Contenu
- Avantages pour la santé
- Effets secondaires
- Dosage et préparation
- Ce qu'il faut chercher
- D'autres questions
La glycine aide également à réguler les impulsions nerveuses dans le système nerveux central, plus particulièrement celles de la moelle épinière, de la rétine et du centre de contrôle du cerveau connu sous le nom de tronc cérébral. La glycine se liera également aux substances toxiques et aidera à leur excrétion du corps.
Contrairement à d'autres acides aminés qui sont principalement dérivés des aliments que nous mangeons, la glycine peut être synthétisée dans l'organisme et n'est donc pas considérée comme un acide aminé essentiel. Nous pouvons obtenir toute la glycine dont nous avons besoin à partir d'aliments riches en protéines tels que la viande, la volaille, le poisson, les œufs, les produits laitiers, les haricots, les céréales et les pâtes.
Cela étant dit, il est prouvé que la prise d'un supplément de glycine peut aider à traiter certaines conditions médicales, à la fois métaboliques et neurologiques.
Avantages pour la santé
En raison de ses nombreuses fonctions dans le corps, la glycine est censée offrir des avantages pour la santé si elle est prise sous forme de supplément. La plupart des recherches actuelles se sont concentrées sur son rôle dans le système nerveux central, où il peut être en mesure d'améliorer le sommeil, d'améliorer la mémoire et d'aider au traitement de la schizophrénie.
On pense également qu'il réduit les lésions cérébrales consécutives à un accident vasculaire cérébral, traite une hypertrophie de la prostate, guérit les ulcères de jambe graves et améliore la sensibilité à l'insuline chez les personnes atteintes de diabète ou de prédiabète.
Sommeil, humeur et mémoire
La glycine stimule la production de sérotonine, l'hormone du «bien-être» qui aide à élever l'humeur, à améliorer la qualité du sommeil et à améliorer la cognition et la mémoire.
Alors que certains pensent que les suppléments de glycine agissent comme des «antidépresseurs naturels», l'effet sur le cerveau est relativement de courte durée, provoquant un pic transitoire des niveaux de sérotonine qui se dissipe rapidement en quelques minutes.
Bien qu'il y ait peu de preuves que cela puisse modifier le cours d'un trouble de l'humeur comme la dépression, la recherche suggère que l'effet peut être suffisant pour influencer les habitudes de sommeil chez les personnes souffrant d'insomnie.
Une étude japonaise a démontré comment la glycine affecte une partie du cerveau connue sous le nom d'hypothalamus, stimulant une augmentation des mouvements oculaires rapides (REM) compatibles avec un sommeil profond.
L'effet était dose-dépendant, ce qui signifie que les habitudes de sommeil semblaient s'améliorer parallèlement à l'augmentation des doses de glycine, généralement prises juste avant le coucher.
Alors que certains partisans affirment que les suppléments de glycine peuvent améliorer la mémoire, la concentration et les performances mentales, il y a peu de preuves de cela au niveau biochimique. Au contraire, il semble que l'amélioration des habitudes de sommeil améliore indirectement la mémoire et la concentration de la même manière qu'elle le ferait avec toute personne qui n'est pas privée de sommeil.
Schizophrénie
L'impact transitoire de la glycine sur les taux de sérotonine peut également profiter aux personnes atteintes de schizophrénie. Plutôt que de traiter la maladie elle-même, la glycine semble réduire les effets secondaires négatifs des médicaments antipsychotiques utilisés dans le traitement, y compris Zyprexa (olanzapine) et Risperdal (rispéridone).
Un examen des études de 2016 a rapporté que les suppléments de glycine pris avec un traitement antipsychotique réduisaient l'incidence des effets secondaires cognitifs et physiologiques de 34%. Pour ce faire, cependant, il a fallu des doses relativement élevées (8 milligrammes ou plus) pour que la glycine traverse la barrière hémato-encéphalique. Et cela pose problème car des doses élevées peuvent provoquer des effets secondaires importants, notamment des nausées, des vomissements et de la diarrhée.
