Contenu
- Voir votre docteur
- Arrêtez de fumer, l'alcool et les drogues. Limiter la caféine
- Manger une alimentation équilibrée
- Prendre des vitamines et de l'acide folique
- Exercice
- Stress, Repos et Relaxation
- Références
- Date de révision 4/19/2018
La plupart des femmes savent qu'elles doivent consulter un médecin ou une sage-femme et modifier leur mode de vie pendant la grossesse. Mais il est tout aussi important de commencer à faire des changements avant de devenir enceinte. Ces étapes vous aideront à préparer votre corps et votre corps à la grossesse et vous donneront une meilleure chance d'avoir un bébé en bonne santé.
Voir votre docteur
Consultez votre médecin ou votre sage-femme avant de devenir enceinte. Même si vous sentez que vous êtes en bonne santé et prêt pour une grossesse, votre médecin ou votre sage-femme peut faire beaucoup de choses à l'avance pour vous aider à vous préparer.
- Votre médecin ou votre sage-femme discutera de votre état de santé actuel, de vos antécédents de santé et des antécédents de santé de votre famille. Certains problèmes de santé de votre famille peuvent être transmis à vos enfants. Votre médecin peut vous référer à un conseiller en génétique.
- Vous aurez peut-être besoin de tests sanguins ou de vous faire vacciner avant d'être enceinte.
- Votre médecin ou votre sage-femme vous parlera des médicaments, des herbes et des suppléments que vous prenez éventuellement. Ils peuvent affecter un bébé à naître. Votre fournisseur de services peut vous recommander de modifier vos médicaments avant de devenir enceinte.
- Les problèmes de santé à long terme, tels que l'asthme ou le diabète, devraient être stables avant que vous ne tombiez enceinte.
- Si vous êtes obèse, votre fournisseur de soins vous recommandera de perdre du poids avant la grossesse. Cela réduira votre risque de complications pendant la grossesse.
Arrêtez de fumer, l'alcool et les drogues. Limiter la caféine
Si vous fumez, buvez de l'alcool ou prenez de la drogue, arrêtez-vous avant de devenir enceinte. Ils peuvent:
- Rendre plus difficile votre grossesse
- Augmentez les chances de faire une fausse couche (perdre le bébé avant sa naissance).
Si vous avez besoin d’aide pour cesser de fumer, d’alcool ou de drogues, parlez-en à votre médecin ou votre sage-femme.
L'alcool peut nuire au fœtus en croissance, même en petite quantité. La consommation d'alcool pendant la grossesse peut causer des problèmes à long terme à votre bébé, tels qu'un handicap intellectuel, des problèmes de comportement, des troubles d'apprentissage et des anomalies faciales et cardiaques.
Fumer est mauvais pour les bébés à naître et augmente les risques de problèmes de santé pour votre enfant plus tard dans la vie.
- Les femmes qui fument pendant la grossesse sont plus susceptibles d'avoir un bébé avec un poids inférieur à la naissance.
- Fumer rend également plus difficile votre rétablissement après votre grossesse.
Les médicaments qui ne sont pas prescrits par un médecin (y compris les drogues illicites) peuvent être dangereux à prendre à tout moment de votre vie.
Vous devez également réduire votre consommation de caféine lorsque vous essayez de devenir enceinte. Les femmes qui consomment quotidiennement plus de 2 tasses (500 ml) de café ou 5 canettes (2 L) de soda contenant de la caféine peuvent avoir plus de difficulté à tomber enceinte et à plus de risques de fausse couche.
Limitez les médicaments ou suppléments inutiles. Avant de concevoir, discutez avec votre médecin des médicaments et des suppléments que vous prenez, qu'ils soient prescrits ou en vente libre. La plupart des médicaments comportent des risques, mais beaucoup ont des risques inconnus et leur innocuité n’a pas été étudiée à fond. Si les médicaments ou les suppléments ne sont pas absolument nécessaires, NE les prenez PAS.
Manger une alimentation équilibrée
Maintenir ou viser un poids santé.
