MPOC - gérer le stress et votre humeur

Contenu

• Information
• La MPOC et vos émotions
• Comment vos émotions peuvent affecter la MPOC
• Comment gérer le stress et éviter la dépression
• Quand appeler votre docteur
• Noms alternatifs
• Références
• Date de révision 20/11/2017

Les personnes atteintes de maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) ont un risque plus élevé de dépression, de stress et d'anxiété. Être stressé ou déprimé peut aggraver les symptômes de la MPOC et rendre plus difficile la prise en charge de soi-même.

Information

Lorsque vous avez une MPOC, prendre soin de votre santé émotionnelle est tout aussi important que de prendre soin de votre santé physique. Apprendre à gérer le stress et l’anxiété et à rechercher des soins pour la dépression peut vous aider à gérer la MPOC et à vous sentir mieux en général.

La MPOC et vos émotions

La MPOC peut affecter votre humeur et vos émotions pour plusieurs raisons:

• Vous ne pouvez pas faire tout ce que vous faisiez.
• Vous devrez peut-être faire les choses beaucoup plus lentement que par le passé.
• Vous pouvez souvent vous sentir fatigué.
• Vous pouvez avoir du mal à dormir.
• Vous pourriez avoir honte ou vous sentir responsable de la MPOC.
• Vous pouvez être plus isolé des autres parce qu'il est plus difficile de sortir pour faire des choses.
• Les problèmes respiratoires peuvent être stressants et effrayants.

Tous ces facteurs peuvent vous rendre stressé, anxieux ou déprimé.

Comment vos émotions peuvent affecter la MPOC

Avoir la MPOC peut changer ce que vous ressentez pour vous-même. Et comment vous vous sentez à propos de vous-même peut affecter les symptômes de la MPOC et votre bien-être.

Les personnes atteintes de MPOC déprimées peuvent avoir plus de poussées de MPOC et peuvent devoir se rendre à l'hôpital plus souvent. La dépression sape votre énergie et votre motivation. Lorsque vous êtes déprimé, vous pouvez être moins susceptible de:

• Mangez bien et faites de l'exercice.
• Prenez vos médicaments comme indiqué.
• Suivez votre plan de traitement.
• Reposez-vous suffisamment. Ou, vous pouvez obtenir trop de repos.

Le stress est un déclencheur connu de la MPOC. Lorsque vous vous sentez stressé et anxieux, vous pouvez respirer plus rapidement, ce qui peut vous faire sentir à bout de souffle. Quand il est plus difficile de respirer, vous vous sentez plus anxieux et le cycle se poursuit, vous amenant à vous sentir encore plus mal.

Comment gérer le stress et éviter la dépression

Vous pouvez et devez faire certaines choses pour protéger votre santé émotionnelle. Bien que vous ne puissiez pas vous débarrasser de tout le stress de votre vie, vous pouvez apprendre à le gérer. Ces suggestions peuvent vous aider à réduire votre stress et à rester positif.

• Identifiez les personnes, les lieux et les situations qui causent du stress. Savoir ce qui vous cause le stress peut vous aider à l’éviter ou à le gérer.
• Essayez d'éviter les choses qui vous rendent anxieux. Par exemple, NE PAS passer du temps avec des gens qui vous stressent. Au lieu de cela, recherchez des personnes qui vous nourrissent et vous soutiennent. Allez faire du shopping pendant les périodes calmes, avec moins de circulation et moins de monde autour.
• Pratiquer des exercices de relaxation. La respiration profonde, la visualisation, l'abandon des pensées négatives et les exercices de relaxation musculaire sont des moyens simples de relâcher la tension et de réduire le stress.
• Ne prenez pas trop. Prends soin de toi en lâchant prise et apprends à dire non. Par exemple, vous pouvez peut-être accueillir 25 personnes pour le dîner de Thanksgiving. Réduisez-le à 8. Ou mieux encore, demandez à quelqu'un d'autre d'accueillir. Si vous travaillez, discutez avec votre patron des moyens de gérer votre charge de travail afin de ne pas vous sentir dépassé.
• Rester impliqué. Ne vous isolez pas. Prenez le temps chaque semaine de passer du temps avec des amis ou d'assister à des événements sociaux.
• Adoptez des habitudes de vie saines au quotidien. Lève-toi et habille-toi tous les matins. Bouge ton corps tous les jours. L'exercice est l'un des meilleurs anti-stress et stimulant de l'humeur qui soit. Mangez sainement et dormez suffisamment chaque nuit.
• Parlez-en. Partagez vos sentiments avec votre famille ou vos amis. Ou parlez avec un membre du clergé. NE PAS garder les choses en bouteille à l'intérieur.
• Suivez votre plan de traitement. Lorsque votre MPOC sera bien gérée, vous aurez plus d’énergie pour les choses que vous aimez.
• Ne tardez pas. Obtenir de l'aide pour la dépression.

