Contenu
- L'allaitement peut aider à dormir
- Innocuité des somnifères à base d'antihistaminique
- Utilisation à long terme des somnifères en vente libre
- Faire face aux problèmes de sommeil pendant l'allaitement
Il semble logique que les mères qui allaitent, qui allaitent ou pompent leur lait toutes les quelques heures 24 heures sur 24, passent facilement en mode sommeil une fois qu'elles en ont l'occasion. Malgré l'augmentation de la dette de sommeil, cependant, leur repos peut facilement être perturbé par n'importe quoi, de l'inconfort persistant à l'accouchement aux seins enflés, en passant par l'anxiété face à leur nouveau rôle parental.
L'allaitement peut aider à dormir
Nous avons appris que l'allaitement peut en fait aider à lutter contre l'insomnie et d'autres problèmes de sommeil, et non parce que les jeunes mères sont complètement épuisées.
Les mères qui allaitent ont un avantage biologique intégré pour un sommeil paisible par rapport à celles qui n'allaitent pas. L'hormone prolactine est libérée pendant l'allaitement et favorise une sensation de détente et de calme chez les mères.
La plupart des nouvelles mères choisissent d'allaiter pendant un certain temps, selon les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis, environ 43% allaitant encore leur bébé à l'âge de 6 mois et 21% allaitant toujours leur enfant de 1 an.
Cela dit, les mères qui allaitent peuvent encore souffrir de problèmes de sommeil, et les conséquences d'une fatigue excessive avec un nouveau-né incitent beaucoup à chercher des remèdes.
Innocuité des somnifères à base d'antihistaminique
La plupart des somnifères en vente libre (OTC) contiennent des antihistaminiques, des médicaments généralement utilisés pour combattre les symptômes du rhume et des allergies tels que les éternuements, les démangeaisons et la production de mucus. Le fait que de nombreux antihistaminiques induisent de la somnolence (un effet secondaire si vous voulez), les rend utiles pour l'insomnie. Ces somnifères agissent en supprimant l'histamine, un messager chimique dans le cerveau qui favorise la vigilance.
Pour de courtes périodes, les deux ingrédients actifs présents dans la plupart des antihistaminiques en vente libre sont Probablement sans danger pour les mères qui allaitent. Si des somnifères en vente libre contenant ces ingrédients actifs sont utilisés, leur utilisation doit être limitée et le nourrisson doit être surveillé pour la somnolence.
Les antihistaminiques peuvent également entraîner une diminution de l'approvisionnement en lait maternel, les mères doivent donc bien s'hydrater pour se préparer. Ces ingrédients actifs sont la chlorphéniramine trouvée dans le Chlor-Trimetron et l'Aller-Chlor, et la diphenhydramine trouvée dans Benadryl et Diphenist. La diphenhydramine est la plus couramment utilisée dans les somnifères. Certains médicaments contiennent de la diphénhydramine seule, comme le Nytol ou la Sominex, et d'autres le combinent avec des analgésiques, comme le Tylenol PM (acétaminophène et diphenhydramine).
Selon le Collège des médecins de famille du Canada, les antihistaminiques peuvent être utilisés en toute sécurité pendant l'allaitement et seules des quantités minimes sont excrétées dans le lait maternel.
Cependant, les mères allaitantes devraient ne pas prenez des produits combinés contenant de l'aspirine. En raison de ses capacités anticoagulantes, l'aspirine provoque parfois des éruptions cutanées ou des anomalies hémorragiques chez les bébés allaités. Certains experts déconseillent également l'utilisation d'Aleve (naproxène), en particulier à long terme, car le médicament peut s'accumuler progressivement dans le corps d'un bébé.
Les mères qui allaitent devraient éviter les médicaments contenant de l'aspirine ou des anti-inflammatoires tels que le naproxène.
Il convient également de noter que les médicaments agissent différemment sur différentes personnes, et simplement parce qu'un médicament est considéré comme globalement sûr, il peut y avoir des exceptions. De plus, certaines personnes ont une réponse paradoxale, ou une réponse opposée à ce à quoi on pourrait s'attendre comme un médicament qui provoque de la somnolence chez certains peut provoquer un état de veille chez un autre.
Utilisation à long terme des somnifères en vente libre
L'utilisation d'antihistaminiques pour aider à dormir pendant de longues périodes pendant l'allaitement est déconseillée, car leurs ingrédients actifs peuvent interférer avec la production de lait. Ils peuvent également entraîner des effets indésirables chez le bébé tels que l'irritabilité, les pleurs, la sédation ou des problèmes de sommeil.
Des effets indésirables importants des somnifères en vente libre peuvent également survenir chez les adultes.Ces problèmes comprennent des maux de tête, une somnolence diurne, de la fatigue, des étourdissements, de la constipation, des vomissements, une faiblesse musculaire, de la nervosité ou des étourdissements.
Des médicaments tels que Benadryl (diphenhydramine) peuvent également entraîner une prise de poids, ce n'est pas un symptôme dangereux, mais quelque chose qui peut déranger une nouvelle mère qui tente de perdre du poids de son bébé.
Il est important de consulter votre médecin avant de prendre tout médicament en vente libre pendant l'allaitement.