Une alimentation équilibrée est toujours bénéfique pour vous. Suivez un régime alimentaire sain avant de devenir enceinte. Quelques directives simples sont:
- Réduisez les calories vides, les édulcorants artificiels et la caféine.
- Mangez des aliments riches en protéines.
- Les fruits, les légumes, les céréales et les produits laitiers vous rendront en meilleure santé avant de devenir enceinte.
Limitez également la quantité de poisson que vous mangez. Les fruits de mer contiennent du mercure, qui peut causer des anomalies congénitales s'il est consommé en grande quantité. Les femmes enceintes devraient:
- Ne mangez pas plus de 12 onces (340 g) de poisson par semaine
- Évitez les gros poissons de mer, tels que les requins et les poissons tuiles.
- Limitez votre consommation de thon à une boîte (85 g) de thon blanc ou à un steak de thon par semaine, ou à deux boîtes (170 g) de thon pâle par semaine.
Si vous avez un poids insuffisant ou en surpoids, il est préférable d'essayer d'atteindre votre poids idéal avant de devenir enceinte.
- Un excès de poids pendant la grossesse peut augmenter vos risques de problèmes tels que l'hypertension, le diabète, une fausse couche, une mortinaissance, des anomalies congénitales et le fait de devoir accoucher par césarienne.
- Ce n'est pas une bonne idée d'essayer de perdre du poids pendant la grossesse. Mais il est très bon d’atteindre un poids santé pendant la grossesse avant de concevoir.
Prendre des vitamines et de l'acide folique
Prenez un supplément de vitamines et de minéraux contenant au moins 0,4 milligramme (400 microgrammes) d'acide folique.
- L'acide folique réduit le risque de malformations congénitales, en particulier de problèmes de la colonne vertébrale du bébé.
- Commencez à prendre une vitamine contenant de l'acide folique avant de devenir enceinte.
- Évitez les fortes doses de vitamines, en particulier les vitamines A, D, E et K. Ces vitamines peuvent causer des anomalies congénitales si vous prenez plus que les quantités quotidiennes recommandées.
Exercice
Faire de l'exercice avant de devenir enceinte peut aider votre corps à faire face à tous les changements que vous allez subir pendant la grossesse et le travail.
La plupart des femmes qui font déjà de l'exercice peuvent maintenir en toute sécurité leur programme d'exercice actuel pendant la majeure partie de leur grossesse.
Et la plupart des femmes, même si elles ne font pas d’exercice physique, devraient commencer un programme d’exercices intensif de 30 minutes 5 jours par semaine, tant avant la conception que pendant la grossesse.
La quantité d'exercice que vous êtes capable de faire pendant la grossesse devrait être fonction de votre état de santé général et de votre niveau d'activité physique avant de devenir enceinte. Discutez avec votre médecin ou votre sage-femme du type d’exercice qui vous convient et de l’ampleur de votre activité physique.
Stress, Repos et Relaxation
Pendant que vous essayez de tomber enceinte, essayez de vous détendre et de réduire le stress autant que possible. Demandez à votre médecin ou à votre sage-femme des techniques pour réduire le stress. Prenez beaucoup de repos et de détente. Cela peut rendre plus facile votre grossesse.
Références
Gregory KD, DE Ramos, ERM Jauniaux. Soins préconceptionnels et prénataux. Dans: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Obstétrique: Grossesses normales et à problèmes. 7ème éd. Philadelphie, PA: Elsevier; 2017: chap 6.
Hobel CJl, Williams J. Soins antepartum. Dans: Hacker NF, JC Gambone, juge en chef Hobel, éds. Les bases de l'obstétrique et de la gynécologie chez Hacker & Moore. 6ème éd. Philadelphie, PA: Elsevier; 2016: chap 7.
Date de révision 4/19/2018
Mise à jour par: John D. Jacobson, MD, professeur d'obstétrique et de gynécologie, Faculté de médecine de l'Université Loma Linda, Centre de fertilité Loma Linda, Loma Linda, CA. Également examiné par David Zieve, MD, MGSS, directeur médical, Brenda Conaway, directrice de la rédaction et A.D.A.M. Équipe éditoriale.