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Le travail de nuit peut faire des ravages sur votre sommeil et avoir d'autres effets négatifs. Cela conduit à un risque accru d'insomnie et d'autres troubles du sommeil, qui ont tous un impact négatif sur la santé. Il a été spécifiquement démontré que le travail de nuit augmentait le risque de problèmes cardiaques et digestifs, ainsi que des problèmes d'humeur et d'émotions. De plus, les travailleurs de nuit courent un risque accru d'accidents de sécurité dus à la fatigue.L'effet du quart de nuit sur votre corps
Lorsque vous êtes éveillé la nuit et que vous dormez pendant la journée, votre corps ne reçoit pas de puissants signaux biologiques provenant de la quantité de lumière dans l'environnement. Ces signaux sont nécessaires pour réguler les rythmes circadiens qui contrôlent votre cycle de sommeil et d'éveil. Cela cause des difficultés à s'endormir et à dormir suffisamment.
Un problème supplémentaire est le passage d'un horaire de nuit à un horaire de jour pendant les jours de congé ou lors de changements dans votre quart de travail. Cette commutation provoque les mêmes effets que le décalage horaire. Le corps a besoin d'une heure par jour pour s'adapter aux changements de sommeil. Les travailleurs de nuit peuvent trouver cela impossible.
Gérer le quart de nuit et un mauvais sommeil
Il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour vous assurer de dormir suffisamment de bonne qualité, même lorsque vous travaillez de nuit:
- Lumière étincelantes: Lorsque vous travaillez pendant la nuit, essayez d'être dans le plus de lumière possible. Une lumière à spectre complet serait préférable, mais toute augmentation de la lumière aidera votre corps à réguler son cycle veille / sommeil.
- Chambre sombre: Lorsque vous essayez de dormir, rendez votre chambre aussi sombre que possible. Fermez les rideaux et la porte. Certaines personnes trouvent que les masques de sommeil aident à bloquer la lumière, ce qui permet un sommeil plus rafraîchissant.
- Augmentez votre sommeil total: Ajoutez des siestes et allongez les heures de sommeil pour compenser une perte de qualité de sommeil.
- Limiter la caféine: N'utilisez de la caféine qu'au début de votre quart de travail. Essayez de l'éviter vers la fin de votre quart de travail pour pouvoir vous endormir au moment venu.
- Limiter les changements de décalage: Essayez de respecter un horaire le plus longtemps possible. Passer du travail de jour au travail de nuit est particulièrement difficile pour le corps.
Emballer
Si essayer les changements ci-dessus ne vous aide pas, consultez votre médecin pour savoir quelles mesures vous pouvez prendre pour obtenir un sommeil plus long et de meilleure qualité. S'il est possible de travailler un quart de jour plutôt qu'un quart de nuit, envisagez de le faire pour votre santé.
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