Pour éviter cela, les médecins commenceront souvent avec une dose plus faible et augmenteront progressivement la dose jusqu'à ce que l'effet souhaité soit atteint.
AVC ischémique
La glycine est parfois prescrite aux personnes qui viennent de subir un AVC ischémique. Les accidents vasculaires cérébraux ischémiques surviennent lorsque les artères du cerveau se rétrécissent ou se bloquent, provoquant une restriction du flux sanguin (ischémie) vers le cerveau. Les preuves à l'appui de son utilisation ont été mitigées et souvent contradictoires.
Premières recherches publiées dans la revue Maladie cérébrovasculaire a suggéré qu'une dose sublinguale (sous la langue) de glycine administrée dans les six heures suivant un accident vasculaire cérébral pourrait limiter les dommages causés au cerveau.
En revanche, des recherches effectuées au Japon suggèrent qu'un apport élevé en glycine pourrait en fait augmenter le risque de décès par accident vasculaire cérébral, du moins chez les hommes.
Selon une étude de 2015 de l'Université de Gifu, un régime riche en glycine peut augmenter la pression artérielle systolique de 2 à 3 millimètres de mercure (mmHg) au cours des années, quelle que soit la source alimentaire. Chez les hommes, cela s'est traduit par une augmentation du risque de décès par accident vasculaire cérébral de 66% à 88%. Le même effet n'a pas été observé chez les femmes.
La nature contradictoire de la recherche suggère que les avantages de la glycine peuvent être limités au traitement aigu plutôt qu'à la prévention d'un AVC ischémique.
Prostate hypertrophiée
Il existe des données limitées quant à savoir si les suppléments de glycine peuvent aider dans le traitement d'une hypertrophie de la prostate (également connue sous le nom d'hyperplasie bénigne de la prostate ou HBP). Une grande partie des preuves est basée sur l'utilisation d'un supplément naturel appelé extrait de seroitae, un composé riche en glycine dérivé du soja noir de Corée (Glycine max. (L.) Merri).
Selon une étude de l'Université catholique de Corée, une dose de 1 400 milligrammes (mg) d'extrait de séroïte administrée trois fois par jour pendant 12 semaines a réduit les symptômes de l'HBP par rapport aux hommes a fourni un placebo.
Alors que certains praticiens alternatifs estiment qu'un supplément quotidien de glycine peut aider à prévenir l'HBP, il existe peu de preuves réelles pour étayer ces allégations.
Ulcères de jambe
Lorsqu'elle est appliquée sous forme de crème topique, la glycine peut aider à favoriser la guérison de certains types d'ulcères de jambe. Une grande partie de la recherche remonte aux années 1980, quand il a été constaté qu'une crème topique contenant de la glycine aidait à traiter les ulcères de jambe causés par des troubles rares tels que le déficit en prolidase et le syndrome de Klinefelter. Cependant, la plupart des études étaient petites et mal conçues.
Au-delà de cela, il n'y a aucune preuve réelle que la glycine puisse aider au traitement des ulcères de jambe causés par le diabète, les infections, les carences nutritionnelles ou les maladies vasculaires. La seule exception peut être le traitement des ulcères récalcitrants (non réactifs) chez les personnes atteintes de drépanocytose (SCD).
Selon une revue d'études de 2014, les pommades topiques à la glycine ont fourni une amélioration minime à modeste des ulcères SCD, bien qu'aucune n'ait guéri la plaie.
Résistance à l'insuline
Il existe une association connue entre les faibles taux de glycine dans le sang et l'apparition d'une résistance à l'insuline. Les personnes ayant une résistance à l'insuline sont incapables d'utiliser l'insuline efficacement, ce qui entraîne une glycémie élevée et l'apparition du diabète de type 2.
Certains praticiens alternatifs pensent qu'en augmentant les niveaux de glycine avec des suppléments oraux, la sensibilité à l'insuline peut également être augmentée, normalisant ainsi la glycémie.
Bien que la présomption semble assez juste, il y a peu de preuves que la stratégie fonctionne réellement. En effet, les faibles niveaux de glycine ne sont pas tant induits par l'absence de glycine que par la vitesse à laquelle la glycine est métabolisée dans le foie à mesure que le diabète progresse.
