress est d'apporter des changements réels et pratiques à votre emploi du temps ou de modifier certaines des exigences que vous avez dans votre vie.
Enfin, comme l'hypertension ne provoque pas de symptômes évidents, certaines personnes atteintes de le déni Ils peuvent refuser de prendre des médicaments ou apporter des modifications à leur mode de vie qui peuvent avoir un impact sur leur tension artérielle. Ceci est plus souvent reconnu par les amis et la famille que par une personne souffrant d'hypertension.
Si cela ressemble à un être cher, vous pouvez essayer de parler directement de vos préoccupations, mais sachez que les gens sont ultimement responsables de leurs propres actions et de leur bien-être. Il y a une limite à ce que vous pouvez faire accepter à une autre personne de devoir agir. Si vous êtes celui qui souffre d'hypertension, gardez ce fait à l'esprit en sachant que le déni est une réponse courante et naturelle à un diagnostic, mais qui doit être surmontée si vous voulez vivre votre vie la plus saine.
Social
L'hypertension n'a pas d'impact sur la vie sociale de la manière dont certaines autres conditions peuvent le faire, obligeant les individus à manquer des engagements et autres. Cela dit, les changements qui peuvent aider à améliorer votre hypertension artérielle peuvent avoir des implications sociales.
Par exemple, si vous devez arrêter de fumer ou réduire votre consommation d'alcool, cela peut affecter votre temps avec des amis si vos interactions sont fortement centrées sur ces activités. De nombreuses personnes souffrant d'hypertension ne peuvent pas non plus manger la plupart des plats servis lors de réunions sociales, car ils peuvent être riches en sel, en cholestérol ou en calories.
Que vous décidiez d'expliquer cela aux autres dépend entièrement de vous, mais la plupart des personnes souffrant d'hypertension sont capables de maintenir des interactions sociales régulières, peut-être avec des ajustements mineurs, plutôt que des limitations.
Soutien
Il peut être difficile de trouver des groupes de soutien pour l'hypertension, bien que vous puissiez en trouver un (en personne ou en ligne) lié à une affection sous-jacente à l'origine de votre hypertension si vous en avez une.
Cela dit, il vaut la peine de demander aux autres s'ils gèrent eux aussi l'hypertension si vous êtes ouvert à partager votre diagnostic. De nombreuses personnes souffrant d'hypertension partagent des conseils et des recettes de plats savoureux qui réduisent la tension artérielle, et vous trouverez peut-être ces interactions utiles lorsque vous travaillez vers vos objectifs.
Pratique
Si vous souffrez d'hypertension, vous pouvez prendre des mesures pratiques pour vous assurer d'atteindre vos objectifs de traitement.
Vérifiez (et suivez) votre pression
Votre tension artérielle doit être vérifiée régulièrement, tous les un à six mois, pour garantir l'efficacité de votre traitement. Vous pouvez faire faire cela au cabinet de votre médecin ou, peut-être, dans un centre communautaire local ou une pharmacie.
Certaines personnes souffrant d'hypertension trouvent utile de surveiller périodiquement la pression artérielle à l'aide d'un appareil de mesure de la tension artérielle à domicile. Ces types de dispositifs sont généralement très faciles à utiliser et peuvent être relativement peu coûteux.
Dispositifs tels que les smartphones, les ordinateurs portables et les montres intelligentes peuvent enregistrer des enregistrements de votre tension artérielle s'ils sont connectés à un appareil de surveillance de la pression artérielle. Certains gadgets peuvent également transmettre des informations au cabinet de votre médecin, ou même à votre assurance maladie (si vous le souhaitez). Ces dossiers peuvent aider votre médecin à gérer votre état, surtout si votre tension artérielle n'est pas stable.
Chronométrez votre médicament
Le moment choisi et la disparition des doses de médicaments antihypertenseurs peuvent également avoir un impact sur votre tension artérielle. En général, il est préférable de prendre votre médicament tel que prescrit et d'espacer uniformément vos doses tout au long de la journée, si vos médicaments sont quotidiens.
Certaines personnes remarquent que la prise de médicaments à certains moments de la journée fonctionne mieux pour maintenir une pression artérielle cible pendant une période de temps plus longue.
Faites attention aux déclencheurs de pression artérielle
Certaines personnes remarquent que leur tension artérielle augmente après avoir consommé du sel, tandis que d'autres ont une augmentation en réponse au stress ou à une activité physique excessive. Soyez conscient de ce qui vous déclenche spécifiquement, afin que vous puissiez faire de votre mieux pour éviter ces facteurs, si possible.