Contenu
- AINS
- Compléments alimentaires
- Régime anti-inflammatoire
- Maintenir un poids idéal
- Exercice régulier
- Arrêter de fumer
- Moins de stress
- Dormez suffisamment
L'inflammation est à l'origine de nombreuses maladies chroniques, pas seulement de l'arthrite. Il joue un rôle dans les maladies cardiaques, l'asthme et même certains cancers, ainsi que dans de nombreuses douleurs.
La réduction de l'inflammation est nécessaire pour la gestion et le contrôle de l'arthrite.
Les médicaments sur ordonnance reçoivent beaucoup d'attention pour le traitement de l'arthrite et d'autres maladies inflammatoires, mais vous avez également de nombreuses autres options à envisager, y compris les médicaments en vente libre, les ajustements alimentaires et d'autres changements de mode de vie.
Ci-dessous, vous trouverez huit façons de réduire votre inflammation et de vous sentir mieux.
AINS
Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) sont couramment prescrits pour l'inflammation liée à l'arthrite, et vous pouvez également obtenir des AINS en vente libre. Ces médicaments comprennent:
- Ibuprofène (Motrin, Advil)
- Naproxène (Aleve)
- Celebrex (célécoxib)
- Aspirine
D'autres médicaments contre l'arthrite, tels que les antirhumatismaux modificateurs de la maladie (ARMM), les corticostéroïdes et les produits biologiques, combattent également l'inflammation, mais ils le font en ciblant différentes molécules du système immunitaire, de sorte qu'ils ne fonctionnent pas de la même manière que les AINS. .
Passez en revue les risques et les avantages des traitements médicamenteux avec votre médecin lorsque vous essayez de décider des médicaments à utiliser pour réduire l'inflammation.
Remarque: L'acétaminophène, un analgésique en vente libre populaire dans Tylenol et de nombreux médicaments combinés, n'est pas un médicament anti-inflammatoire.
Compléments alimentaires
La recherche montre que l'huile de poisson (acide gras oméga-3) prise sous forme de capsule ou de liquide peut être bénéfique pour réduire l'inflammation. Selon The Arthritis Foundation, vous pouvez obtenir une dose thérapeutique en prenant:
- Un supplément d'huile de poisson jusqu'à 2,6 grammes
- Contenant au moins 30% d'EPA / DHA (l'ingrédient actif de l'huile de poisson)
- Deux fois par jour
Le gingembre et le curcuma sont d'autres suppléments reconnus pour leurs propriétés anti-inflammatoires.
Régime anti-inflammatoire
Un régime anti-inflammatoire est fortement recommandé pour les personnes essayant de contrôler l'inflammation ou pour celles qui veulent simplement manger le plus sainement possible.
Un régime anti-inflammatoire vise à réduire votre consommation de graisses saturées et de gras trans tout en augmentant votre consommation d'aliments riches en acide alpha-linolénique.
Le régime méditerranéen, considéré comme un bon exemple de régime anti-inflammatoire, repose sur la consommation de:
- Des fruits
- Des légumes
- Grains entiers
- Des noisettes
- Des haricots
- Légumineuses
- Poissons et fruits de mer au moins deux fois par semaine
- Volaille, œufs, fromage et yogourt avec modération
- Sucreries et viandes rouges uniquement lors d'occasions spéciales rares
En ce qui concerne les boissons, le thé vert est un bon choix. La recherche montre qu'il a des propriétés anti-inflammatoires.
Maintenir un poids idéal
Le surpoids peut augmenter votre inflammation. L'endroit où votre corps transporte de la graisse peut également contribuer. Par exemple, un grand tour de taille (35 pouces pour les femmes et 40 pouces pour les hommes) est généralement associé à une inflammation excessive.
Les chercheurs reconnaissent qu'il existe une interaction entre l'inflammation et l'obésité, bien qu'il reste encore à apprendre. À tout le moins, vous devez savoir quel est votre IMC actuel, ainsi que votre IMC idéal, et travailler vers cet idéal.
Vous n'avez pas non plus besoin de perdre beaucoup de poids. Réduire votre poids entre 5% et 10% réduit considérablement votre niveau d'inflammation, selon Nadia B.Pietrzykowska, M.D.dans un article publié par la Obesity Action Coalition.
Exercice régulier
L'exercice peut être un excellent moyen de réduire l'inflammation. Les experts recommandent 30 à 45 minutes d'exercice aérobie, 5 jours par semaine.
De nombreuses personnes atteintes d'arthrite évitent de faire de l'exercice régulièrement. Certains croient qu'ils ne peuvent pas en faire assez pour avoir un impact positif, tandis que d'autres estiment que l'exercice aggrave l'arthrite. Bien que la prudence puisse être justifiée, rappelez-vous qu'il vaut mieux faire quelque chose que ne rien faire. Commencez lentement, au rythme que vous jugez faisable, puis bâtissez sur cela.
Arrêter de fumer
Le tabagisme a une myriade d'effets sur votre santé, et des études montrent que cela inclut des niveaux plus élevés de marqueurs inflammatoires.
Si vous fumez actuellement, essayez d'utiliser l'idée de moins d'inflammation et de douleur comme motivation pour éteindre ce cul!
Moins de stress
Le stress a été lié à des niveaux plus élevés d'inflammation dans le corps. Une étude de 2017 a révélé que le stress aigu augmentait les niveaux de nombreux marqueurs inflammatoires.
Par conséquent, la pratique de techniques de soulagement du stress peut aider à réduire l'inflammation.
Dormez suffisamment
Un sommeil insuffisant a été associé à une augmentation des marqueurs inflammatoires. Dans une revue d'études sur l'inflammation et le sommeil, les chercheurs ont conclu que les troubles du sommeil et la longue durée du sommeil étaient liés à une augmentation de l'inflammation systémique.
Lorsque vous essayez de déterminer la quantité de sommeil adéquate, n'oubliez pas que ce n'est pas exactement la même chose pour tout le monde. Selon les chercheurs de la National Sleep Foundation, les adultes ont généralement besoin de sept à neuf heures par nuit, mais cela peut varier d'une personne à l'autre.
La clé est de déterminer la durée de sommeil dont vous avez besoin pour vous sentir bien. Ensuite, soyez conscient de la quantité de sommeil que vous dormez régulièrement. Un rythme de sommeil sain aidera à réduire l'inflammation.
Un sommeil insuffisant est courant avec l'arthrite