Contenu
- Facteurs qui déterminent la quantité de sommeil dont vous avez besoin
- Besoins moyens en sommeil des adultes
- Les conséquences d'un sommeil insuffisant
Facteurs qui déterminent la quantité de sommeil dont vous avez besoin
La quantité de sommeil dont vous avez besoin est probablement déterminée par votre génétique, votre âge, votre état de santé général, les diverses exigences de votre journée et d'autres facteurs. Certaines personnes ont besoin de plus de sommeil et d'autres s'en sortent moins. À mesure que nous vieillissons, nous pouvons avoir une capacité réduite à dormir la nuit, ce qui se traduit par un sommeil plus léger et une insomnie accrue. Les problèmes médicaux, y compris la douleur chronique et d'autres troubles du sommeil comme l'apnée du sommeil, peuvent avoir un impact sur la capacité de dormir la nuit. Une activité physique accrue ou réduite, y compris l'exercice, peut également avoir un impact sur les besoins en sommeil.
Si vous obtenez la quantité totale de sommeil dont vous avez besoin pour vous sentir reposé, vous pouvez éviter les effets de la privation de sommeil et améliorer votre fonction de jour. La plupart des gens dorment la plupart du temps la nuit, mais les besoins en sommeil peuvent également être complétés par des siestes. Il est possible de déterminer la quantité approximative de sommeil dont vous avez besoin en suivant une expérience simple.
Besoins moyens en sommeil des adultes
En général, un adulte en bonne santé moyen a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Des expériences ont montré que la quantité moyenne de sommeil nécessaire pour éviter des effets néfastes sur la fonction diurne est d'environ 8 heures et 10 minutes. Il est recommandé que les adultes de plus de 65 ans aient besoin de moins de sommeil, en moyenne de 7 à 8 heures à la place. Si vous passez trop de temps au lit, il en résultera une insomnie.
Cette distribution normale des besoins de sommeil dans une population est une courbe en forme de cloche. Tout comme la taille, le poids, l'intelligence et d'autres facteurs: il y a des gens aux extrêmes et vous ne correspondez peut-être pas à la «moyenne». Certaines personnes peuvent avoir besoin de seulement 6 heures de sommeil pour se réveiller complètement reposées sans conséquences néfastes. Un temps prolongé au lit pour ces personnes entraînerait une insomnie. D'un autre côté, certaines personnes peuvent avoir besoin de 9 heures (ou même plus), et ne dormir que 8 heures entraînera une privation de sommeil.
Si vous vous sentez somnolent pendant la journée, vous ne dormez peut-être pas suffisamment. Essayez de garder une heure de coucher régulière et une heure de réveil fixe. Couchez-vous lorsque vous vous sentez somnolent et essayez de répondre à vos besoins de sommeil individuels en protégeant votre temps de sommeil des autres activités. Lorsque vous vous réveillez le matin, essayez de vous exposer au soleil pendant 15 à 30 minutes au réveil ou au lever du soleil.
Les conséquences d'un sommeil insuffisant
Si vous dormez moins que nécessaire, vous risquez de commencer à accumuler une dette de sommeil. Vous pouvez avoir un manque de sommeil, ce qui peut entraîner des effets physiques et psychologiques. Si vous manquez de sommeil de façon chronique, vous pouvez souffrir de conséquences néfastes sur la santé comme l'obésité.
Dans certains cas, ce n'est pas uniquement le nombre total d'heures qui est important. La qualité du sommeil peut être gravement compromise par des conditions telles que l'apnée obstructive du sommeil et les mouvements de sommeil périodiques des membres.
Si vous dormez suffisamment d'heures, mais que vous ne vous réveillez toujours pas reposé ou si vous avez de la somnolence plus tard dans la journée, vous devriez parler à un médecin du sommeil des autres facteurs qui pourraient avoir un impact sur la qualité de votre sommeil.
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