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Lors d'un voyage à travers le pays, il est courant de passer une partie du temps à conduire la nuit. Sans repos adéquat, cela peut augmenter le risque de s'endormir brusquement et soudainement. La voiture peut dévier un peu, ou vous pouvez entendre le bruit des pneus qui roulent le long de la bande de roulement au bord de la route. Il est peut-être temps pour quelqu'un d'autre de conduire. Qu'est-ce qui explique ces épisodes de micro-sommeil? Renseignez-vous sur les signes, les causes, les dangers et la prévention.Qu'est-ce que Microsleep?
Le micro-sommeil est un bref épisode de sommeil éphémère, incontrôlable, qui peut durer d'une fraction de seconde à 10 secondes complètes. Ces épisodes de micro-sommeil se produisent le plus souvent lorsqu'une personne endormie tente de lutter contre le sommeil et de rester éveillée. Ils peuvent survenir en conduisant et augmenter le risque d'un grave accident de voiture.
Une personne passe par deux étapes principales: le sommeil à mouvements oculaires rapides (REM) et le sommeil à mouvements oculaires non rapides (NREM). Microsleep n'entre pas directement dans l'une ou l'autre des catégories de sommeil, car il s'agit d'un épisode éphémère et incontrôlable qui ne dure pas assez longtemps pour que les caractéristiques de l'un ou l'autre état de sommeil apparaissent.
À titre de référence, le sommeil paradoxal se caractérise par des rêves vifs, des mouvements oculaires rapides, une paralysie de la plupart des muscles du corps et des modifications de la pression artérielle, de la fréquence cardiaque et de la fréquence respiratoire globale. Aussi pendant le sommeil paradoxal, le flux sanguin augmente vers le cerveau, ainsi que vers le pénis et le clitoris, ce qui entraîne un engorgement (conduisant à l'incidence du bois du matin).
Le sommeil à mouvements oculaires non rapides (NREM) est généralement caractérisé par une diminution du flux sanguin vers le cerveau et le muscle squelettique. Les autres caractéristiques du sommeil à mouvements oculaires non rapides comprennent une diminution de la fréquence cardiaque, de la pression artérielle et du volume total de l'air circule dans et hors des poumons. Le micro-sommeil ne se produit pas assez longtemps pour que l'une de ces caractéristiques se produise pleinement.
Panneaux
Quels sont certains des signes potentiels du micro-sommeil?
- Inattention
- Brèves lacunes de mémoire
- Manquer une sortie en conduisant
- Frapper la bande grondante de l'autoroute
- Accidents de voiture ou quasi-accidents
- Balancement de la tête
- Brève perte de contrôle musculaire
- Tomber ou s'effondrer
- Laisser tomber quelque chose tenu
Il peut y avoir une prise de conscience de ces symptômes juste après le réveil. Il est également possible que les épisodes de micro-sommeil soient si brefs qu'ils ne soient pas entièrement reconnus.
Les causes
Le micro-sommeil se produit souvent plus souvent lorsqu'une personne est privée de sommeil. La nuit, c'est la grande majorité des incidents liés au micro-sommeil, en termes de conduite. Les conducteurs qui conduisent la nuit sont souvent fatigués. Cependant, ils ont souvent des lieux où se rendre ou des délais à respecter, et se forcent ainsi à pousser plus loin.
Les troubles du sommeil peuvent également augmenter le risque de subir des épisodes de micro-sommeil. Les contributeurs potentiels comprennent:
- Apnée du sommeil
- Trouble du mouvement périodique des membres
- Narcolepsie
- Troubles circadiens
Beaucoup de ces conditions conduisent à une fragmentation des états de sommeil et d'éveil, ce qui rend plus probable une transition inattendue de l'un à l'autre.
Les dangers
Bien que cela puisse être inoffensif s'il se produit sur votre canapé pendant que vous essayez de rester éveillé pour un film, les instances de micro-sommeil peuvent également être extrêmement dangereuses. Si cela se produit au mauvais moment, lorsque vous conduisez, par exemple , le micro-sommeil peut entraîner des accidents impliquant des voitures ou des machines lourdes ainsi que d'autres situations dangereuses. S'endormir au volant, même brièvement, est une situation extrêmement dangereuse qui peut entraîner des blessures potentielles ou même la mort de vous et d'autres personnes sur la route.
La prévention
Le micro-sommeil est souvent le résultat direct d'une privation de sommeil. Ainsi, l'élimination de la privation de sommeil peut aider à réduire le risque de micro-sommeil. Il est important de dormir suffisamment pour répondre à vos besoins de sommeil. Pour les adultes, cela signifie dormir au moins 7 à 9 heures par nuit. Un excellent moyen d'éliminer la privation de sommeil, autre que de simplement dormir plus, est d'améliorer l'efficacité globale du sommeil.
Heureusement, il existe de nombreuses façons d'améliorer l'efficacité du sommeil. Un excellent moyen d'améliorer l'efficacité du sommeil est d'éliminer toutes les distractions potentielles pendant le sommeil. Il ne devrait pas y avoir de télévision allumée ni de musique. Si vous avez l'habitude d'avoir la télévision ou la musique allumée, vous devriez travailler pour briser ces habitudes et vous endormir dans une atmosphère calme, sombre et paisible. Toutes les lumières doivent être éteintes, en particulier les lumières clignotantes, clignotantes ou particulièrement les lumières vives. Les téléphones portables ne doivent pas être regardés au lit, car les lumières de l'écran peuvent stimuler le cerveau et le maintenir éveillé.
Il existe peut-être d'autres façons de mieux dormir. Prendre de telles mesures peut aider à améliorer l'efficacité du sommeil et donc à éliminer le micro-sommeil.
Un mot de Verywell
Si vous ressentez une somnolence diurne excessive accompagnée d'épisodes fréquents de micro-sommeil, il est important de demander une évaluation par un médecin du sommeil agréé par le conseil. Une étude du sommeil peut aider à identifier la cause de votre état et le traitement peut vous éviter de faire face à des conséquences graves, y compris un accident de voiture potentiellement mortel.
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