Contenu
- Un poids excessif peut ruiner votre sommeil
- La perte de poids peut-elle améliorer le ronflement?
- Combien de poids dois-je perdre?
Un poids excessif peut ruiner votre sommeil
Pour ceux qui sont en surpoids ou obèses, ce poids excessif peut ruiner votre sommeil et votre santé. Le plus grand impact du sommeil peut être sur votre respiration: le surpoids est clairement lié à l'apnée du sommeil, une condition dans laquelle les voies respiratoires supérieures s'effondrent pendant le sommeil. Cela peut également augmenter la résistance des voies aériennes supérieures. Cela peut avoir des conséquences graves, y compris provoquer un syndrome d'hypoventilation obésité et peut même entraîner un accident vasculaire cérébral ou une mort subite.
En éliminant les kilos en trop, vous pouvez améliorer votre respiration et votre santé générale. Il est possible de normaliser vos niveaux d'oxygène et de dioxyde de carbone pendant le sommeil et l'éveil. En résolvant votre apnée du sommeil, vous pouvez également améliorer votre fonction pulmonaire et cardiaque. Il peut également y avoir des avantages inattendus, notamment l'amélioration de votre tension artérielle et de votre glycémie.
La perte de poids peut-elle améliorer le ronflement?
La recherche semble suggérer que la perte de poids peut effectivement améliorer le ronflement. Dans une étude portant sur 20 hommes obèses asymptomatiques qui ronflaient abondamment, une réduction significative du ronflement a été associée à une perte de poids moyenne de seulement 6,6 livres. Chez ceux qui ont perdu plus de poids - une moyenne de 16,7 livres - le ronflement a été complètement éliminé. Cependant, certains patients qui ont perdu encore plus de poids ont continué à ronfler.
Par conséquent, la plupart des personnes qui perdent du poids réduiront probablement leurs ronflements, mais cela n'aide pas nécessairement tout le monde. Il peut y avoir d'autres facteurs contribuant au ronflement, y compris des problèmes d'anatomie comme un septum dévié. Néanmoins, la perte de poids peut être un objectif raisonnable en raison des avantages globaux qu'elle peut avoir sur votre santé.
Combien de poids dois-je perdre?
Il n'y a pas de moyen fiable de prédire combien de poids vous devriez perdre et cela doit être considéré au cas par cas. Il serait préférable de discuter de vos objectifs avec votre médecin afin de déterminer le meilleur plan pour vous-même. En général, une perte de poids corporel de 10% est utile pour la plupart des personnes en surpoids ou obèses. En fonction de votre poids, cela peut ne pas être suffisant pour avoir un impact significatif sur vos risques.
Si vous souffrez d'obésité morbide et que votre poids actuel est supérieur de 50% à votre poids corporel idéal, vous pouvez être confronté à des limitations d'exercice. Il peut être nécessaire de traiter votre poids par plusieurs moyens, notamment:
- Régime: Réduisez les calories, réduisez la taille des portions, éliminez la restauration rapide et mangez plus de fruits et légumes et moins d'aliments transformés. Beaucoup bénéficient de participer à un programme de perte de poids structuré pour les aider à atteindre leurs objectifs caloriques.
- Exercice: Consultez votre médecin et sélectionnez une activité qui vous plaira. Les exercices à faible impact comme la marche, le vélo et la natation peuvent être utiles. Certaines personnes aiment l'aérobic ou le yoga. Une activité de plus haute intensité comme la course à pied peut brûler beaucoup de calories, mais elle peut être plus dure pour les articulations du corps. Si cela vous motive à rejoindre une salle de sport, cela pourrait être un moyen d'accéder à des cours et à des équipements d'exercice qui pourraient être trop chers ou trop volumineux à avoir à la maison.
- Changements de comportement: Parfois, la nourriture est un moyen de faire face au stress. Lorsque notre humeur est mauvaise ou que nous nous sentons stressés, nous pouvons chercher quelque chose pour nous sentir mieux. Nous pourrions avoir des comportements de grignotage. Au travail, nous pouvons manger des sucreries ou boire des boissons au café riches en calories pour passer la journée. Ces calories peuvent s'additionner, et il peut être utile de remplacer d'autres activités, comme une promenade à l'heure du déjeuner, pour réduire notre poids.
- Suppléments de médicaments et de perte de poids: Dans certains cas, l'utilisation de médicaments ou de suppléments de perte de poids peut être un ajout utile lorsque le régime alimentaire et l'exercice ne suffisent pas. Ces médicaments peuvent être des stimulants. Ils peuvent souvent avoir des effets secondaires indésirables. Parlez à votre médecin avant de commencer un nouveau médicament pour vous assurer qu'il est sans danger pour vous.
- Chirurgie bariatrique: Enfin, certaines personnes peuvent nécessiter une intervention chirurgicale pour réduire la capacité de l'estomac. Cela peut limiter la quantité de nourriture qui peut être consommée. Au fil du temps, cela conduit à une perte de poids spectaculaire. La chirurgie n'est pas sans risques, et il est souvent nécessaire de démontrer une certaine motivation avec la perte de poids avant la procédure.
Il est très important que la perte de poids se fasse de manière contrôlée avec une surveillance médicale appropriée. Une perte de poids rapide et non supervisée réussit rarement à maintenir votre poids idéal sur le long terme.
La perte de poids peut réduire le degré de ronflement et votre risque d'apnée du sommeil. Si vous souffrez d'apnée du sommeil persistante, l'utilisation de la pression positive continue des voies respiratoires (CPAP) peut être un élément important de vos objectifs de santé et de perte de poids. Il existe également des preuves considérables que dormir suffisamment peut améliorer le métabolisme et réduire la prise de poids indésirable.