Se sentir en colère, contrarié, triste ou anxieux est compréhensible. Avoir la MPOC change votre vie et il peut être difficile d'accepter un nouveau mode de vie. Cependant, la dépression est plus qu'une tristesse ou une frustration occasionnelle. Les symptômes de la dépression incluent:

• Humeur basse la plupart du temps
• Irritabilité fréquente
• Ne pas profiter de vos activités habituelles
• Difficulté à dormir ou trop de sommeil
• Un grand changement dans l'appétit, souvent avec un gain ou une perte de poids
• Fatigue accrue et manque d'énergie
• Sentiments d'inutilité, de haine de soi et de culpabilité
• Difficulté à se concentrer
• Se sentir désespéré ou impuissant
• Pensées répétées de mort ou de suicide

Si vous présentez des symptômes de dépression pendant 2 semaines ou plus, appelez votre médecin. Vous n'êtes pas obligé de vivre avec ces sentiments. Le traitement peut vous aider à vous sentir mieux.

Quand appeler votre docteur

Composez le 911, une ligne directe de suicide, ou allez à la salle d’urgence la plus proche si vous avez l’idée de vous faire du mal ou de faire du mal à d’autres.

Appelez votre médecin si:

• Vous entendez des voix qui ne sont pas là.
• Vous pleurez souvent sans raison apparente.
• Votre dépression a affecté votre vie professionnelle, scolaire ou familiale pendant plus de deux semaines.
• Vous avez 3 symptômes de dépression ou plus.
• Vous pensez que l'un de vos médicaments actuels peut vous rendre déprimé. NE changez pas et n'arrêtez pas de prendre des médicaments sans en avoir parlé à votre médecin.
• Vous pensez que vous devriez réduire votre consommation d'alcool ou qu'un membre de votre famille ou un ami vous a demandé de réduire votre consommation d'alcool.
• Vous vous sentez coupable de la quantité d'alcool que vous buvez, ou vous buvez de l'alcool dès le matin.

Vous devez également appeler votre médecin si vos symptômes de MPOC s'aggravent malgré le respect de votre plan de traitement.

Noms alternatifs

Maladie pulmonaire obstructive chronique - émotions; Stress - MPOC; Dépression - MPOC

Références

Celli BR, Zuwallack RL. Réadaptation pulmonaire. Dans: Broaddus VC, RJ Mason, Ernst JD, et al, eds. Manuel de Murray et Nadel sur la médecine respiratoire. 6ème éd. Philadelphie, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 105.

Site Web de l'Initiative mondiale pour la maladie pulmonaire obstructive chronique (GOLD). Stratégie mondiale pour le diagnostic, la gestion et la prévention de la maladie pulmonaire obstructive chronique: rapport 2018. goldcopd.org/wp-content/uploads/2017/11/GOLD-2018-v6.0-FINAL-revised-20-Nov_WMS.pdf. Consulté le 21 février 2018.

Date de révision 20/11/2017

Mise à jour par: Laura J. Martin, MD, MPH, Certifiée par le conseil d’ABIM en médecine interne et en médecine palliative, Atlanta, GA. Également examiné par David Zieve, MD, MGSS, directeur médical, Brenda Conaway, directrice de la rédaction et A.D.A.M. Équipe éditoriale.