Contenu
- Noms alternatifs
- Quel type de sport est le meilleur?
- Quand retourner à un sport
- Rendre les muscles et les ligaments plus forts et plus flexibles
- Références
- Date de révision 8/4/2018
Vous pouvez faire du sport rarement, régulièrement ou à un niveau compétitif. Peu importe votre implication, réfléchissez à ces questions avant de retourner dans n'importe quel sport après une blessure au dos:
- Voulez-vous continuer à pratiquer ce sport, même si votre dos est stressé?
- Si vous continuez avec le sport, allez-vous continuer au même niveau ou jouer à un niveau moins intense?
- Quand est-ce que votre blessure au dos est survenue? Quelle était la gravité de la blessure? Avez-vous eu besoin d'une opération?
- Avez-vous parlé de votre désir de reprendre le sport avec votre médecin, votre kinésithérapeute ou un autre fournisseur de soins de santé?
- Avez-vous fait des exercices pour renforcer et étirer les muscles qui soutiennent votre dos?
- Êtes-vous toujours en forme?
- Êtes-vous sans douleur lorsque vous faites les mouvements que votre sport requiert?
- Avez-vous retrouvé tout ou la majeure partie de l'amplitude de mouvement dans votre colonne vertébrale?
Noms alternatifs
Blessure au dos - reprise du sport; Sciatique - reprise du sport; Hernie discale - reprise du sport; Hernie discale - reprise du sport; Sténose rachidienne - reprise du sport; Mal de dos - retour au sport
Quel type de sport est le meilleur?
Lorsque vous décidez quand et si vous souhaitez reprendre un sport après une douleur au bas du dos, la quantité de stress que tout sport impose à votre colonne vertébrale est un facteur important à prendre en compte. Si vous souhaitez revenir à un sport plus intense ou à un sport de contact, demandez à votre fournisseur et à votre kinésithérapeute si vous pouvez le faire en toute sécurité. Les sports de contact ou les sports plus intenses peuvent ne pas être un bon choix pour vous si:
- Vous avez subi une intervention chirurgicale à plus d'un niveau de votre colonne vertébrale, telle qu'une fusion vertébrale
- Avoir une maladie plus grave de la colonne vertébrale dans la région où le milieu de la colonne vertébrale et la partie inférieure de la colonne vertébrale se rejoignent
- Vous avez subi des blessures ou des interventions chirurgicales répétées dans la même région de votre colonne vertébrale
- Ont eu des blessures au dos qui ont entraîné une faiblesse musculaire ou des lésions nerveuses
Toute activité sur une période trop longue peut causer des blessures. Les activités qui impliquent un contact, un soulèvement lourd ou répétitif, ou une torsion (comme en mouvement ou à grande vitesse) peuvent également causer des blessures.
Quand retourner à un sport
Voici quelques conseils d'ordre général sur le moment de reprendre le sport et le conditionnement physique. Il peut être sûr de retourner à votre sport lorsque vous avez:
- Aucune douleur ou seulement une douleur légère
- Amplitude de mouvement normale ou presque normale sans douleur
- Suffisamment de force retrouvée dans les muscles liés à votre sport
- A retrouvé l'endurance dont vous avez besoin pour votre sport
Le type de blessure ou de problème au dos dont vous récupérez est un facteur pour décider du moment où vous pourrez reprendre votre sport. Ce sont des directives générales:
- Après une entorse au dos ou une foulure au dos, vous devriez pouvoir commencer à reprendre votre sport d’ici quelques jours à plusieurs semaines si vous n’avez plus de symptômes.
- Après une glissade discale dans une région de votre colonne vertébrale, avec ou sans intervention chirurgicale appelée discectomie, la plupart des gens se rétablissent en 1 à 6 mois. Vous devez faire des exercices pour renforcer les muscles qui entourent votre colonne vertébrale et votre hanche pour un retour sécuritaire au sport. Beaucoup de gens sont capables de retourner à un niveau sportif compétitif.
- Après avoir eu le disque et d'autres problèmes dans votre colonne vertébrale. Vous devriez être pris en charge par un prestataire ou un thérapeute physique. Vous devez prendre encore plus de précautions après les chirurgies impliquant la fusion des os de votre colonne vertébrale.
Rendre les muscles et les ligaments plus forts et plus flexibles
De gros muscles de votre abdomen, de vos cuisses et de vos fesses s'attachent à votre colonne vertébrale et à vos os pelviens. Ils aident à stabiliser et à protéger votre colonne vertébrale pendant les activités physiques et sportives. La faiblesse de ces muscles peut faire partie de la raison pour laquelle vous vous êtes d'abord blessé au dos. Après le repos et le traitement de vos symptômes après votre blessure, ces muscles seront probablement encore plus faibles et moins flexibles.
Ramener ces muscles au point où ils soutiennent bien votre colonne vertébrale est appelé renforcement de base. Votre prestataire et votre kinésithérapeute vous apprendront des exercices pour renforcer ces muscles. Il est important de faire ces exercices correctement pour éviter de nouvelles blessures et renforcer votre dos.
Une fois que vous êtes prêt à retourner à votre sport:
- Réchauffez-vous avec un mouvement facile comme la marche. Cela aidera à augmenter le flux sanguin vers les muscles et les ligaments dans le dos.
- Étirez les muscles du haut et du bas du dos et les muscles ischio-jambiers (gros muscles à l'arrière des cuisses) et les quadriceps (gros muscles à l'avant des cuisses).
Lorsque vous êtes prêt à commencer les mouvements et les actions impliqués dans votre sport, commencez lentement. Avant d’aller de l’avant, pratiquez le sport à un niveau moins intense. Voyez comment vous vous sentez cette nuit-là et le lendemain avant d'augmenter lentement la force et l'intensité de vos mouvements.
Références
Lauerman W, Troubles de la colonne vertébrale Russo M. Thoraco-lombaire chez l'adulte. Dans: Miller MD, Thompson SR, eds. Médecine sportive orthopédique de DeLee & Drez. 4ème éd. Philadelphie, PA: Elsevier Saunders; 2015: chap 128.
Reider BC, Davies GJ, Provencher MT. Lombes souches et entorses. Dans: Reider BC, Davies GJ, Provencher MT, éds. Rééducation orthopédique de l'athlète. Philadelphie, PA: Elsevier Saunders; 2015: chap 18.
Date de révision 8/4/2018
Mise à jour par: Linda J. Vorvick, MD, professeure agrégée de clinique, département de médecine familiale, UW Medicine, faculté de médecine, université de Washington, Seattle, WA. Également examiné par David Zieve, MD, MGSS, directeur médical, Brenda Conaway, directrice de la rédaction et A.D.A.M. Équipe éditoriale.