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La fatigue est très courante dans la sclérose en plaques (SEP). Bien qu'elle ne soit pas aussi débilitante que la perte de vision ou l'incapacité de marcher, la fatigue dans la SEP peut être assez sévère - un épuisement physiquement écrasant et anesthésiant. Elle découle d'une combinaison de la maladie elle-même (fatigue primaire) et d'autres facteurs comme les médicaments, les mauvaises habitudes de sommeil, la dépression ou l'inactivité (fatigue secondaire).Bon nombre des mêmes facteurs qui causent de la fatigue chez n'importe qui sont encore plus susceptibles de vous faire vous sentir fatigué et épuisé lorsque vous avez la SP. Et il y a d'autres problèmes spécifiques à la SP, tels que les températures chaudes et les médicaments contre la SP, dont vous ne réalisez peut-être pas qu'ils contribuent à votre fatigue.
Un épuisement écrasant peut encore s'installer malgré l'adoption des meilleures habitudes de prévention de la fatigue. Néanmoins, il vaut la peine d'ajuster votre style de vie pour éviter la fatigue liée à la SP et peut avoir des avantages importants.
1:535 mythes sur la vie avec la SP
Remèdes à la maison et mode de vie
Les mêmes stratégies de style de vie qui peuvent prévenir votre fatigue liée à la SEP sont également utiles pour la traiter. Ces pratiques peuvent également vous aider à maintenir un sentiment de cohérence, à être plus productif et à vous redonner du temps que vous pourriez autrement passer au lit.
Gardez la température fraîche
Les symptômes de la SEP s'aggravent lorsque la température de votre corps augmente, ce que l'on appelle le phénomène Uhthoff. Vous remarquerez peut-être que votre fatigue liée à la SP s'aggrave lors d'un bain chaud, d'une promenade estivale à l'extérieur ou lorsque vous avez de la fièvre. En fait, les températures chaudes sont associées à l'aggravation de nombreux symptômes de la SEP.
Conseils pour rester au frais avec la SP
- Garder votre maison climatisée
- Avoir un mini ventilateur ou des blocs de glace à portée de main
- Boire de l'eau froide toute la journée
- Chercher de l'ombre à l'extérieur
- Faire de l'exercice le matin ou le soir lorsque les températures sont plus fraîches
- Porter des vêtements amples en coton de couleur claire
- Porter un gilet de refroidissement
Obtenez vos ZZZ
Certains symptômes de la SP, comme les picotements dans les jambes et le besoin accru d'uriner, peuvent interférer avec votre sommeil. Vous pouvez améliorer la quantité et la qualité de votre sommeil en adoptant des habitudes saines, telles que:
- Se coucher à la même heure tous les soirs, quel que soit le jour de la semaine
- Avoir une routine nocturne comme prendre un bain ou se détendre avec votre partenaire
- Éviter les conversations stressantes ou les courriels avant le coucher
- Éviter ou réduire la caféine, surtout l'après-midi
- Limiter ou éviter l'alcool, ce qui peut avoir un impact négatif sur votre sommeil
- Éviter les liquides la nuit
Vous voudrez peut-être également tenir un journal du sommeil qui indique quand vous dormez, la qualité de votre repos et comment vous vous sentez lorsque vous vous réveillez, afin que vous puissiez déterminer si les siestes pourraient interférer avec votre sommeil nocturne.
Si vous vous réveillez la nuit pour uriner, envisagez de parler à votre médecin des médicaments pour traiter vos spasmes de la vessie.
MS et mictions nocturnes fréquentesDe-Stress
Le stress peut contribuer à la fatigue, surtout si vous souffrez déjà d'une maladie qui vous prédispose à la fatigue, comme la SP. Prenez le temps de bien réfléchir au stress dans votre vie et d'en éliminer ou du moins d'en minimiser quand vous le pouvez. Par exemple, si la circulation sur votre trajet professionnel vous rend fou, pensez à ajuster votre heure d'arrivée et de départ ou à utiliser les transports en commun. Ou si le traitement de votre assurance maladie est aggravant, envisagez de travailler avec un défenseur des patients qui pourra peut-être vous aider dans le processus.
