Les défis de la perte de poids avec la fibromyalgie

Contenu

• Obstacles à la perte de poids
• Problèmes de respect d'un régime
• Symptômes imprévisibles et fluctuants
• Intolérance à l'exercice
• Être sédentaire
• Ce que montre la recherche

Perdre du poids avec la fibromyalgie est particulièrement difficile en raison de plusieurs aspects de la maladie. Dans le même temps, des recherches montrent qu'un grand pourcentage de personnes atteintes de fibromyalgie sont en surpoids ou obèses, ainsi que des études montrant que la perte de poids peut aider à améliorer les symptômes.

Ainsi, perdre du poids peut être important pour vous lorsque vous travaillez à gérer votre maladie, mais vous devrez surmonter des obstacles supplémentaires en cours de route.

Obstacles à la perte de poids

Certaines des choses qui compliquent la perte de poids dans la fibromyalgie comprennent:

• Problèmes de respect d'une alimentation saine
• Symptômes imprévisibles et fluctuants
• Intolérance à l'exercice
• Être sédentaire, ce qui entraîne une perte de force et d'endurance

Problèmes de respect d'un régime

S'en tenir à une alimentation saine peut être difficile pour n'importe qui. Maintenant, ajoutez de la douleur et de la fatigue, ce qui rend difficile les courses pour que vous ayez des aliments frais tout le temps.

Cuisine? Ce n'est pas seulement difficile physiquement, mais grâce à la fonction cognitive (a.k.a. fibro fog) et aux problèmes de mémoire à court terme, il est difficile pour beaucoup d'entre nous de suivre une recette ou de se souvenir où nous en sommes dans le processus.

Les moyens possibles de surmonter cet obstacle peuvent ne pas être possibles pour tout le monde, en raison du mode de vie et des réalités financières. Certains d'entre eux comprennent:

• Avoir quelqu'un d'autre cuisiner pour vous
• S'abonner à un service de livraison de colis-repas
• Se faire livrer des repas ou des produits d'épicerie frais
• Garder des aliments simples à portée de main
• Trouver des moyens de vous faciliter la tâche

Les défis de la cuisine avec la fibromyalgie

Des collations saines qui n'ont pas besoin d'être préparées peuvent être une bonne option pour vous. Ceux-ci inclus:

• Des fruits
• Des légumes
• Noix et graines
• Cottage cheese
• Yaourt

Symptômes imprévisibles et fluctuants

La plupart du temps, la fibromyalgie est une maladie de poussées et de rémissions. Vous ne vous sentirez pas trop mal pendant un moment, puis vous serez assommé par des symptômes pendant des jours ou des semaines, puis vous vous sentirez à nouveau ... enfin, pas aussi horrible. (La plupart des personnes atteintes de cette maladie présentent au moins certains symptômes pendant les rémissions, mais elles sont plus légères.)

Lorsque vous essayez de faire de l'exercice régulièrement, les hauts et les bas sont des tueurs. Il est difficile d'entrer dans une routine quand, certains jours, vous avez de la chance de pouvoir prendre un bain et vous nourrir.

Ce qui arrive souvent, c'est que lorsque vous traversez une bonne période, vous pensez: "Je peux gérer une routine d'exercices légers maintenant, pas de problème!" Ensuite, avant longtemps, vous avez un ralentissement et devez sauter quelques jours.

Ensuite, l'habitude est brisée. Une fois que vous vous sentez mieux, vous pourriez ne pas y penser tout de suite. Ou peut-être avez-vous remis cela parce que vous avez maintenant deux semaines de retard sur tout et que vous devez mettre toute votre énergie à rattraper votre retard. Vous reconnaissez probablement ce modèle.

Il est également facile de se demander si l'exercice est à l'origine de vos poussées si à chaque fois que vous passez quelques jours dans une routine d'exercice, vous avez une poussée.

La grande liste des symptômes de la fibromyalgie

Intolérance à l'exercice

L'intolérance à l'exercice est un symptôme courant de la fibromyalgie. Cela devrait vraiment être appelé «intolérance à l'activité», car c'est exactement ce que c'est. Au moment où vous vous exercez trop, cela peut déclencher une poussée.

Et cet effort excessif peut provenir de n'importe quoi: se promener dans le pâté de maisons, nettoyer la maison, faire l'amour, faire les courses, etc. Vous en faites un peu trop et vous payez pour cela. Ce genre de cycle push-crash-push ne vous fait aucun bien en matière de perte de poids.

Beaucoup de gens découvrent l'intolérance à l'exercice et décident qu'ils ne peuvent tout simplement pas faire de l'exercice ou se dépenser du tout. Il est facile d'en avoir peur, ce que les chercheurs appellent la kinésiophobie.

