Contenu
- Anatomie de la hanche
- Faiblesse de la hanche
- Conditions associées
- Renforcer vos hanches
- Un mot de Verywell
La douleur au genou est un problème courant qui nécessite souvent l'aide d'un physiothérapeute pour le traiter. La douleur au genou peut être causée par de nombreux facteurs, y compris l'arthrite, un traumatisme ou des efforts répétitifs. La douleur au genou est une blessure courante en course à pied et peut limiter votre capacité à marcher, à courir ou à monter des escaliers.
Si vous avez mal au genou et que vous travaillez avec un physiothérapeute, vous pourriez être surpris qu'il ou elle concentre beaucoup d'attention sur vos hanches. Si votre physiothérapeute ne vérifie pas vos hanches, il devrait peut-être le faire. Voici pourquoi.
Anatomie de la hanche
Pour comprendre le lien entre la douleur au genou et vos hanches, vous devez d'abord comprendre une anatomie de base. La hanche est une articulation à rotule et est une articulation porteuse majeure dans le corps. Il existe de nombreuses attaches ligamentaires qui ajoutent à la stabilité de votre hanche.
Il existe également de nombreuses attaches musculaires autour des hanches qui aident à contrôler le mouvement de l'articulation et de votre jambe. Un groupe musculaire autour de vos hanches qui fait l'objet d'un examen approfondi en tant que cause de douleur au genou est le groupe musculaire fessier, à savoir le moyen fessier.
Le moyen fessier aide à enlever la hanche et la cuisse, ce qui signifie qu'il tire votre jambe sur le côté. Il fait également pivoter votre cuisse vers l'extérieur lorsque vous êtes assis et aide les autres muscles à faire pivoter votre cuisse vers l'intérieur lorsque vous êtes debout. Lorsque vous êtes debout et que vous marchez, le moyen fessier est également actif pour maintenir votre bassin au niveau.
Faiblesse de la hanche
Sans entraînement et exercice appropriés, vous pouvez développer une faiblesse dans votre muscle gluteus medius. Cela peut être causé par une blessure, mais cela se produit souvent sans raison apparente et sans blessure ni traumatisme.
On pense que la tension des muscles fléchisseurs de la hanche à l'avant de la hanche peut entraîner une faiblesse des muscles fessiers médius à l'arrière et sur le côté de la hanche. Ceci est parfois appelé syndrome des fesses dormantes.
Lorsque votre muscle gluteus medius devient faible, il permet à votre cuisse de tourner et de tirer anormalement vers l'intérieur. C'est ce qu'on appelle une «chaîne cinétique qui s'effondre». Cette position anormale de votre cuisse peut exercer une tension et une tension excessives autour de l'articulation du genou et de la rotule (rotule).
Une chaîne cinétique qui s'effondre est souvent citée comme une cause indirecte d'une lésion du ligament croisé antérieur (LCA). L'athlète court ou saute, son genou s'effondre (probablement en raison de la faiblesse des fessiers) et le genou se boucle, déchirant le LCA.
Conditions associées
Les blessures au genou courantes et les problèmes pouvant survenir à la suite d'une faiblesse de la hanche comprennent:
- Syndrome de stress fémoro-patellaire
- Syndrome de friction de la bande iliotibiale
- Tendinite rotulienne
- Bursite à pes ansérine
Si vous ressentez une douleur au genou, vous devriez consulter votre médecin ou votre physiothérapeute. Il ou elle peut évaluer votre état pour déterminer la cause de votre douleur.
Une évaluation et une évaluation approfondies de votre démarche, de la force des membres inférieurs (y compris la force de la hanche), de la flexibilité et de l'amplitude des mouvements peuvent aider votre physiothérapeute à fournir le traitement approprié à votre condition.
Si votre physiothérapeute constate que votre fessier moyen est faible et que votre cuisse tourne anormalement vers l'intérieur pendant la marche et la course, vous pouvez bénéficier d'un programme de renforcement pour cibler des muscles de la hanche spécifiques.
Assurez-vous de travailler en étroite collaboration avec votre physiothérapeute pour comprendre votre état et à quoi vous attendre de la physiothérapie.
Renforcer vos hanches
Si votre moyen fessier est faible, votre physiothérapeute peut vous prescrire des exercices spécifiques pour aider à renforcer ce muscle. Des exercices de base de renforcement de la hanche peuvent aider, mais vous aurez souvent besoin d'exercices de renforcement de la hanche plus avancés pour aider à renforcer votre moyen fessier.
D'autres exercices, comme l'exercice de chute pelvienne, peuvent également être efficaces pour renforcer votre moyen fessier. Étant donné que la faiblesse de vos hanches peut affecter la position de votre jambe et de votre genou, les exercices d'équilibre et de proprioception sont souvent bénéfiques pour rétablir le contrôle et la position normaux de votre cuisse.
L'utilisation d'une planche BAPS peut aider à travailler sur le contrôle musculaire de votre jambe et de votre cuisse. Cela peut aider à renforcer l'ensemble de votre membre inférieur, à placer votre jambe dans une position optimale et à soulager votre genou du stress.
En améliorant la force de vos hanches et votre équilibre général, vous pourrez peut-être garder vos genoux dans la bonne position et, finalement, soulager votre douleur au genou.
Assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin ou de votre physiothérapeute avant de commencer tout programme d'exercice pour vous assurer qu'il vous convient.
Un mot de Verywell
Si vous avez une douleur au genou, une évaluation de la physiothérapie devrait inclure une évaluation de la mobilité et de la force de votre hanche. La faiblesse des muscles autour de vos hanches, à savoir votre muscle fessier moyen, peut affecter la position de votre cuisse et de votre genou lorsque vous marchez, courez ou montez des escaliers.
La faiblesse des hanches peut provoquer un affaissement de la chasse cinétique, ce qui peut être l'une des causes de votre douleur. En travaillant en étroite collaboration avec votre physiothérapeute, vous pourrez peut-être renforcer vos hanches, soulager le stress de votre genou et revenir à votre niveau d'activité normal rapidement et en toute sécurité.