Et assurez-vous de vous donner du temps pour vous détendre, faire des choses que vous aimez et passer du temps avec vos amis et votre famille. Faire constamment les choses peut avoir des conséquences néfastes si vous ne prenez pas le temps de vous détendre.
Si vous constatez que le stress a vraiment un impact sur votre fatigue liée à la SP, vous pouvez également demander l'aide d'un professionnel. Le counseling et la thérapie cognitivo-comportementale avec un psychologue ou un psychiatre agréé peuvent être utiles pour vous aider à gérer votre stress de manière saine et adaptative.
Le lien entre le stress et la SP
Reconnaître et gérer la dépression
La dépression peut être un problème majeur dans la SEP. Et la dépression contribue souvent à la fatigue. Les symptômes comprennent des changements d'appétit ou de sommeil, de l'irritabilité et un sentiment de désespoir ou de culpabilité.
Assurez-vous de discuter de votre dépression avec votre médecin car elle est traitable. Des conseils et des médicaments peuvent aider votre dépression et peuvent également soulager votre fatigue induite par la dépression.
Exercice
L'exercice peut améliorer la fatigue liée à la SP. Vous pouvez travailler avec votre médecin ou votre physiothérapeute pour concevoir un programme d'exercice qui vous convient. Un programme peut inclure des promenades quotidiennes, du jardinage, de la danse de salon, de la natation ou des exercices et étirements des bras pendant que vous vous détendez avec votre partenaire le soir.
Le renforcement musculaire, la tonification et les exercices cardiovasculaires dans les limites de vos capacités (et de votre équilibre) sont sans danger dans la SP.
Lorsque vous faites de l'exercice, n'oubliez pas de rester au frais en vous entraînant dans un endroit frais, en buvant de l'eau froide et en portant des vêtements légers et amples.
Médicament
Les médicaments peuvent aider à réduire la fatigue liée à la SP. Mais identifier les médicaments que vous prenez actuellement provoquant votre fatigue peut être ce qui est le plus utile.
Passez en revue vos médicaments actuels
Vous serez peut-être surpris de constater que les médicaments que vous prenez pour soulager vos symptômes de SP peuvent contribuer à votre fatigue.
- Médicaments anticholinergiques utilisés pour traiter l'incontinence urinaire
- Relaxants musculaires utilisés pour traiter la spasticité
- Médicaments pour traiter les tremblements (rarement utilisés dans la SEP)
Certains médicaments contre la SP qui modifient la maladie peuvent aggraver le stress, ce qui engendre également la fatigue.
Les antihistaminiques pour traiter les allergies et les antihypertenseurs pour traiter l'hypertension artérielle sont d'autres médicaments couramment associés à la fatigue. Ces médicaments ne sont pas utilisés plus souvent dans la SP qu'ils ne le sont autrement, mais ils peuvent aggraver votre fatigue déjà existante si vous les prenez. .
Demandez à votre médecin si votre médicament pourrait aggraver votre fatigue ou votre sensation de buée. Votre médecin peut vous suggérer de changer de médicament ou de changer l'heure du dosage.
Médicaments utilisés pour traiter la fatigue liée à la SP
Les médicaments utilisés pour le traitement de la fatigue peuvent être utiles, mais ne sont généralement pas la solution magique pour guérir la fatigue.
Les neurologues prescrivent parfois des médicaments tels que les suivants aux patients atteints de SEP qui doivent gérer la fatigue:
- Symmetrel (amantadine)
- Provigil (modafinil)
- Ritaline (méthylphénidate)
Demandez à votre médecin si l'un de ces médicaments vous serait utile. Il est également important de comprendre qu'il existe différentes stratégies pour prendre ces médicaments. Ce n'est pas un accord tout ou rien.
