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Vous avez plus de 100 muscles dans votre cou, votre tête et votre visage. Ils vous aident à effectuer des milliers d’actions chaque jour, que ce soit en regardant par-dessus vos épaules lorsque vous vous garez en parallèle ou en changeant de voie sur l’autoroute ou en pleurant lorsque nous sommes tristes de manger un morceau de votre plat préféré.Les scalènes sont l'un des groupes musculaires de votre cou, et ce sont eux qui peuvent souvent vous causer des problèmes car ils sont sujets à beaucoup de tension.
Ils sont constitués de trois muscles, avec un ensemble situé de chaque côté de votre corps. Pour imaginer à quoi ils ressemblent, vous pourriez penser au gréement coudé du mât d’un navire; les scalènes ressemblent et sont positionnés sur le cou et la clavicule de la même manière.
Lorsque les scalènes sont en bonne santé et fonctionnent de manière équilibrée, ils aident à soutenir la posture droite de votre colonne cervicale, qui est la zone de la colonne vertébrale qui est en corrélation avec votre cou.
Mais comme ils sont sujets à beaucoup de tension, ces muscles jouent également un rôle dans les conditions médicales courantes affectant le cou.
Les 3 muscles scalènes
Avant de plonger dans ces conditions et ce que vous pouvez faire pour desserrer vos scalènes, examinons de plus près les trois groupes.
Scalènes antérieurs
Parmi les trois muscles qui composent les scalènes, la partie antérieure est située le plus près de l'avant (la partie antérieure est un terme directionnel indiquant l'avant ou l'avant). De la même manière, comme tous les muscles scalènes, il est considéré comme un muscle latéral du cou.
Alors, que fait réellement le muscle scalène antérieur pour vous? Un certain nombre de choses, mais tout d'abord, il est utile de se rappeler que vous avez ces muscles des deux côtés de votre cou.
Le scalène antérieur, lorsqu'il agit d'un seul côté de votre cou, peut plier et faire pivoter votre cou. Il soulève également la première côte, mais c'est une action assez subtile qui échappe à votre conscience pendant que cela se produit. Lorsque le scalène antérieur d'un côté du cou travaille avec son homologue qui est situé de l'autre côté (cela s'appelle «agir bilatéralement»), il fléchit (plie) votre cou.
Fait intéressant, le muscle scalène antérieur est considéré comme un muscle respiratoire accessoire car il soulève la première côte lors d'une inspiration.
Qu'est-ce qui pourrait causer vos douleurs au cou et aux épaules?Scalènes médiales
Comme son nom l'indique, le scalène médial (scalenus medius) réside entre les branches antérieure et postérieure du muscle scalène.
Comme pour les autres branches musculaires de ce groupe, le fait que vous ayez un scalène médial de chaque côté de votre cou, plus le fait que chacun travaille en tandem avec les autres muscles scalènes, signifie que le moyen-aussi bien que les autres- produire plus d'une action.
Lorsqu'un seul côté (le muscle droit ou gauche) se contracte, le travail du scalenus medius est de soulever (également appelé élever) la première côte, de fléchir (plier) et de plier latéralement le cou.
Lorsque le scalène médial des deux côtés se contracte, il fléchit le cou. Ces actions sont très similaires à celles du scalène antérieur, probablement parce que les sites de fixation (origines et insertions) des deux branches sont très proches les uns des autres.
Le muscle scalène postérieur est considéré comme un muscle respiratoire accessoire car il soulève la première côte lors de l'inhalation.
Comment soulager votre douleur en faisant des rouleaux de couScalènes postérieurs
Le scalène postérieur occupe la position la plus en arrière de toutes les branches musculaires scalènes (postérieur signifie dos). Il ne contribue pas au triangle scalène; seules les branches antérieure et médiale le font.
Lorsqu'un seul scalène postérieur se contracte, il fléchit et fait tourner les articulations du cou, comme le font les deux autres scalènes. Lorsque les scalènes postérieurs droit et gauche fonctionnent, le résultat est une flexion du cou et également une élévation de la deuxième côte, une action qui peut être difficile à détecter lorsqu'elle se produit.
Le muscle scalène postérieur est considéré comme un muscle respiratoire accessoire car il soulève la deuxième côte lors de l'inhalation.
Le Triangle Scalène
Le scalène antérieur et le scalène médial, avec une partie de la première côte, forment une zone anatomique connue sous le nom de triangle scalène. Un autre nom pour cette formation est la fissure scalène ou scalène haïtus.
Le triangle scalène est important car les branches nerveuses du plexus brachial le traversent. La tension scalène peut comprimer ces branches, ce qui peut être un signe de syndrome du défilé thoracique (TOS).
