Contenu
- Avantages de la course à pied pour l'asthme
- Déclenchements de crise d'asthme lors de l'exécution
- Stratégies intelligentes
D'abord et avant tout, il est important d'obtenir le feu vert de votre médecin avant de courir et d'écouter votre corps lorsque vous êtes en course. Cela vaut pour toutes les personnes souffrant d'asthme, mais surtout celles qui souffrent d'asthme induit par l'exercice, qui peuvent éprouver une respiration sifflante dangereuse et une oppression thoracique lors de la course.
Courir en toute sécurité avec l'asthme nécessite également une petite prise de conscience des conditions de course, car des problèmes tels que la qualité de l'air et la température peuvent affecter vos symptômes d'asthme.
Avantages de la course à pied pour l'asthme
Vous pourriez être attiré par l'un des nombreux aspects de la course à pied. Certains aiment que cela leur permet de faire de l'exercice à l'extérieur avec d'autres; d'autres pensent que cela les aide à se concentrer sur eux-mêmes et à se vider la tête. D'autres encore aiment la ruée vers l'endorphine et les sentiments positifs qu'elle produit.
La course à pied est un type d'exercice qui peut également vous aider à obtenir plusieurs avantages pour la santé physique, notamment le renforcement de l'endurance et la prévention d'une prise de poids malsaine. Ces résultats sont bénéfiques pour tout le monde, en particulier si vous souffrez d'asthme.
Les adultes et les enfants asthmatiques peuvent améliorer leur capacité aérobie, mieux contrôler l'asthme et avoir une meilleure qualité de vie en participant à des exercices de routine.
Si vous aimez courir, il y a de bonnes raisons de suivre votre intérêt. Et si vous hésitez, notez que la recherche montre que la prévalence de l'asthme chez les sportifs de loisir et d'élite est au moins aussi élevée, sinon plus élevée, que la prévalence de l'asthme chez les non-sportifs.
Déclenchements de crise d'asthme lors de l'exécution
Cela dit, les préoccupations concernant le développement de symptômes d'asthme pendant la course sont réelles et doivent être prises en compte.
Dans l'asthme induit par l'exercice, c'est évidemment l'activité elle-même qui déclenche la bronchoconstriction. Dans d'autres cas, des facteurs environnementaux sont en jeu:
- Courir température froide peut provoquer un œdème (gonflement et liquide) dans les poumons, ainsi qu'une bronchoconstriction (rétrécissement des voies respiratoires) et un bronchospasme soudain.
- Pollution et allergènes comme le pollen dans l'air peut provoquer une inflammation, qui bloque partiellement les ouvertures des voies respiratoires dans les poumons.
Ces réponses physiologiques font qu'il est difficile pour suffisamment d'air de pénétrer dans vos voies respiratoires lorsque vous respirez. En conséquence, vous pouvez ressentir une oppression thoracique, une respiration sifflante et un essoufflement pendant la course, et votre niveau d'oxygène peut devenir dangereusement bas.
En tant que tel, c'est une bonne idée de participer à un programme de réadaptation pulmonaire qui comprend des conseils, une supervision et une éducation sur votre asthme avant de commencer à courir par vous-même.
Stratégies intelligentes
Si vous voulez courir régulièrement ou occasionnellement, il est important que vous le fassiez en tenant compte de votre asthme. Vous pouvez prendre quelques précautions et planifier à l'avance afin que votre course soit sûre et bénéfique pour vous.
Parlez d'abord à votre médecin
Il vaut la peine de répéter que vous devriez parler à votre médecin avant de commencer à courir.
En plus de vous assurer que votre asthme est bien maîtrisé avant de vous lancer dans une activité aussi exigeante physiquement, ils peuvent vous aider à vous guider sur la façon d'intensifier votre exercice.
Suivez un plan d'action contre l'asthme
Vous pouvez également parler à votre médecin d'un plan d'action qui vous aide à reconnaître les premiers signes d'une crise d'asthme imminente et les signaux qui peuvent vous guider lorsque vous courez et quand vous ne le faites pas.
Ces plans sont divisés en trois sections: vert (indiquant un bon contrôle de l'asthme), jaune (indiquant une aggravation de l'asthme) et rouge (indiquant une alerte médicale). Des informations sur les symptômes à surveiller et les mesures à prendre pour y remédier dans chaque situation sont incluses.
Arrêter de fumer
Le tabagisme provoque des maladies pulmonaires et aggrave l'asthme. Si vous fumez, votre endurance et votre capacité à résister aux exigences de la course seront réduites. Le tabagisme peut augmenter votre risque d'épuisement et / ou de crises d'asthme pendant la course.
Portez toujours votre inhalateur de secours
Il est important d'avoir votre inhalateur avec vous lorsque vous courez, que vous l'utilisiez souvent ou non. Si vous ressentez des symptômes pendant l'exercice, vous devrez l'utiliser immédiatement.
Exécuter lorsque le nombre de pollen est faible
Soit ne courez pas, soit ne faites qu'une courte course les jours où le taux de pollen est élevé. C'est également une bonne idée d'éviter les jours venteux, car les rafales soufflent des particules, augmentant ainsi votre exposition aux déclencheurs de l'asthme.
Partez après la pluie
La pluie emporte de nombreux allergènes en suspension dans l'air et le taux de pollen est le plus bas après une tempête de pluie.
Vérifiez la météo
S'il fait froid, envisagez de courir à l'intérieur sur une piste ou un tapis roulant.
Les jours pluvieux, humides, chauds, nuageux et sans vent sont les meilleurs pour courir avec l'asthme.
Envisagez un masque de protection
Le port d'un masque protecteur pendant que vous courez peut réduire votre exposition au pollen.
Si vous voulez courir dehors quand il fait froid, vous pouvez également porter un masque ou une écharpe pour éviter que trop d'air froid ne pénètre dans vos poumons.
Échauffement et récupération
Commencez lentement votre entraînement par un échauffement - ne vous contentez pas de sortir et de commencer à vous entraîner vigoureusement. De même, n'arrêtez pas brusquement de faire de l'exercice. Au lieu de cela, diminuez lentement votre effort pendant une courte période avant de passer à une récupération.
Douche après la course
Pour réduire les symptômes qui pourraient vous empêcher de vous sentir prêt à courir demain (ou qui pourraient autrement avoir un impact sur votre journée), lavez-vous après avoir fait une course pour éliminer les allergènes que vous avez pris pendant votre absence et qui pourraient autrement s'installer dans votre maison. Il peut être utile de laisser vos vêtements dans la buanderie et de brosser vos chaussures.
Une douche fournit également un air chaud et humide qui peut être bon pour vos poumons après la course.
Surveillez votre asthme
Si votre asthme s'aggrave, vous devrez peut-être interrompre la course jusqu'à ce que vous obteniez un meilleur contrôle grâce à des ajustements de médicaments ou d'autres ajustements de mode de vie. Parlez à votre médecin de ce que vous vivez.
Connaissez vos limites
La course à pied est une activité intense qui est plus susceptible de déclencher votre asthme que d'autres activités. Commencez lentement et soyez conscient de la distance et de la vitesse à laquelle vous pouvez aller.