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Le yoga est l'une des formes d'exercice les plus couramment recommandées pour la fibromyalgie (FMS). Cela peut être une bonne façon douce d'étirer votre corps et de relâcher les muscles et les articulations tendus. Il aide également à l'équilibre et à la force, et, à mesure que vous devenez plus avancé, il peut également vous fournir un entraînement cardiovasculaire.Certaines personnes considèrent le yoga comme un exercice, mais lorsqu'il est pratiqué de manière traditionnelle, qui met l'accent sur une respiration et une conscience contrôlées, il peut également vous aider à vous détendre, à calmer et à concentrer votre esprit et à faire face aux troubles émotionnels.
L'exercice est une chose difficile lorsque vous souffrez de cette maladie. Trop peut provoquer des poussées de symptômes allant de légères à massives. Assurez-vous de parler à votre médecin et apprenez comment démarrer un programme d'exercice avant de commencer un régime de yoga ou toute autre activité.
Yoga pour la fibromyalgie
Un nombre croissant de recherches suggèrent que les personnes atteintes de FMS peuvent bénéficier du yoga. Plusieurs revues et méta-analyses de la littérature disponible ont été publiées entre 2012 et 2015. Certaines de leurs conclusions comprennent:
- Résultats toujours positifs mais possibles défauts dans la conception de l'étude de plusieurs.
- Un petit effet positif sur la fatigue dans de multiples conditions liées à la fatigue, y compris la fibromyalgie.
- Effets positifs de l'activité de pleine conscience (qui peut inclure le yoga, si elle est pratiquée en pleine conscience) dans la dépression associée au syndrome de la fibromyalgie
- Une forte recommandation de thérapies de mouvement méditatives (yoga, tai-chi, qigong) pour FMS.
- Les thérapies de mouvement méditatives réduisaient les troubles du sommeil, la fatigue, la dépression et les limitations fonctionnelles, mais, contrairement à certaines études, ne semblaient pas réduire la douleur.
- Un effet moyen à élevé sur la réduction de la douleur des thérapies de mouvement méditatives avec un manque d'effets secondaires négatifs.
- Encourager les améliorations physiques et psychologiques des troubles neurologiques multiples, y compris le syndrome de la fibromyalgie, l'épilepsie, les accidents vasculaires cérébraux, la sclérose en plaques, la maladie d'Alzheimer et les maladies du système nerveux périphérique.
- Preuve que le yoga est sûr et peut entraîner une amélioration de la douleur et de la fonction dans plusieurs affections musculo-squelettiques, y compris le FMS.
- Des résultats prometteurs pour les techniques corps-esprit, y compris le yoga, le tai-chi, les exercices de respiration et le Pilates et la nécessité d'études comparant ces techniques aux approches d'exercice conventionnelles.
Cependant, une revue a indiqué qu'il y avait peu de preuves d'un effet sur la douleur et l'incapacité et n'a donné qu'une faible recommandation. Plusieurs ont souligné la nécessité de meilleures conceptions d'études et d'études plus larges. Au moins un a mentionné le besoin de méthodes normalisées, de terminologie et de communication des détails afin de rendre la réplication et la comparaison plus efficaces.
Les aperçus des études individuelles comprennent:
- Une amélioration de 32% des scores au questionnaire révisé sur l'impact de la fibromyalgie à la fin de la période d'étude et une amélioration soutenue de 22% trois mois plus tard, ceux qui pratiquaient le yoga en voyant plus souvent un plus grand bénéfice.
- Un besoin de programmes de yoga spécialement conçus pour FMS pour aider à surmonter les préoccupations concernant les cours trop exigeants physiquement et que les poses peuvent causer trop de douleur.
Ce domaine de recherche s'est considérablement développé depuis 2010. Au fur et à mesure qu'il se poursuit, nous pourrions voir des améliorations dans la conception des études et une plus grande cohérence entre les études, ce qui signifie que nous en saurons plus non seulement sur l'efficacité du yoga, mais aussi sur les types les plus susceptibles d'en bénéficier. nous, et éventuellement quels sous-groupes FMS sont susceptibles de bien répondre.
Premiers pas avec le yoga
Lorsque vous commencez le yoga, comme lorsque vous commencez toute routine d'exercice, vous devez d'abord consulter votre médecin pour vous assurer qu'il est sans danger pour vous. Une fois que vous avez obtenu l'accord officiel, il est préférable de procéder très lentement. Essayez une ou deux poses simples par jour et faites très attention à ce qu'elles vous font ressentir. Une fois que vous êtes sûr que cela n'exacerbe pas les symptômes, vous pouvez commencer à en ajouter lentement.
Parce que vous commencerez si lentement, vous voudrez probablement le faire seul ou avec un instructeur personnel. Si vous effectuez un programme autoguidé, assurez-vous de bien comprendre les poses avant de les essayer et assurez-vous de commencer par des poses simples qui vous mettent assis ou allongé sur le sol. Une vidéo ou un livre avec de bonnes images peut vous aider.
Si vous ajoutez des poses droites, gardez à l'esprit que de nombreuses personnes atteintes de FMS sont sujettes aux étourdissements, en particulier en position debout. Se concentrer principalement sur des positions allongées, assises ou debout dans une position très stable peut éviter que cela ne soit un problème.
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