Contenu
- Qu'est-ce que le yoga
- Comment le yoga affecte les niveaux de cholestérol
- Comment ça aide
- Déterminer si essayer le yoga vous convient
Qu'est-ce que le yoga
Le yoga est une ancienne discipline esprit-corps originaire d'Asie centrale. Combinaison d'exercices de respiration, de postures corporelles variées et de méditation (prendre le temps de réfléchir tranquillement), le yoga est utilisé depuis des siècles en médecine orientale pour traiter une variété de conditions médicales. Il existe de nombreuses formes de yoga, allant des exercices méditatifs aux étirements. Actuellement, le yoga est le plus couramment utilisé comme forme de méditation et d'exercice à faible impact.
Comment le yoga affecte les niveaux de cholestérol
Seule une poignée d'études cliniques ont évalué l'efficacité de la pratique du yoga sur les niveaux de lipides (graisses sanguines), mais les résultats semblent prometteurs. Dans certains participants à l'étude, les taux de cholestérol total ont été réduits jusqu'à 30%. Les niveaux de lipoprotéines de basse densité (LDL), ou «mauvais» cholestérol, ont été abaissés entre 14% et 35% dans ces études.
D'un autre côté, l'efficacité du yoga pour augmenter les taux de lipoprotéines de haute densité (HDL), ou "bon" cholestérol ", ainsi que les triglycérides, semble varier. Dans certaines études, les taux de triglycérides ont été abaissés jusqu'à 11%. et les taux de HDL ont augmenté jusqu'à 12%, mais dans d'autres études, le yoga n'a pas semblé affecter les taux de HDL et de triglycérides des participants.
La durée de ces études variait considérablement, entre deux mois et cinq ans, tout comme les types de yoga pratiqués par les participants à l'étude. Ceux-ci comprenaient Sudarshan Kriya, qui incorpore des exercices de respiration rythmique, et Hatha Yoga, qui met l'accent sur les étirements doux et la méditation. Le temps passé à faire ces exercices variait de 30 minutes à trois heures, jusqu'à trois fois par semaine.
Comment ça aide
La façon dont le yoga agit pour abaisser votre taux de ces graisses sanguines est inconnue. Les théories sur la façon dont cela se produit incluent:
- Le yoga est efficace pour réduire le stress. La réduction du stress peut vous aider à réduire les facteurs de risque de maladie cardiaque, y compris un taux de cholestérol élevé.
- Dans certaines études, la pratique du yoga pour un taux de cholestérol élevé a également entraîné une légère réduction de poids. La perte de poids peut réduire les taux de graisse dans le sang, de sorte que la perte de poids chez les participants à l'étude pratiquant le yoga peut également avoir réduit leur taux de cholestérol et de triglycérides.
Déterminer si essayer le yoga vous convient
Tout d'abord, demandez-vous si le yoga est un exercice sain pour vous. Le yoga est considéré comme une forme d'exercice à faible impact, mais il est toujours préférable de consulter votre médecin avant de l'intégrer à votre plan de réduction du cholestérol. Ceci est particulièrement important si vous avez un problème de santé qui peut limiter votre mobilité ou si vous ne faites pas d'exercice régulièrement.
Malgré le nombre limité d'études qui ont été menées, le yoga pour un taux de cholestérol élevé semble prometteur. En fait, le yoga peut également aider à contrôler d'autres maladies et affections. Toute forme de mouvement compte lorsqu'il s'agit de contrôler votre cholestérol, donc si cela vous convient, le yoga peut être un élément efficace de votre programme d'exercice.
Si vous souhaitez en savoir plus sur le yoga et les moyens de l'inclure dans votre routine d'exercice, vous pouvez suivre un cours dans un collège ou une école de yoga local, consulter votre club de santé ou YMCA, ou utiliser un DVD, un lecteur MP3 ou d'autres appareils à la maison.