Par exemple, une personne atteinte de SP ne peut prendre son Provigil que si elle sait qu'elle va passer une longue et épuisante journée. Une autre personne peut compter sur le Ritalin quotidien pour gérer la fatigue.
Ces médicaments ont également des effets secondaires, tels que des effets cardiovasculaires, qui peuvent ne pas être sans danger pour vous.
Médecine alternative complémentaire (CAM)
Il n'est pas scientifiquement prouvé que les thérapies CAM ralentissent la progression de la SEP, mais elles sont généralement sûres et peuvent aider à soulager certains symptômes de la SEP, comme la fatigue.
Les activités qui ont permis d'améliorer la fatigue liée à la SP comprennent le yoga, la méditation et la prière. Le yoga, qui combine méditation, techniques de respiration et exercice, est souvent un bon moyen de rester actif sans s'épuiser.
La réflexologie, une forme de massage dans laquelle une pression est appliquée sur les pieds, les mains ou d'autres parties du corps, peut favoriser un sentiment de bien-être.
Faire face
Parfois, peu importe vos efforts, la fatigue peut survenir soudainement. Ou cela peut persister pendant des mois. Si vous êtes traité pour votre SP et que vous ressentez toujours de la fatigue, soyez tranquille.
Et n'hésitez pas à solliciter le soutien de vos proches, qui pourront peut-être vous aider.
Utiliser votre énergie à bon escient
Vous devrez peut-être penser à l'avance lorsque vous budgétisez votre énergie chaque jour. Cela peut être délicat, mais une fois que vous entrez dans le flux de votre routine, conserver votre énergie peut être un moyen intelligent de combattre votre fatigue. Voici quelques façons d'utiliser au mieux votre énergie:
- Intégrez des temps de repos à votre emploi du temps, comme une sieste de 20 minutes l'après-midi (tant que cela ne vous empêche pas de dormir la nuit)
- Planifier des activités énergivores pour le matin lorsque vous êtes moins fatigué
- Demander à votre famille d'assumer davantage les tâches ménagères lourdes
- Utiliser votre scooter ou votre fauteuil roulant pour vous déplacer tout au long de la journée
Rester simple
Minimiser le chaos dans votre vie peut empêcher la distraction de voler votre énergie. Des idées telles que désencombrer votre maison et votre espace de travail, faire de votre maison un espace accueillant, chaleureux et utilisable et décomposer les tâches en étapes gérables peuvent vous empêcher de vous sentir dépassé.
Obtenir l'aide d'un ergothérapeute peut vous donner une paire d'yeux supplémentaire alors que vous travaillez ensemble pour concevoir un environnement domestique et professionnel efficace en fonction de vos limites et de vos besoins.
Un mot de Verywell
Lorsque vous souffrez de SEP, vous devez être gentil avec vous-même et reconnaître que votre fatigue fait partie de votre maladie. La SP peut rendre plus difficile toute action - bouger, penser et ressentir - car la communication nerveuse est altérée et ralentie. Les experts pensent que la fatigue liée à la SP est plus qu'un simple épuisement physique. Il englobe souvent aussi la fatigue mentale, communément appelée «brouillard cérébral».
Si vous ressentez une fatigue inhabituelle, vous devez en parler à votre médecin ou à votre infirmière. Vous pourriez avoir une infection, une autre condition (telle que l'anémie) ou vous pourriez avoir des signes précoces d'une exacerbation de la SP.
Il faut généralement plusieurs stratégies pour lutter contre votre fatigue liée à la SP, mais cela peut être fait avec dévouement et effort quotidien. Ne perdez pas votre motivation ou ne vous découragez pas si vos stratégies échouent parfois, et vous devez simplement prendre une journée «allongé sur le canapé et dormir».
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