Contenu
- Qui a été étudié?
- Définir un mode de vie sain
- Les mauvaises habitudes s'améliorent
- Qui a le plus (ou le moins) lutté pour adopter des comportements sains?
- Ce que les chercheurs ont trouvé
Alors que de nombreuses études se sont penchées sur la façon dont les habitudes individuelles (comme le tabagisme) peuvent prolonger ou raccourcir la vie d'une personne, beaucoup moins ont tenté de quantifier les avantages de pratiquer ensemble un certain nombre d'habitudes saines, en particulier pour les personnes qui ne commencent que plus tard dans la vie. C'était l'objet d'une étude publiée dans L'American Journal of Medicine, menée par des chercheurs du Département de médecine familiale de l'Université de médecine de Caroline du Sud.
L'essai a examiné si l'adoption d'un mode de vie sain à un âge moyen pouvait encore produire des avantages significatifs, en termes de risque plus faible de maladie cardiaque et de mortalité réduite.
Qui a été étudié?
Un groupe de 15 792 hommes et femmes plus âgés vivant dans quatre communautés différentes aux États-Unis a été suivi de 1987 à 1998, dans le cadre de l'étude sur le risque d'athérosclérose dans les communautés. Agés de 45 à 64 ans, les sujets ont été examinés pour leur poids, leur taille, leur apport alimentaire, leurs habitudes de tabagisme et leur activité physique.
Définir un mode de vie sain
Le style de vie de chaque sujet a été noté en fonction de quatre comportements principaux:
- Manger au moins cinq portions de fruits et légumes chaque jour
- Faire de l'exercice au moins deux heures et demie (150 minutes) par semaine
- Maintenir un poids santé mesuré par un indice de masse corporelle (IMC) entre 18,5 et 30
- Ne pas fumer
Les chercheurs notent qu'ils n'incluaient pas la consommation modérée d'alcool car l'étude visait à évaluer l'effet de l'adoption de nouvelles habitudes saines et de commencer à boire à un âge moyen n'est pas largement recommandé.
Les mauvaises habitudes s'améliorent
Fait intéressant, au début de l'étude, seulement 8,5% des sujets pratiquaient les quatre habitudes saines avec cohérence. Après six ans, 970 personnes supplémentaires (soit 8,4 pour cent de la population étudiée) avaient adopté les quatre habitudes principales. Le changement le plus courant consistait à commencer à manger au moins cinq fruits et légumes chaque jour. Une habitude d'exercice régulière était le deuxième changement de comportement le plus courant.
Qui a le plus (ou le moins) lutté pour adopter des comportements sains?
Les chercheurs ont examiné les «commutateurs qui réussissaient» et ont conclu que les sujets les plus susceptibles de changer leurs habitudes pour le mieux étaient les plus âgés, les femmes, les diplômés universitaires, les revenus plus élevés et sans antécédents d'hypertension.
Sujets moins susceptibles d'adopter les quatre habitudes principales étaient les hommes, les Afro-Américains, à faible revenu, ceux qui n'avaient pas fait d'études universitaires et ceux qui avaient des antécédents d'hypertension ou de diabète.
Ce que les chercheurs ont trouvé
Après quatre années supplémentaires de suivi, les changeurs de mode de vie les plus sains (ceux qui ont nouvellement adopté les quatre principales habitudes au bout de six ans de l'étude) ont bénéficié d'une réduction de 40% du risque de décès quelle qu'en soit la cause et de 35% moins de chance d'avoir un événement cardiovasculaire comme une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral par rapport à ceux qui pratiquent moins de quatre habitudes saines.
Ce fut un bien meilleur résultat que pour ceux qui ne réalisaient que trois nouvelles habitudes saines. Ils présentaient un risque de mortalité inférieur de 25%, mais pas une incidence moindre d'événements cardiovasculaires au cours de la même période de suivi de quatre ans.
Les résultats bénéfiques étaient indépendants du sexe, de l'âge, de la race, du statut socio-économique et même des antécédents de maladies comme les maladies cardiaques, le diabète ou l'hypertension.
Dana King, directrice du département de médecine familiale de l'Université de Virginie-Occidentale et auteur principal de l'étude, affirme que même les changements de mode de vie modestes commencés à l'âge mûr peuvent encore en tirer de réels avantages.
«Ce sont des résultats significatifs et mesurables», a-t-il déclaré. "Nous avons effectué d'autres recherches sur la santé déclinante des baby-boomers, et cette étude montre à quel point certains changements sains peuvent faire du bien. Cela montre que vous pouvez toujours améliorer votre état de santé, même si vous ne commencez pas à travailler sur vos habitudes avant assez tard dans la vie. Tout ou partie peut faire une grande différence; il n'est jamais trop tard. "