Contenu
- La pose d'angle latéral étire le flanc et allonge la colonne vertébrale
- Faites attention à votre position pelvienne
- Scoliose et cyphose
- Astuce pour les débutants
L'ajout d'une pose d'angle latéral à votre pratique du yoga mettra probablement votre équilibre à l'épreuve. De plus, il est connu pour offrir une excellente expérience d'allongement de la colonne vertébrale. Une exécution régulière de l'angle latéral, ainsi que d'autres postures de yoga peuvent vous aider à inverser des années de mauvaises habitudes de posture.
Pour apprendre à effectuer correctement la pose de l'angle latéral, suivez ces instructions.
La pose d'angle latéral étire le flanc et allonge la colonne vertébrale
À quelle fréquence pliez-vous votre colonne vertébrale (tronc) sur le côté? Si vous êtes comme la plupart des gens, la réponse n'est pas très fréquente. Mais certains muscles, en particulier ceux du tronc, peuvent grandement bénéficier de l'étirement offert par une pose d'angle latéral bien exécutée. Ceux-ci inclus:
- Quadratus lumborum. Situé de chaque côté de la taille, ce muscle de posture fondamental fonctionne lorsque vous remontez la hanche, comme le ferait un mannequin, ou lorsque vous êtes debout sur une seule jambe.
- Intercostales. Situés entre chaque côte, les intercostaux sont constitués de plusieurs ensembles de petits muscles qui s'entrecroisent. Les muscles intercostaux sont actifs pendant que vous respirez; ils aident à élargir la cage thoracique pendant l'inspiration et ils diminuent la taille de la cage thoracique lorsque vous laissez l'air sortir de vos poumons. Les muscles intercostaux jouent également un rôle dans le soutien de la posture ainsi que dans la gestion des douleurs au milieu et au haut du dos.
- Muscles abdominaux obliques internes et externes. Les abdominaux obliques internes et externes, en particulier les parties internes, sont situés assez profondément à l'intérieur du tronc, avec un de chaque de chaque côté de la colonne vertébrale. Ces abdominaux de base jouent un rôle majeur dans le soutien de votre posture verticale. Ils jouent également un rôle dans la respiration, en particulier lors de l'expiration.
Pour réaliser les avantages d'allongement et d'étirement de la pose d'angle latéral, essayez de sentir l'étirement comme une ligne diagonale, de votre pied arrière à travers votre tronc et le côté de votre cage thoracique, et tout le long de votre bras et de votre main.
Ancrez solidement le talon de votre pied tendu dans le sol pour intensifier l'étirement.
Faites attention à votre position pelvienne
L'enseignement du yoga, en particulier le style Iyengar, s'accompagne souvent de points plus fins que vous êtes encouragés à prendre en compte et qui sont destinés à vous aider à réaliser les avantages de la pose.
Un point particulièrement utile pour la pose d'angle latéral est de diriger la hanche supérieure vers le plafond et également vers l'arrière. Cette dynamique peut entraîner un travail intensifié de la partie des muscles du dos, ainsi qu'un étirement plus profond de tous les muscles mentionnés ci-dessus, en particulier le quadratus lumborum.
Pour s'adapter à cette direction ascendante et arrière du bassin du côté de la jambe droite, le bassin du côté de la jambe pliée doit être légèrement avancé. N'en faites pas trop, cependant; un peu d'action en avant va un long chemin.
Scoliose et cyphose
La flexion latérale étire non seulement le flanc, mais elle peut également aider à développer les muscles affectés par les conditions de posture. Cela peut être particulièrement vrai en cas de scoliose ou de cyphose.
Si vous avez une scoliose, vous avez probablement connu la douleur de vivre avec une courbe vertébrale d'un côté à l'autre. Les groupes musculaires autour de votre colonne vertébrale peuvent être tendus, faibles ou combinés. Et si la scoliose est en effet un problème structurel qui survient dans le squelette, l'état des muscles qui en résulte peut intensifier la douleur et le dysfonctionnement physique associés.
De même, des muscles tendus et faibles peuvent également résulter d'une cyphose.
Cela dit, une revue de 2018 de la littérature sur le traitement non chirurgical de la scoliose publiée dans le Journal de la jonction craniovertébrale et de la colonne vertébrale a constaté que l'efficacité d'une pratique de yoga, ainsi que d'autres types d'approches holistiques ou de style de vie, dépend de facteurs individuels, notamment la gravité de la courbe, votre âge et le type de courbe que vous avez.
Lorsque vous avez la possibilité d'étirer le quadratus lumborum, les abdominaux obliques et les muscles intercostaux, comme vous le permet la pose de l'angle latéral, vous prenez une mesure proactive pour gérer la douleur causée par la scoliose et la cyphose.
Astuce pour les débutants
Pensez à vous entraîner dos contre le mur pour vous aider à rester aligné au début.
Une fois que vous savez comment entrer et sortir de la pose en toute sécurité et que vous êtes capable d'incorporer tous les points d'alignement, essayez de vous éloigner du mur pour augmenter le défi de la pose.