En tant que telle, la résistance à l'insuline stimule l'épuisement de la glycine, plutôt que l'inverse. L'augmentation de la consommation de glycine ne changera guère cet effet.
Effets secondaires
Les suppléments de glycine sont généralement considérés comme sûrs s'ils sont pris comme indiqué. Cela dit, il y a eu peu de recherches sur la sécurité à long terme des suppléments de glycine. La plupart des personnes qui prennent de la glycine ne ressentiront aucun effet secondaire. Ceux qui en ont peuvent avoir des symptômes gastro-intestinaux légers tels que des maux d'estomac, des nausées, des selles molles ou des vomissements.
Les suppléments de glycine ne sont pas recommandés si vous prenez le médicament antipsychotique Clozaril (clozapine). Contrairement à d'autres médicaments utilisés pour traiter la schizophrénie, la glycine semble diminuer l'efficacité de Clozaril chez certaines personnes.
En raison du manque de recherche, la glycine doit être évitée chez les femmes enceintes, les femmes qui allaitent et les enfants, sauf indication contraire d'un médecin qualifié.
Dosage et préparation
La glycine peut être trouvée dans plusieurs formulations différentes. Les gélules orales les plus courantes sont généralement disponibles en doses de 500 mg à 1 000 mg. Il existe également des formulations en poudre que vous pouvez ajouter à des shakes ou des smoothies.
Bien qu'il n'y ait pas de directives prescrites pour l'utilisation appropriée de la glycine chez les personnes atteintes de schizophrénie, de nombreux experts recommandent 0,4 gramme par kilogramme de poids corporel (g / kg) deux fois par jour lors de la prise d'un antipsychotique atypique comme Zyprexa et Risperdal.
Des crèmes topiques contenant de la glycine et les acides aminés L-cystéine et DL-thréonine sont disponibles sur ordonnance. Selon l'état de la peau, il peut être prescrit une fois par jour, deux fois par jour ou tous les deux jours.
Ce qu'il faut chercher
Si vous envisagez un supplément de glycine pour quelque raison que ce soit, il est préférable d'en parler d'abord à votre médecin pour vous assurer que vous les prenez correctement et que vous êtes conscient des risques et des avantages du traitement.
Lorsque vous achetez des suppléments, recherchez toujours les marques qui ont été testées et approuvées par une autorité de certification indépendante, comme la United States Pharmacopeia (USP), NSF International et ConsumerLab. N'utilisez jamais un supplément périmé ou qui semble endommagé ou décoloré.
D'autres questions
La première question à vous poser si vous envisagez un supplément de glycine est: "En ai-je vraiment besoin?" Dans la plupart des cas, vous ne le faites pas. La glycine se trouve dans la plupart des aliments que nous mangeons et en quantité plus que suffisante.
Au lieu de suppléments, recherchez de véritables sources alimentaires riches en glycine, notamment:
- Viandes rouges: (1,5 à 2 grammes de glycine pour 100 grammes)
- Graines comme le sésame ou la citrouille (1,5 à 3,4 g pour 100 g)
- Dinde (1,8 g pour 100 g)
- Poulet (1,75 g pour 100 g)
- Porc (1,7 g pour 100 g)
- Arachides (1,6 g pour 100 g)
- Saumon en conserve (1,4 g pour 100 g)
- Granola (0,8 g pour 100 g)
- Quinoa (0,7 g pour 100 g)
- Fromage à pâte dure (0,6 g pour 100 g)
- Pâtes (0,6 g pour 100 g)
- Soja (0,5 g pour 100 g)
- Pain (0,5 g pour 100 g)
- Amandes (0,6 g pour 100 g)
- Œufs (0,5 g pour 100 g)
- Haricots (0,4 g pour 100 g)
Si vous avez besoin d'aide pour élaborer un régime alimentaire approprié en fonction de vos objectifs actuels de santé ou de perte de poids, demandez à votre médecin de vous recommander un nutritionniste ou un diététiste qualifié.
Diététiciens vs nutritionnistes