Faire face aux problèmes de sommeil pendant l'allaitement
Avec l'abondance de produits pharmaceutiques et la solution rapide de prendre une pilule, nous oublions souvent les méthodes de traitement de l'insomnie et des problèmes de sommeil que nos ancêtres utilisaient.
Cela commence par une bonne hygiène de sommeil, en veillant à ce que l'environnement de votre chambre favorise le sommeil et en évitant les activités qui stimulent l'éveil juste avant le coucher. Certains experts recommandent que la chambre soit réservée au sexe et au sommeil seuls, et que tous les appareils soient retirés ou au moins silencieux.
Parfois, les problèmes de sommeil sont secondaires à d'autres nuisances de la grossesse, et ces problèmes peuvent avoir des remèdes. Par exemple, traiter les brûlures d'estomac, les crampes dans les jambes ou l'essoufflement peut indirectement vous aider à mieux dormir.
Contre-intuitivement, l'exercice pendant la journée peut aider à atténuer les problèmes de sommeil la nuit; assurez-vous simplement de ne pas faire d'exercice trop tard dans la journée. Certaines formes d'exercice deviennent difficiles à mesure que la grossesse progresse, mais la marche est souvent acceptable jusqu'au moment de l'accouchement. Certaines personnes trouvent que programmer une heure de marche dans leur routine quotidienne fait une grande différence dans leur capacité à dormir la nuit. Si vous avez d'autres enfants, les emmener dans une poussette pendant que vous marchez peut également les aider (et par conséquent vous) à mieux dormir.
Comment réparer votre hygeine de sommeilPour les femmes qui ont des difficultés de sommeil plus qu'intermittentes, une évaluation visant à rechercher d'autres causes de problèmes de sommeil doit être envisagée. Tous les problèmes de sommeil ne sont pas les mêmes et des conditions telles que le syndrome des jambes sans repos et les troubles du rythme circadien peuvent nécessiter plus qu'une bonne hygiène de sommeil.
Pour certaines personnes, une consultation avec un spécialiste du sommeil et une étude du sommeil sont nécessaires pour clarifier les causes et ainsi trouver une solution efficace. Étant donné que différents troubles du sommeil répondent à différents traitements, prendre le temps de consulter un spécialiste du sommeil peut faire gagner un temps considérable (et un chagrin physique et émotionnel) à long terme.
Consulter un spécialiste du sommeil ne signifie pas que vous devez avoir une étude du sommeil. Un médecin du sommeil expérimenté peut diagnostiquer de nombreux problèmes de sommeil courants en se basant uniquement sur vos antécédents.
Suppléments nutritionnels / Mélatonine
L'utilisation de suppléments nutritionnels pour gérer chaque symptôme de baisse de la libido pour dormir a explosé aux États-Unis. Malheureusement, les réglementations ont pris du retard, de sorte qu'il est difficile de savoir si les ingrédients énumérés sur l'étiquette sont réellement présents dans les quantités indiquées. Il existe des preuves, cependant, que l'utilisation de la mélatonine comme somnifère peut être efficace chez les personnes qui ont un mauvais alignement de leurs rythmes circadiens.
De nombreuses études ont montré que la mélatonine est sûre et efficace et, en plus de ses bienfaits potentiels pour le sommeil, possède également une activité antioxydante. Une mise en garde importante à faire, et la raison pour laquelle de nombreuses personnes ont trouvé la mélatonine inefficace, est que le supplément doit être pris bien avant (généralement deux heures complètes) de vous coucher. Même les formules «à action rapide» que vous placez sous votre langue peuvent prendre une bonne heure ou plus à fonctionner.
Pour ceux qui utilisent de la mélatonine, il est utile de savoir que ce supplément fonctionne différemment d'un antihistaminique, par exemple. Beaucoup de gens trouvent que la mélatonine ne les rend pas somnolents, mais qu'ils s'endorment plus facilement une fois qu'ils se couchent avec les lumières éteintes. En d'autres termes, n'attendez pas de croire que le supplément vous rend somnolent.
Une mise en garde à cela est que de nombreux experts du sommeil vous recommandent de vous lever si vous ne pouvez pas vous endormir après une période de 15 minutes environ. Continuer à mentir en espérant que le sommeil viendra peut être contre-productif.
Les bienfaits de la mélatonine pour la santéEnvisager des médicaments pendant l'allaitement implique de réfléchir aux effets potentiels sur votre propre corps et sur celui de votre bébé. Bien que l'utilisation à court terme de produits antihistaminiques puisse vous aider à démarrer un meilleur cycle de sommeil, ils doivent être réservés à une utilisation peu fréquente et intermittente pendant l'allaitement, et seulement après avoir parlé avec le pédiatre de votre bébé.
Si vos problèmes de sommeil sont persistants ou ont été en cours, il est important de prendre le temps d'essayer d'aller au fond du problème. Les nouvelles mères mettent trop souvent leurs propres besoins en veilleuse en se concentrant sur leur nouveau bébé et les autres membres de la famille. Mais comme les agents de bord le savent bien, car ils vous disent de placer votre propre masque à oxygène avant d'aider les autres, de bons soins personnels sont essentiels pour prendre soin des autres autour de vous. Le sommeil perturbé n'est pas seulement une nuisance qui peut vous rendre irritable, mais peut être dangereux lorsque les temps de réaction sont réduits au volant et bien plus encore. Offrez un cadeau à votre bébé en prenant soin de sa mère en premier.