Contenu
- Ayez une alimentation équilibrée et nutritive
- Restez hydraté
- Exercice
- Habitudes de sommeil saines
- Sens les roses
D'autres enfants et adolescents ont besoin de médicaments pour prévenir ou interrompre leurs maux de tête. C'est correct et raisonnable si la douleur affecte leur fonctionnement et leur qualité de vie.
Cela étant dit, ces cinq habitudes de vie ne peuvent améliorer que la gestion des maux de tête ou de la migraine d'un enfant, qu'il prenne ou non des médicaments.
Ayez une alimentation équilibrée et nutritive
Les régimes à la mode et les restrictions alimentaires sont courants dans notre culture aujourd'hui, et il n'y a pas d'exception lorsqu'il s'agit de faire face aux troubles de la douleur chronique comme les migraines ou les maux de tête. Mais pour un enfant ou un adolescent qui grandit et se développe, les régimes restrictifs ne sont pas une bonne idée à moins qu'un aliment spécifique ait été identifié comme un déclencheur pour cet enfant, comme la tyramine dans le fromage jaune ou le chocolat.
Au lieu de vous concentrer sur les aliments à éviter pour un enfant, mettez votre énergie à faire en sorte que votre enfant mange de façon nutritive et régulière. Il est particulièrement important de s'assurer que votre enfant ou adolescent ne saute pas de repas, car il s'agit d'un mal de tête de tension et d'un déclencheur de migraine connus.
Voici quelques conseils pour vous remettre, vous et votre enfant, sur la bonne voie en matière d'alimentation saine:
- Choisissez un «arc-en-ciel» d'aliments, c'est-à-dire un assortiment de fruits et légumes colorés à l'épicerie, pour qu'un enfant ait des options et que son assiette soit attrayante.
- Évitez les aliments transformés - beaucoup contiennent des additifs alimentaires (par exemple, le glutamate monosodique), et ces additifs peuvent déclencher des maux de tête ou des migraines.
- Choisissez des méthodes de cuisson plus saines, comme griller ou cuire au four, par opposition à la friture.
- Amenez votre enfant et votre adolescent dans la cuisine avec vous, ou prenez un cours de cuisine pour passer du temps de qualité.
- Faites de la saine alimentation une affaire de famille - votre enfant voudra manger ce que vous mangez, surtout s'il a l'air et sent délicieux.
- Demandez au médecin de votre enfant de consulter un nutritionniste pour lire les étiquettes des aliments et planifier les repas.
- L'obésité est liée à des maux de tête plus fréquents et plus invalidants chez les enfants. Si votre enfant est en surpoids ou obèse, veuillez discuter avec son pédiatre d'un plan de soins pour sa migraine et son état de santé général.
Restez hydraté
La déshydratation est liée aux maux de tête, alors assurez-vous de boire environ six verres d'eau par jour. Outre le lien entre la déshydratation et les maux de tête, l'accent est mis sur l'eau potable et non sur les sodas, les boîtes de jus sucrés ou la caféine (un déclencheur de maux de tête et de migraine à long terme). Les boissons pour sportifs peuvent aider votre enfant ou adolescent pendant l'exercice à maintenir des niveaux de sucre et de sel normaux, et elles peuvent être utiles lors d'un mal de tête (si elles sont trop sucrées, essayez de diluer la boisson pour sportifs avec de l'eau).
Il est également judicieux de se méfier d'une exposition excessive au soleil, car cela peut déclencher un mal de tête - à cause d'une trop grande chaleur, d'une déshydratation ou de la lumière vive. Si votre enfant doit être exposé au soleil, encouragez-le à porter des lunettes de soleil et un chapeau de soleil, ainsi qu'à porter une bouteille d'eau pour des gorgées intermittentes (ou des bouffées) d'eau.
Exercice
L'exercice régulier et quotidien est important pour votre enfant et peut même améliorer ses migraines ou ses maux de tête. N'oubliez pas non plus que faire de l'exercice ne signifie pas nécessairement rejoindre un sport scolaire ou faire du jogging tous les jours. Essayez d'évaluer les intérêts de votre enfant lorsque vous encouragez l'exercice - il existe de nombreuses options créatives comme la danse de salon, le karaté, le racquetball, la randonnée et éviter tous les ascenseurs.
Habitudes de sommeil saines
Le maintien d'un régime de sommeil cohérent est important pour prévenir les maux de tête et les migraines. Voici quelques conseils utiles que votre enfant ou adolescent doit suivre:
- Prévoyez une heure de coucher et de réveil régulière qui permet huit à dix heures au lit (discutez avec votre pédiatre du nombre d'heures de sommeil approprié pour votre enfant en fonction de son âge).
- Évitez de regarder la télévision, d'utiliser l'ordinateur ou le téléphone, de lire ou d'écouter de la musique au lit
- Pensez à utiliser une technique de visualisation pour vous endormir plus rapidement
- Mangez le dîner et le dessert au moins quatre heures avant le coucher
- Limitez l'apport hydrique dans les deux heures précédant le coucher
- Arrêtez de faire la sieste pendant la journée
De plus, si vous pensez que votre enfant ou adolescent souffre d'un trouble du sommeil, assurez-vous de le faire vérifier. Le traitement des troubles du sommeil comme l'insomnie, l'apnée du sommeil ou le syndrome des jambes sans repos peut améliorer la santé de la migraine.
Sens les roses
Cette habitude, malheureusement, peut être la plus difficile, car de nombreux enfants et adolescents (et adultes) sont en retard. Si vous pensez que votre précieux est surchargé et stressé par cela, le moment est venu de réduire, pour sa santé globale et sa santé de maux de tête ou de migraine (et pour votre bien aussi).
Faire une promenade dans la nature, lire un roman non scolaire ou jouer à un jeu de société avec un membre de la famille peut faire des merveilles pour l'âme. Alors, donnez à votre enfant l'occasion d'être dans l'instant présent - un peu d'ennui peut être bon de temps en temps.
Un mot de Verywell
En plus de saines habitudes de vie, il existe d'autres modalités de traitement qui n'impliquent pas de médicaments, comme la gestion du stress. Des thérapies complémentaires comme le yoga et l'aromathérapie peuvent aider à soulager les maux de tête de votre enfant.
Parfois aussi, ce sont les choses simples qui offrent le plus de confort: un câlin avec maman ou papa, une compresse froide sur le front et une pièce sombre et calme où votre tout-petit peut reposer son esprit et son corps occupés.