Refuser de vous exercer peut arrêter le cycle, mais encore une fois, cela n'aide pas à la perte de poids (ou à la forme physique générale). Cela vous rend simplement plus déformé, ce qui peut entraîner une augmentation de la douleur due aux articulations raides, aux muscles tendus et aux tissus conjonctifs.

La solution à ce problème est d'apprendre combien modéré, doux exercice que votre corps peut gérer et s'y tenir autant que vous le pouvez. Les types d'exercices recommandés comprennent:

• Exercice en eau chaude
• Yoga
• Taï chi
• Qigong
• Pilates

Faire de l'exercice avec la fibromyalgie

Être sédentaire

Lorsque vous avez mal, que vous êtes épuisé et que vous avez une intolérance à l'exercice, vous ne pouvez pas vous empêcher d'être plus sédentaire qu'avant. Cela entraîne une perte de force musculaire et une baisse d'endurance, ce qui rend les choses ordinaires plus difficiles à faire ... ce qui conduit à être plus sédentaire. C'est un cycle difficile à rompre.

Cela signifie que la prochaine fois que vous essayez de commencer une routine d'exercice, vous avez des limites à votre niveau d'activité qui peuvent même être plus contraignantes que les symptômes de la fibromyalgie. Il peut être vraiment décourageant de se rendre compte que vos muscles lâchent avant de pouvoir en faire assez pour déclencher une poussée.

Cet obstacle peut être surmonté en restant aussi actif que possible dans votre vie de tous les jours. Vous devez vraiment faire attention à vos limites et connaître les signes avant-coureurs de votre corps que vous en faites trop.

Une autre solution possible est des exercices isométriques et de simples étirements de yoga qui peuvent être effectués pendant que vous êtes allongé dans votre lit ou sur le canapé.

Qu'est-ce que l'exercice isométrique?

Ce que montre la recherche

De nombreuses études ont souligné que la fibromyalgie peut entraîner une prise de poids et un mode de vie sédentaire, et que le surpoids peut entraîner des symptômes plus graves.

Par exemple, une recherche publiée en 2018 a comparé la gravité des symptômes chez des femmes atteintes de fibromyalgie de poids «normal», en surpoids et obèses en fonction de leur indice de masse corporelle. Les chercheurs affirment que les femmes obèses avaient:

• Niveaux de douleur plus élevés
• Plus de points sensibles (qui sont utilisés pour diagnostiquer la fibromyalgie)
• Niveaux d'activité de la maladie plus élevés
• Dépression plus fréquente

Moins de recherches se sont concentrées sur les raisons pour lesquelles les fibromites ont des problèmes de poids et sur les mesures à prendre pour y remédier. L'une des premières études à le faire est sortie en 2015.

Les chercheurs ont interrogé les femmes obèses atteintes de fibromyalgie âgées de 30 à 60 ans sur leur activité physique, leurs antécédents de perte de poids et les niveaux de symptômes. Les réponses ont révélé plusieurs thèmes qui ne surprendront probablement pas beaucoup de personnes atteintes de cette maladie:

• Une relation complexe entre les symptômes, les responsabilités quotidiennes et la gestion du poids
• Beaucoup d'émotion liée au thème du poids
• Besoin d'un programme de perte de poids dirigé par une personne ayant beaucoup de compassion et de connaissances sur la fibromyalgie
• Une tendance des participants à se considérer comme complexes, différents et ayant besoin d'un programme de perte de poids adapté à la maladie

En conclusion, les chercheurs ont déclaré que ces femmes préféraient:

«[Un] programme de gestion du poids pour les femmes atteintes de [fibromyalgie] qui consiste en une approche de groupe en personne avec un leader, mais qui est ouvert à un programme de gestion du poids conventionnel sur mesure.

Cela peut sembler génial, mais est-ce faisable? Les chercheurs notent que ce n'est peut-être pas le cas. Premièrement, il peut être difficile pour une agence ou une organisation de concevoir un tel programme et de trouver des leaders ayant les qualifications pour le diriger.

Deuxièmement, il pourrait être difficile pour de nombreuses personnes atteintes de cette maladie d'accéder régulièrement à ce type de programme en raison de la nature de leurs symptômes.

Un mot de Verywell

Pour le moment, vous vous retrouvez avec des groupes conventionnels qui ne sont pas adaptés à vos besoins spécifiques, ou avec le fait de faire cavalier seul. Cependant, au fur et à mesure que davantage de recherches sont effectuées et que de plus en plus de professionnels de la santé en apprendront davantage à ce sujet, de meilleures options pourraient se présenter.

D'ici là, il est important pour nous de connaître la bonne façon d'aborder l'exercice avec la fibromyalgie et de manger une alimentation saine qui n'exacerbe pas les symptômes.

Votre médecin pourra peut-être vous guider lorsqu'il s'agit de perdre du poids, alors assurez-vous d'avoir cette conversation.