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L'insomnie limitative est l'un des deux types d'insomnie comportementale de l'enfance. Cela se produit lorsque les parents perdent le contrôle du comportement de leur enfant avec une résistance à l'heure du coucher et lors des réveils du sommeil. Cette condition survient souvent chez les tout-petits d'âge préscolaire et les enfants d'âge scolaire qui défient obstinément leurs parents, en particulier à l'heure du coucher. Apprenez-en davantage sur les symptômes de l'insomnie limitante et sur ce qui peut être fait pour atténuer la résistance au coucher.Aperçu
L'insomnie est une difficulté à s'endormir ou à rester endormi, et elle peut résulter de causes comportementales. Dans le cadre des directives de base pour l'hygiène du sommeil, les enfants ont besoin d'une routine régulière au coucher et d'un environnement de sommeil relaxant pour bien dormir. Lorsqu'il n'y a pas de limites imposées aux parents concernant le sommeil, la chambre peut devenir un champ de bataille, provoquant des guerres au coucher.
Les jeunes enfants n'ont pas la perspicacité de reconnaître la quantité de sommeil dont ils ont besoin ou lorsqu'ils ne dorment pas suffisamment. S'ils ne sont pas surveillés, ils ne suivront probablement pas un horaire de sommeil régulier, mais ils s'endormiront lorsqu'ils auront sommeil. Si l'enfant a l'impression qu'il va manquer quelque chose d'amusant - «Tout le monde reste éveillé!» - il voudra aussi rester éveillé. Les heures de coucher peuvent varier d'un jour à l'autre, entraînant une perturbation du rythme circadien du sommeil. Les parents doivent intervenir pour fixer des heures de coucher appropriées et les appliquer quotidiennement, y compris les week-ends. Idéalement, il faudrait laisser suffisamment de temps à l'enfant pour répondre à ses besoins de sommeil.
Cela peut nécessiter une application ferme de l'autorité parentale. Les enfants répondent bien aux attentes constantes et le fait de garder une routine habituelle au coucher peut aider. Imaginez si votre enfant a fait quelque chose de mal et que vous avez répondu au hasard avec une friandise ou une punition. L'enfant serait très confus et ne saurait pas si l'action doit être répétée ou non. S'il y a un manque de structure à l'heure du coucher, les enfants peuvent profiter de cette incohérence. Sans limites, les enfants feront des demandes sans fin, notamment pour:
- Aliments
- Boissons
- Attention
- Récréation
Ceux-ci peuvent survenir au coucher ou même après des réveils nocturnes. Beaucoup d'enfants repousseront les limites et cela peut entraîner des heures de coucher larmoyantes qui s'étendent sur des heures.
Traitement
La solution est comme on pouvait s'y attendre: restaurer votre rôle de parent et définir des limites sur le comportement de votre enfant. Cela exigera de la cohérence. Cela peut être difficile au début, surtout si l'enfant réclame votre présence. Il existe quelques directives simples qui peuvent être utiles:
- Les heures de coucher doivent être respectées quotidiennement. Essayez de laisser suffisamment de temps au lit pour répondre aux besoins de sommeil de l'enfant. Si vous mettez l'enfant au lit trop tôt, il ne se sentira pas somnolent (et aura donc du mal à s'endormir) et se réveillera tôt le matin et dérangera la maison. N'oubliez pas que ces besoins de sommeil diminuent progressivement à mesure que l'enfant grandit.
- Dans les 20 à 30 minutes précédant le coucher, des activités calmes doivent être entreprises, comme prendre un bain, se brosser les dents et lire des histoires au coucher. Limitez le temps consacré à chaque activité afin que cela ne devienne pas une tactique dilatoire. Essayez de garder la routine cohérente, afin que l'enfant sache ce qui va suivre et ce qui est attendu.
- Les demandes déraisonnables pendant la période autour et après l'heure du coucher ne doivent pas être satisfaites. Cela signifie ne pas apporter de jouets recherchés, aller chercher de l'eau ou des collations, ou se livrer à des demandes d'attention.
Suivre ces directives permettra à vos enfants d'avoir des attentes appropriées et leur comportement s'alignera rapidement. De plus, chez les enfants plus âgés, l'utilisation du renforcement positif pour des comportements de sommeil acceptables peut être utile.
Si vous continuez à avoir du mal à l'heure du coucher, demandez l'aide de votre pédiatre. Dans certains cas, il peut être utile de discuter de ces préoccupations avec un spécialiste du sommeil certifié. Apprenez-en davantage sur les types d'insomnie comportementale de l'enfance.