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L'ostéopénie représente une perte de densité minérale osseuse, mais les personnes atteintes d'ostéopénie devraient intégrer la santé osseuse à leur régime alimentaire et à leur mode de vie. Vous pouvez prendre des mesures simples pour aider vos os à rester en bonne santé et à ralentir la perte osseuse en en apprenant davantage sur le diagnostic de l'ostéopénie et les médicaments contre l'ostéopénie.Gestion et prévention de l'ostéopénie
Régime: Vos os ont besoin de calcium et d'autres nutriments pour maintenir leur force. Les meilleures sources en sont les sources naturelles: le lait, les produits laitiers et les légumes verts. Vous pouvez également prendre des suppléments de calcium, mais vous devez d'abord en parler à votre médecin. De nombreux suppléments de calcium doivent être pris avec d'autres suppléments pour être efficaces (et certains types de calcium sont meilleurs que d'autres).
Exercice: Les exercices de mise en charge et les exercices de résistance stimulent vos os à devenir plus forts. Soulever des poids, marcher, danser et tout ce qui met du poids sur vos os vous aidera.
Évitez de fumer, d'alcool et plus: Le tabagisme, trop d'alcool, de caféine et même de sodas peuvent nuire à votre corps lorsque vous essayez de développer vos os. Réduisez-les.
Vitamine D: Votre corps a besoin de niveaux sains de vitamine D pour absorber correctement le calcium. Vous pouvez maintenir votre taux de vitamine D en place en passant environ 15 minutes au soleil chaque jour (mains et visage exposés) ou en prenant un supplément de vitamine D.
Rendez vos os épais
Les personnes ayant des os solides et épais à 30 ans ont le plus petit risque de développer une ostéopénie et une ostéoporose. Voici quelques mesures simples que vous pouvez faire pour vous donner les meilleures chances possible d'éviter l'ostéopénie et l'ostéoporose à l'avenir:
- Obtenez suffisamment de calcium et de vitamine D.
- Faites souvent de l'exercice et assurez-vous que vos exercices exercent une certaine tension sur vos os (courir et soulever des poids, par exemple, sont bons pour vos os).
- Ne fumez pas. Fumer nuit à vos os.
- Évitez les boissons au cola (diététiques et régulières). Les boissons au cola contiennent de l'acide phosphorique, ce qui peut accélérer la perte de calcium dans vos os.
- Ne buvez pas trop d’alcool.
Prévenir les chutes
Le plus grand danger de l'ostéopénie est le risque accru de fracture de la hanche ou du dos en cas de chute. Si vous avez reçu un diagnostic d'ostéopénie, veillez à éviter les chutes. Voici quelques mesures de bon sens que vous pouvez faire pour réduire votre risque de chute:
- Évitez de marcher quand il fait glacial.
- Assurez-vous que votre maison est bien éclairée.
- Installez des balustrades près de la baignoire.
- Portez des chaussures bien ajustées et qui vous soutiennent.
- Faites attention lorsque vous marchez.
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