Contenu
- Comment l'ergonomie de votre poste de travail vous prépare à la douleur au cou
- Corrections simples pour les problèmes de poste de travail
- Travaillez votre posture au travail
- MSD: un acronyme ergonomique à connaître
- Devriez-vous impliquer la direction?
Comment l'ergonomie de votre poste de travail vous prépare à la douleur au cou
L'ergonomie concerne l'interaction entre vous et vos outils. Ne serait-il pas bien si vous pouviez ajuster votre bureau, votre écran d'ordinateur et votre chaise pour éliminer la fatigue des articulations et des yeux? Bien, vous pouvez. C'est ça l'ergonomie.
La position du poste de travail, qui comprend la hauteur, la distance et les angles d'inclinaison de votre bureau, écran d'ordinateur et / ou chaise, peut affecter votre alignement postural.
Pour moi, c'est parce que si vous êtes comme la plupart d'entre nous, vous vous efforcez de maintenir une relation avec votre travail tout au long de la journée. Vous devez voir ce qu'il y a sur votre moniteur, manipuler la souris et le clavier, avoir un endroit pour reposer vos poignets et vos bras, et bien d'autres choses. Si les pièces de base - votre bureau, votre moniteur et votre chaise - ne vous sont pas adaptées, vous aurez très probablement du mal à les rencontrer et à interagir avec elles. C'est pourquoi la plupart des fabricants fournissent des contrôles avec leurs produits.
Mais c'est à vous de les utiliser.
Essayez de jouer avec les réglages des fonctionnalités de votre moniteur et le réglage de la hauteur de votre bureau. Le but est de soutenir une posture neutre pour le haut du corps, les épaules et les bras. Une posture neutre peut vous aider à travailler avec une tension musculaire minimale, ce qui peut, à son tour, vous aider à éviter la tension du cou.
Corrections simples pour les problèmes de poste de travail
Vous serez étonné de voir à quel point quelque chose d'aussi simple qu'un exercice de respiration profonde ou de s'éloigner de son bureau pendant plusieurs minutes peut rajeunir un employé de bureau fatigué.
Quelle que soit la façon dont vous interrompez votre travail, les experts vous recommandent généralement de le faire pendant 10 à 15 minutes toutes les une à deux heures (selon l'intensité de votre travail). Vous avez besoin de ce temps d'arrêt pour permettre à vos muscles de se détendre. Sans cela, les muscles peuvent être continuellement actifs, en particulier si votre travail implique beaucoup de répétitions. (Une saisie de données ou une position de preneur de commande en est un exemple.) Une contraction musculaire constante dans vos mains, vos bras, vos épaules et / ou votre cou peut entraîner une fatigue musculaire et des douleurs au cou.
Travaillez votre posture au travail
Faire des exercices de bureau a gagné en popularité au cours de la dernière décennie. C'est une bonne chose!
Comme vous l'avez espéré en lisant cet article et en y réfléchissant, la façon dont votre poste de travail est configuré peut affecter votre posture. Alors pourquoi ne pas cibler spécifiquement la posture lors de vos séances d'exercices de bureau? Avec un peu de concentration sur la technique, c'est possible.
Par exemple, si vous vous sentez affaissé après quelques heures de travail assis à votre bureau, vous pouvez gérer le contrôle du tronc et la conscience de la posture en soulevant vos côtes et en les éloignant de votre bassin.
MSD: un acronyme ergonomique à connaître
MSD signifie trouble musculo-squelettique. Ce terme est souvent utilisé dans le contexte d'affections ou de blessures subies au travail (appelées troubles musculo-squelettiques d'origine professionnelle). Dans la colonne vertébrale, un TMS lié au travail peut être une hernie discale, une souche musculaire ou une entorse ligamentaire, pour n'en nommer que quelques-uns.
Pour que votre employeur assume la responsabilité de vos TMS liés au travail, vous devez montrer comment les TMS ont été causés ou aggravés par un ou plusieurs des cinq facteurs de risque identifiés par l'Occupational Safety and Health Administration (OSHA).
Les facteurs de risque qui affectent le plus souvent les employés de bureau sont les postures inconfortables ou non neutres, la répétition et le stress de contact. Les deux autres facteurs de risque sont les vibrations (pensez à un opérateur de marteau piqueur) et la force (travailleurs industriels qui soulèvent ou transportent des objets lourds).
Si vous ressentez des symptômes, tels que des douleurs au cou ou au dos, et que votre travail comporte un ou plusieurs facteurs de risque, vous devez en informer votre employeur.
Devriez-vous impliquer la direction?
Votre poste de travail n'est pas seulement votre préoccupation. Votre employeur a un intérêt direct dans votre niveau de confort. Cela est vrai, qu'elle le réalise ou non.
Si votre poste de travail est trop haut, trop bas ou formé de telle manière que vous devez maintenir un positionnement inconfortable pendant la majeure partie de votre journée, une baisse de productivité peut en résulter. Non seulement cela, mais si vous vous blessez au travail, votre employeur peut être en ligne pour les coûts de traitement, qui peuvent rapidement devenir coûteux.
Quand vous regardez les choses de cette façon, nous espérons que vous trouverez le courage dont vous avez besoin pour aborder votre employeur avec vos demandes raisonnables d'amélioration du poste de travail.