Contenu
- Reflux acide / RGO
- Ronflement et apnée du sommeil
- Congestion
- Douleurs au cou et au dos
- Gonflement
- Glaucome
- Ce qu'il faut chercher
Léger et polyvalent, un coussin de couchage peut être une alternative abordable et pratique à d'autres mesures d'augmentation de l'élévation de la tête de lit (HOBE), telles que l'utilisation de contremarches ou de lits réglables.
Si l'une des situations suivantes vous affecte, envisagez d'essayer un oreiller compensé pour voir s'il aide à soulager vos symptômes.
Reflux acide / RGO
En cas de reflux acide ou de reflux gastro-œsophagien, la pression exercée sur le sphincter œsophagien inférieur (LES) permet aux acides digestifs de s'échapper de l'estomac dans l'œsophage. Le reflux a tendance à être plus problématique la nuit et lorsque vous êtes allongé sur le dos.
Lorsque vous surélevez légèrement la tête et le haut du corps, la gravité aide à empêcher le reflux des acides gastriques. La recherche a révélé que les personnes atteintes de RGO qui dorment de cette façon ont des épisodes de reflux beaucoup moins nombreux et plus courts, une élimination plus rapide de l'acide et moins de symptômes de reflux.
Ronflement et apnée du sommeil
Les personnes qui souffrent d'apnée obstructive du sommeil (AOS), dans laquelle la respiration s'arrête périodiquement pendant le sommeil, bénéficient souvent d'un sommeil en position semi-verticale. On pense que l'élévation de la tête et du haut du torse maintient les voies respiratoires ouvertes, ce qui aide à éviter les perturbations de la respiration.
Dormir sur un oreiller en coin peut également aider à prévenir le ronflement: selon la National Sleep Foundation, 45% des personnes ronflent et 50% d'entre elles ronflent parce qu'elles souffrent d'apnée du sommeil.
Les 9 meilleurs oreillers pour le ronflement de 2020Congestion
Des preuves anecdotiques suggèrent qu'un oreiller en coin peut aider à la congestion nocturne, comme celle due à un rhume, des allergies, une sinusite chronique ou une rhinite de grossesse.
Lorsque vous êtes debout, la gravité aide vos sinus à se drainer. Lorsque vous vous allongez, le mucus a tendance à s'accumuler. Un oreiller compensé pourrait être ce dont vous avez besoin pour ramener la gravité de votre côté et mieux respirer.
Douleurs au cou et au dos
Un oreiller en coin peut être positionné pour aider à soulager la pression exercée sur la colonne cervicale - les vertèbres qui composent le cou. Cela implique de tourner l'oreiller de sorte que l'extrémité inférieure soit face à la tête de lit et d'utiliser l'extrémité supérieure pour soutenir votre cou pendant que vous vous allongez sur le côté ou sur le dos.
La douleur au bas du dos irradiant d'un nerf enflammé ou comprimé peut être soulagée en plaçant le bord épais d'un oreiller en coin entre vos genoux en position couchée sur le côté.
Un oreiller compensé placé entre les genoux peut être particulièrement utile pour soulager les douleurs lombaires en fin de grossesse. Vous pouvez également l'utiliser pour soutenir le bas de vos jambes afin de réduire l'œdème (gonflement) des chevilles.
Lorsqu'il s'agit de fournir un soutien pour le dos, certaines personnes trouvent que deux oreillers compensés peuvent être meilleurs qu'un. Ceci est réalisé en plaçant un oreiller à l'extrémité supérieure du lit et un autre à l'extrémité inférieure du lit avec les extrémités effilées face à face.
L'oreiller à la tête du lit doit être positionné pour surélever la tête et les épaules. Les cuisses doivent reposer contre la pente ascendante de l'oreiller à l'extrémité inférieure du lit, le bord supérieur soutenant le dos des genoux.
Cette position peut aider à exercer une pression sur toute la longueur de la colonne vertébrale, offrant un sommeil plus réparateur et réduisant la probabilité de se réveiller avec un dos douloureux.
Les 8 meilleurs oreillers pour les dormeurs sur le dos de 2020Gonflement
L'élévation est une recommandation standard pour l'enflure ou l'inflammation due à une intervention chirurgicale, à une blessure ou à une maladie chronique. Un oreiller compensé peut vous aider à élever confortablement les parties du corps enflées lorsque vous êtes allongé.
Par exemple, pour surélever votre genou, placez l'extrémité épaisse du coin sous votre genou en position couchée sur le dos. Vous pouvez également placer le bord épais sous vos pieds pour les pieds, les chevilles ou les mollets enflés.
Cela peut également aider à la rétention d'eau de la grossesse ou de la position assise pendant une période prolongée.
En plus d'un coin standard, des oreillers spéciaux sont disponibles qui ont une courte pente jusqu'à une zone plane où vos jambes et vos pieds reposent.
Glaucome
Dans cette affection oculaire, l'excès de liquide dans les yeux augmente ce que l'on appelle la pression intraoculaire (PIO). Une PIO élevée peut endommager le nerf optique et altérer la vision, il est donc important de la maintenir basse.
Dormir avec la tête surélevée par un oreiller en coin à 20 degrés peut aider à réduire la PIO, selon des recherches.
Ce qu'il faut chercher
Ce dont vous avez besoin de votre oreiller compensé dépend de l'utilisation que vous en ferez. Demandez à votre médecin à quel point l'angle est idéal pour vous et votre état. Un angle plus petit peut être le meilleur pour les problèmes de dos et le glaucome, tandis qu'un plus grand peut être le meilleur pour l'apnée du sommeil, le reflux acide et le RGO, ou pour soutenir vos genoux.
Renseignez-vous également sur la fermeté idéale, car différents matériaux fournissent différentes quantités de soutien.
La plupart des oreillers compensés sont faits de mousse (ou de plusieurs types de mousse) et recouverts d'un chiffon doux. Si vous avez des allergies, assurez-vous de vérifier le contenu. Des taies d'oreiller pour oreillers compensés sont également disponibles, ce qui peut vous aider à garder le vôtre propre et sans allergène.
Les meilleures et les pires positions de sommeil pour les problèmes de santé