Contenu
- Qu'est-ce que le vieillissement?
- Le vieillissement ne fait pas de discrimination
- Ralentir le vieillissement
Qu'est-ce que le vieillissement?
Pensez au vieillissement comme «ce qui arrive à notre corps au fil du temps». Cette définition englobetout du vieillissement que traverse le corps humain, par opposition aux signes du vieillissement qui surviennent plus tard dans la vie, comme les cheveux gris et les rides.
Un certain vieillissement est causé par le corps. Pensez aux enfants qui grandissent et aux adolescents qui traversent la puberté. D'autres vieillissement s'accumulent avec le temps, comme les dommages cutanés causés par l'exposition au soleil. En conséquence, le vieillissement est une combinaison de changements corporels et de l'impact de la façon dont nous prenons soin de nous-mêmes.
En d'autres termes, le vieillissement est l'impact du temps sur le corps humain, et il se produit à plusieurs niveaux:
- Vieillissement cellulaire. Les cellules vieillissent en fonction du nombre de fois qu'elles se sont répliquées. Une cellule peut se répliquer environ 50 fois avant que le matériel génétique ne puisse plus être copié avec précision, ce qui est dû à des télomères raccourcis. Plus les cellules sont endommagées par les radicaux libres et d'autres facteurs, plus les cellules doivent se répliquer.
- Vieillissement hormonal. Les hormones jouent un rôle important dans le vieillissement, en particulier pendant la croissance de l'enfance et la maturité des adolescents. Les niveaux d'hormones fluctuent au cours de la vie. La puberté apporte de l'acné et des pores plus larges. En vieillissant, les changements hormonaux entraînent une peau sèche et une ménopause.
- Dommages accumulés. Les dommages accumulés sont tous externes. L'exposition aux toxines, au soleil, aux aliments nocifs, à la pollution et à la fumée a des effets néfastes sur le corps. Au fil du temps, ces facteurs externes peuvent entraîner des lésions tissulaires et le corps prend du retard dans sa capacité à maintenir et à réparer les cellules, les tissus et les organes.
- Vieillissement métabolique. Au fil de votre journée, vos cellules transforment constamment les aliments en énergie, ce qui produit des sous-produits qui peuvent être nocifs. Le processus de métabolisation et de création d'énergie entraîne des dommages corporels au fil du temps. Certains pensent que ralentir le processus métabolique par des pratiques telles que la restriction calorique peut ralentir le vieillissement chez l'homme.
Le vieillissement ne fait pas de discrimination
Notre culture obsédée par l'âge est complètement consommée par le ralentissement du vieillissement et l'augmentation de la longévité, mais vieillir est100% inévitable. Le processus de vieillissement ne fait pas de discrimination. Cela commence tôt et affecte tous les principaux organes du corps.
Par exemple, à peu près au moment où une personne a 20 ans, le tissu pulmonaire perd son élasticité, les muscles autour de la cage thoracique commencent à se détériorer et la fonction pulmonaire, c'est-à-dire la quantité d'air qui peut être inhalée, diminue. Production de les enzymes digestives ralentissent, ce qui affecte la façon dont les nutriments sont absorbés par le corps.
Des dépôts graisseux s'accumulent dans les vaisseaux sanguins du cœur et les vaisseaux commencent à perdre de leur souplesse, entraînant une athérosclérose ou un durcissement des artères. Chez la femme, la production de liquide vaginal diminue et les tissus sexuels s'atrophient. Pour les hommes, la prostate peut devenir hypertrophiée et la production de spermatozoïdes diminue.
Ralentir le vieillissement
Comme mentionné précédemment: le vieillissement ne peut être évité. Cela étant dit, il existe plusieurs mesures que vous pouvez prendre quel que soit votre âge qui peuvent faire reculer votre horloge biologique et vous aider à vivre plus longtemps:
- Bien manger. Au cours des dernières décennies, les aliments transformés sont devenus une partie de plus en plus importante de notre alimentation. Le sucre, le sel et les graisses ajoutés font tous des ravages sur notre corps, entraînant une multitude de problèmes de santé graves, notamment les maladies cardiovasculaires et l'hypertension. Faites-vous plaisir et mangez bien. En règle générale, si vous devez l'ouvrir pour le manger, vous ne devriez pas le manger. Lisez les étiquettes. Éliminez les boissons sucrées et les amidons blancs et incorporez plus de fruits, de légumes, de fibres et de protéines maigres.
- Ne fumez pas. Si vous êtes fumeur, vous avez probablement eu du mal à arrêter de fumer, mais n'abandonnez pas. Cesser de fumer améliore la circulation et la tension artérielle, et réduit considérablement votre risque de développer un cancer.
- Exercice. Vous ne répondez peut-être pas aux 30 minutes d'activité recommandées par jour, 5 jours par semaine, mais la bonne nouvelle est que même seulement 15 minutes d'activité modérée par jour peuvent améliorer la longévité. Promenez le chien, faites du vélo ou suivez un cours de conditionnement physique. Toute activité vaut mieux que rien du tout.
- Socialiser. La socialisation nous garde jeunes et fait des merveilles pour la longévité. Entretenez de bonnes relations saines avec les autres. Restez connecté avec ceux que vous aimez et faites en sorte de rencontrer de nouvelles personnes.
- Dors. Ignorez le dicton "vous dormirez quand vous serez mort". Tu avoir besoin dormir, quelle que soit la relation que vous entretenez avec lui. Dormez bien chaque nuit et vous réduirez votre risque de maladie cardiaque et votre niveau de stress.
- Ne stresse pas. Le stress, la colère et les rancunes peuvent être très dommageables. Si vous travaillez maintenant pour réduire votre niveau de stress, vous vous remercierez plus tard. Incorporez la méditation ou la journalisation dans votre quotidien et accordez-vous une pause.