Une étude de 1990 publiée dans leJournal américain de chirurgie suggèrent que les muscles scalènes fibreux sont une cause importante de symptômes dans le syndrome du défilé thoracique traumatique.
Mouvements faciles pour aider à soulager la tension et la douleur dans votre couCe qui rend les muscles scalènes serrés
Les scalènes sont impliqués dans un certain nombre de maladies du cou. Voici quelques-uns des plus courants.
Torticolis
Le torticolis, également connu sous le nom de cou tordu, est une condition dans laquelle les muscles de votre cou restent contractés dans des positions chroniquement raccourcies.
Les personnes atteintes de torticolis vivent généralement avec leur cou dans une position de cou tordu qui est très difficile à libérer. La tête s'incline également du côté opposé.
Il est facile de comprendre comment les muscles scalènes peuvent être affectés par le torticolis - les 3 jouent un rôle clé dans la rotation et l'inclinaison du cou.
Parfois, le torticolis est dû à des facteurs génétiques et d’autres fois il est acquis après un traumatisme. Cela dit, les positions du cou tordu liées au torticolis génétique sont généralement contrôlées par le système nerveux (la variété génétique). Le torticolis peut également être causé par la drogue.
Posture de la tête vers l'avant et bosse de la douairière
Selon Til Luchau, dans son article intitulé «Working With the Scalenes», publié en ligne par Associated Bodywork & Massage Professionals, dans ces conditions, les scalènes antérieurs sont souvent «durs, serrés et courts, tirant la vertèbre cervicale inférieure vers l'avant. une position rigidement fléchie. »
Les personnes qui font du travail corporel ou du massage savent trop bien à quel point les scalènes, en particulier le scalène antérieur, peuvent devenir serrés.
Luchau poursuit en disant que, bien que normalement les scalènes aident à plier le cou vers l'avant lorsque vous avez la posture de la tête vers l'avant ou la bosse de la douairière, vous devrez probablement lever la tête pour voir ce qui se trouve devant vous.
Ce changement intervient parce qu'en position de tête avant, les scalènes ne sont pas en mesure de contrebalancer la tension dans la nuque, ce qui, à son tour, perpétue donc le problème de posture.
Bien que généralement considérés comme des fléchisseurs cervicaux, une fois le cou étendu, les scalènes peuvent devenir des extenseurs cervicaux.
Coup de fouet
Bien qu'il y ait peu d'informations sur la tension scalène disponibles via la recherche médicale conventionnelle, encore une fois, les carrossiers et les massothérapeutes du monde sont aux premières loges à ce problème.
Dans l'article mentionné ci-dessus, Luchau commente également le coup du lapin, affirmant que les scalènes sont souvent touchés par cette blessure, surtout lorsque le traumatisme est du côté du cou. Luchau avertit que le travail des tissus profonds sur les scalènes peut aggraver les symptômes s'il est effectué trop tôt après l'incident.
Problèmes respiratoires
Les muscles scalènes sont considérés par beaucoup comme des muscles respiratoires accessoires. Ils se contractent lorsque vous inspirez, ce qui permet de libérer de l'espace dans le thorax pour que les poumons se dilatent en soulevant les côtes supérieures. Lorsque vous avez des problèmes respiratoires (par exemple, l'asthme), vos scalènes peuvent être chroniquement raccourcis.
Quand vous devriez consulter un médecin pour un essoufflementConseils pour Happy Scalene Muscles
En fonction de la cause de votre tension musculaire scalène, une chose que vous pouvez faire pour les garder flexibles est de consulter un massothérapeute qui a une expérience clinique (peut-être un thérapeute du sport très qualifié le fera également).
Bien sûr, étirer vos scalènes est également utile. Pour ce faire, inclinez votre tête d'un côté. Ce mouvement atteindra probablement le scalène moyen de l'autre côté. Pendant que vous faites l'étirement scalène moyen, regarder par-dessus l'épaule opposée à la direction dans laquelle vous inclinez votre tête atteindra probablement le scalène avant (appelé scalène antérieur), tout en regardant vers le bas avec la tête tournée vers le même côté l'inclinaison de la tête peut vous aider à atteindre le scalène arrière (postérieur).
Des traitements alternatifs et des systèmes de mouvement tels que Feldenkrais, la technique Alexander et la somatique peuvent aider à relâcher les muscles scalènes serrés.
Ces systèmes, et d'autres similaires, abordent généralement la tension et la faiblesse musculaires via l'alignement du corps, sa capacité à bouger et, surtout, la manière dont le cerveau et la moelle épinière «parlent» aux muscles.
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